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[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

Carolina

Carolina

Well-Known Member
@albertosemcontador, lolol tu tem juízo. Estava no gozo contigo no domingo, mas tu achas que eu não tenho noção do que ando e não ando?!

@fcsaimon, supostamente o treino de hoje era 3x10 min. SS, mas como esta semana ele pede 3 treinos no TT e eu só devo conseguir fazer 2, segui a regra que ele tem lá para dar prioridade aos treinos mais difíceis (SEPI/PFPI > OU > SS).

Voltando um pouco atrás, hoje quando pus a fita cardíaca achei-a um bocado larga demais. Será que os valores baixos no fim de semana podem ser da fita não ter estado bem apertada?
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
Carolina said:
@albertosemcontador, lolol tu tem juízo. Estava no gozo contigo no domingo, mas tu achas que eu não tenho noção do que ando e não ando?!

@fcsaimon, supostamente o treino de hoje era 3x10 min. SS, mas como esta semana ele pede 3 treinos no TT e eu só devo conseguir fazer 2, segui a regra que ele tem lá para dar prioridade aos treinos mais difíceis (SEPI/PFPI > OU > SS).

Voltando um pouco atrás, hoje quando pus a fita cardíaca achei-a um bocado larga demais. Será que os valores baixos no fim de semana podem ser da fita não ter estado bem apertada?
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LOL, domingo de que?? Estas a falar onde? lol

grande abraco...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
Carolina said:
De quando começaste a falar em cristas
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Tu deste um salto grande!! E tens muitas qualidades!! A tua melhor qualidade esta dentro de ti!! LOL...

Agora a serio, nao estou a brincar!! Tu tens uma aptidão natural para o desporto! Es competitiva e tens garra!! E também es inteligente!!

Mas tens que começar a treinar mais!!

Aprender mais!!

Ouvir quem sabe!!

Juntar-te aos melhores!! Boas companhias!! E pedir-lhes para!! PUXAR!!! PESSOAL!!!! NAO ESPEREM!!! E não tenhas medo!! Pica-te com eles!! Tenta dropina-los!!

Passa mais horas em cima da bicicleta!!! Treina mais vezes sozinha!! Usa a tua inteligência!! Se perfeccionista!! Faz tudo na perfeição!!

La chegaras!!

Demora!!! Demora tempo!!

Mas vais la chegar!!

Daqui por 5 aninhos, quando andares perto dos 30 anos e tiveres uns 65 kilitos e um FTP de 300 watts!! Não e preciso mais!!Vais a qualquer grandfondo no pais e ganhas aquela Porra!!! Facilmente!! Não ha gaja que te bata!!

MAS....

MAS TENS QUE!!!!!! ATENCAO EIN!!

PEGAR NA PA!! E ESCAVAR!!! ESCAVAR!! E COM AS UNHAS ESGRAVATAR BEM!!

Esmifrar e estudar bem esses números que tens ai e que vais ter a seguir quando tiveres o PM!!! Os watts que sairem do PM!! Na parte em que doer!! E esmifrar bem!! E claro!! vai ser mais treino e mais tempo sozinha!! Mais a solo!! Tens que te ir habituando!

E vais conseguir veras!

grande abraco...
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
W02D02: 3x10 min. SS, 5 min. RBI

Isto hoje correu melhor, mas a meio da última série a bike começou com uns barulhos estranhos vindos da pedaleira e comecei a sentir uma espécie de trepidação no pé. A bicicleta não está propriamente limpa. Amanhã vai levar um banho e se no domingo o barulho continuar, lá terá de ir ao médico.

Treino: https://www.strava.com/activities/1249416881

Legenda:
- SS: SteadyState (ver primeiro post do tópico)
- RBI: Rest Between Intervals
 
L

LUCAS

Well-Known Member
albertosemcontador said:
Tu deste um salto grande!! E tens muitas qualidades!! A tua melhor qualidade esta dentro de ti!! LOL...

Agora a serio, nao estou a brincar!! Tu tens uma aptidão natural para o desporto! Es competitiva e tens garra!! E também es inteligente!!

Mas tens que começar a treinar mais!!

Aprender mais!!

Ouvir quem sabe!!

Juntar-te aos melhores!! Boas companhias!! E pedir-lhes para!! PUXAR!!! PESSOAL!!!! NAO ESPEREM!!! E não tenhas medo!! Pica-te com eles!! Tenta dropina-los!!

