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Treino em Rolo

C

costaricardo

Member
Muito obrigado pelas respostas, ainda por cima o meu turbo trainer é dos mais baratinhos.

Estive a ver o ELITE Turbo Muin e em termos de barulho parece ser muito bom, alguém já viu algum ao vivo para ver se é mesmo como parece ser pelos vídeos que circulam na Internet?
 
S

stilo

Member
voltando à carga e para quem usa turbo trainers

tenho um satori desde ontem e fiz um dos programas, 2´ power e 1 de descanso, a dificuldade apresentada no ipad era de uma subida de 2%, usei a posição 5 no selector de resistencia e não foi fácil

como o usam o selector de resistência e como fazem corresponder as respectivas posições
 
G

GMQ

Well-Known Member
O meu satori é dos antigos sem qualquer ligação a IPAD's etc. Como não tenho o powermeter, um elemento muito útil para treinar mas infelizmente ainda caro, tenho que treinar com base nos BPM o que não é tão preciso. Julgo que essas percentagens são estimadas. A resistência aplicada e andamento é um pouco algo de pessoal, no meu caso tento também conjugar com a cadência. Tenta usar aquela que te sintas melhor, deverá ser entre a 4 e 5 no satori antigo que tem 10 niveis de resistência. Depois é escolher a relação que te sintas melhor conforme o tipo de cadência que gostas mais.
 
S

stilo

Member
no galaxia conseguia subir os bpm facilmente, até quase aos 180 (max que faço em estrada), ontem apesar de os peak points me estarem a custar não consegui sequer subir aos 160.


que cadencias vs velocidade vs posição do ajuste costumas utilizar?
 
G

GMQ

Well-Known Member
Stilo a cadência para simular uma subida deverá andar entre os 60 e os 80 rpm na resistencia 5 ou 6. Uso a cremalheira grande há frente e atrás vou variando conforme quero mais sangue ou não, mas sempre entre o 15 e o 19. Eu prefiro ter mais cadência e atingir as bpm progressivamente do que parecer que estou a partir pedra que se torna saturante e desmotivante.
 
S

stilo

Member
tenho de ir procurando os meus settings até porque neste rolo estou a usar uma bike de btt com pneus 26x175 e não faço ideia das relaçoes de velocidades que tenho
 
D

DMA

Well-Known Member
stilo, não faço ideia há quanto tempo andas a treinar usando séries.
Séries de 2' são bem agressivas, normalmente é um tipo de trabalho mais "avançado".
Se já fores experiente e com bastante calo, não ligues ao meu comentário.
 
S

stilo

Member
DMA said:
stilo, não faço ideia há quanto tempo andas a treinar usando séries.
Séries de 2' são bem agressivas, normalmente é um tipo de trabalho mais "avançado".
Se já fores experiente e com bastante calo, não ligues ao meu comentário.
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tenho este rolo à 2 dias, ainda ando em fase de experiencias, no entanto com muito ou pouco calo, estou sempre pronto para ouvir conselhos e dicas e como ando com uma bike de btt que utilizo para ir pro trabalho (nem sem quais os andamentos) ando um pouco às apalpadelas, como jogar com a alavanca de resistencia.
 
D

DMA

Well-Known Member
Eu comentei, porque se estiveres numa fase inicial, há pouco interesse em estares a fazer séries de 2' ou 3'.
Se já sabes o que andas a fazer, ou és um ciclista com bagagem e kms nas pernas e que não vem de uma paragem prolongada, então o caso muda de figura :)
 
D

DMA

Well-Known Member
Pelo contrário, as séries devem ser longas e a intensidades mais baixa.
Nas séries longas (10', 15', 20') rodas na zona "Tempo" ou "Limiar". Em séries de 2' ou 3' rodas na zona VO2 ... origina-se bastante mais desgaste.
Mas mesmo no início, nem sequer deve existir preocupação com séries. Rolar em ritmos variados, incidindo bastante na zona "Tempo" e algum trabalho na zona "Limiar".
Em treinos indoor, 40 - 80' (há muita gente que faz 60') na zona SS (Sweet Spot) são altamente benéficos.
 
J

JPLopes_73

Well-Known Member
Boas
por muito que se fuja ... acaba-se sempre por cair ... e vai ser hoje :p o meu primeiro treino de ciclyng HIIT ...

Depois conto como foi ... junto com a turma na Lama ... do Louriçal :p

Fica um video de ambientação só de 13' ... hoje vão ser 45' ... e quase de certeza que vão pedir para aplicar o ritmo de praxe :mad:

[video=youtube;aI_nSzypjO4]https://www.youtube.com/watch?v=aI_nSzypjO4[/video]

Saiam da vossa zona de conforto :cool:
 
R

Rapido

Well-Known Member
Confesso que de bike ainda me doi muito sair da zona de conforto.....(ao contrário da corrida, por exemplo) mas vou tentando/treinando.
 
J

JPLopes_73

Well-Known Member
Não sejam assim ...
45' de spinning ... ou ciclyng como eles lhe chamam ... se gostar pode ser que volte ...

Vou treinar com a equipa vizinha dos Lama Solta, do Louriçal.

...
 
M

Medroso#78

Active Member
Lá está, "spenning" com os amigos, do "Louriçale". :p

Irá gostar, obviamente. O importante é mover-se o corpo, independentemente da hora e lugar. :)
 
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