Passa mais horas em cima da bicicleta!!! Treina mais vezes sozinha!! Usa a tua inteligência!! Se perfeccionista!! Faz tudo na perfeição!!

La chegaras!!

Demora!!! Demora tempo!!

Mas vais la chegar!!

Daqui por 5 aninhos, quando andares perto dos 30 anos e tiveres uns 65 kilitos e um FTP de 300 watts!! Não e preciso mais!!Vais a qualquer grandfondo no pais e ganhas aquela Porra!!! Facilmente!! Não ha gaja que te bata!!

MAS....

MAS TENS QUE!!!!!! ATENCAO EIN!!

PEGAR NA PA!! E ESCAVAR!!! ESCAVAR!! E COM AS UNHAS ESGRAVATAR BEM!!

Esmifrar e estudar bem esses números que tens ai e que vais ter a seguir quando tiveres o PM!!! Os watts que sairem do PM!! Na parte em que doer!! E esmifrar bem!! E claro!! vai ser mais treino e mais tempo sozinha!! Mais a solo!! Tens que te ir habituando!

E vais conseguir veras!

grande abraco...
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O que o @albertosemcontador quer dizer é para ires à pesca, passo a explicar vais para uma zona que conheças bem, e abrandas um pouco o ritmo (lanças o isco) e esperas que alguém passe é automaticamente vai tentar descarregar te (pronto o peixe picou) depois é só andar um bocado na roda e acelerar até ele ficar com a língua de fora e pronto apanhaste o peixe.. O pior é quando o peixe foge mas olha para a próxima corre melhor :D:D:D
Eu pessoalmente gosto dos peixes que passam e não dizem nada esses não deixo fugir :D:D:D
Agora a falar sério é uma forma de tornares os treinos divertidos, exprimenta ;)
 
E

emsfc

Well-Known Member
Como é @Carolina? O plano de treino para o Douro Granfondo já está feito?
Queremos ver isso!
Tenho andado aí com uns afazeres e não tenho acompanhado mais nenhum tópico por aqui.
Toca a avançar com isso. Pede ajuda aí ao sensei @albertosemcontador e siga com isso!
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Neste momento estou a seguir um plano de 8 semanas para estar pronta para o Tróia-Sagres, até lá tenho tempo de organizar o esquema de treinos para o resto. Há outras provas antes que ainda não têm data confirmada e dava jeito saber.

Não estava a pensar fazer algo tão elaborado como tu tens. Tenho de gerir a bike com as idas ao ginásio e ainda estou a ver como o corpo reage. Esta semana fiz uma alteração que deve ajudar a não prejudicar tanto o treino na bike, mas preciso de mais uma ou duas semanas para perceber se posso manter isto.

(Não vale a pena sugerirem que eu esqueça o ginásio, porque isso é equivalente a dizerem-me para esquecer o ciclismo.)
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Acabei por levar a bicicleta ao mecânico hoje, porque só hoje de manhã é que me lembrei que durante a próxima semana provavelmente não ia ter tempo. Eram mesmo os rolamentos do movimento pedaleiro que tinham ido com os porcos. Já está arranjada e prontinha para o treino de amanhã :)

...e diz que alguém comprou uns pedais novos hoje...
 
B

Bernalve

Well-Known Member
Carolina eu acho que tu sabes mais que qualquer um sobre o que tens de fazer no ginásio. Mas não seria melhor no ginásio começares apenas a fazer apenas exercicios que ajudem na flexibilidade e trabalho de força direccionadas para o ciclismo?
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
A questão é que eu não quero ficar com o corpo direccionado só para um desporto. Os únicos exercícios que me afectam na bike são os de pernas e já reduzi as cargas, etc para não influenciar tanto. Eu não vou é deixar de treinar o resto do corpo, mesmo que seja só 1 vez por semana. Nunca senti que isso me afectasse.

O problema é que não dá para ter o dia de pernas do ginásio num dia isolado. Ou ando de bike no dia anterior ou no dia seguinte. Já sei que juntar com um treino de séries curtas (2 ou 3 minutos) dá mau resultado. Tenho de experimentar juntar com outros tipos de treinos.
 
Z

Zei

Active Member
Carolina said:
@mariosimas, não estavam completamente carregados, na 5f treinei pernas no ginásio. Diminui as cargas, para não afectar o fim de semana, mas não me escapei de ficar com dores. Já estava à espera, porque na semana anterior não treinei. E desculpa lá ter-te roubado o colega de treino ontem :p precisava do Zé para me dar roda na subida para a Malveira e depois da rampa de pavê. Ele tem paciência de santo :)

@Francisco Costa, o Arione não é para mim. Também não é propriamente novidade, só experimentei por curiosidade. Senti alguma pressão na zona central, no meu Fizik Vesta isso não acontece porque a parte central é aberta. Como o Arione é plano também acabei por ter algumas dores na lombar. O Vesta é ondulado, o que faz com que a bacia fique um pouco rodada para a frente, de forma a compensar a falta de flexibilidade. No Arione isso não acontece.

Por acaso hoje não foi tão incómodo como ontem, mas isso também está relacionado com o facto de não ter feito subidas tão agressivas. Quando estou em inclinações mais altas tenho tendência a inclinar o tronco para a frente.

E por falar na volta de hoje, cá está ela: https://www.strava.com/activities/1231337430/

Hoje as pernas estavam uma desgraça. Ainda por cima entre o Sobral e Bucelas havia imenso vento. Foi uma chatice, mas valeu a pena pelo pastel de feijão :D
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Carolina said:
@mariosimas, não estavam completamente carregados, na 5f treinei pernas no ginásio. Diminui as cargas, para não afectar o fim de semana, mas não me escapei de ficar com dores. Já estava à espera, porque na semana anterior não treinei. E desculpa lá ter-te roubado o colega de treino ontem :p precisava do Zé para me dar roda na subida para a Malveira e depois da rampa de pavê. Ele tem paciência de santo :)

@Francisco Costa, o Arione não é para mim. Também não é propriamente novidade, só experimentei por curiosidade. Senti alguma pressão na zona central, no meu Fizik Vesta isso não acontece porque a parte central é aberta. Como o Arione é plano também acabei por ter algumas dores na lombar. O Vesta é ondulado, o que faz com que a bacia fique um pouco rodada para a frente, de forma a compensar a falta de flexibilidade. No Arione isso não acontece.

Por acaso hoje não foi tão incómodo como ontem, mas isso também está relacionado com o facto de não ter feito subidas tão agressivas. Quando estou em inclinações mais altas tenho tendência a inclinar o tronco para a frente.

E por falar na volta de hoje, cá está ela: https://www.strava.com/activities/1231337430/

Hoje as pernas estavam uma desgraça. Ainda por cima entre o Sobral e Bucelas havia imenso vento. Foi uma chatice, mas valeu a pena pelo pastel de feijão :D
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Provavelmente já conheces está app mas aqui deixo o link. Tem Agora a novidade de ter também para senhoras. Instalar testar e depois até se pode deitar fora ou ficar para mostrar aos amigos. :p

"fi’zi:k Spine Concept EVO"

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fizik
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Já tinha lido qualquer coisa sobre essa app, mas nunca experimentei. Parece engraçado.
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Hoje o o treino foi dividido em duas partes. Houve um passeio solidário na Arruda, para ajudar uma criança com paralisia cerebral (https://www.facebook.com/pg/todosjuntospelapipoca/). O passeio contou com a presença do António Barbio (EFAPEL) que foi o nosso guia. O ritmo foi sempre baixo, mas incluiu uma subida muito longa onde ainda deu para subir o ritmo cardíaco. Não conhecia a subida e as paisagens eram muito bonitas. Tenho de lá voltar.

Passeio: https://www.strava.com/activities/1252018716

Terminado o passeio, o Barbio disse que a seguir ia fazer uma volta com mais subidas, mas ao ritmo dele. Como é óbvio não é ritmo para mim. Optei por ir até à subida da Mata tentar bater o meu PR. O @FSilva fez-me companhia.

Tentei ir num ritmo controlado, mas sem ir à morte. Fui ali à volta dos 180 bpms, acabei por sacar 1m06s ao meu melhor tempo e ainda deu para ficar uns minutinhos a tentar controlar a respiração no final :)

Treininho: https://www.strava.com/activities/1252018716

Acabou por ser um domingo mais soft do que é costume. Amanhã, em vez de fazer descanso, faço o primeiro treino da semana.
 
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