Querem um treino "longo"?
Então basta participar:
https://forum.trainerroad.com/t/worldwide-disaster-workout-day-dec-15-20189/2754/443
LOLL
Eu para longos desses é na estrada... tenho alguma paciência mas nem tanta! LOLLLL
Querem um treino "longo"?
Então basta participar:
https://forum.trainerroad.com/t/worldwide-disaster-workout-day-dec-15-20189/2754/443
Excelente tópico, a ver se me motiva a voltar a carregar.
O meu gráfico atual de forma até dá pena...
@NULL, posso estar equivocado mas acho que já li por aí nalgum tópico que tu nunca tinhas feito o teste de FTP, se estiver errado podes ignorar a seguinte pergunta: definiste um FTP a olhómetro ou foste fazendo algumas voltas com power meter e deixas-te que o training peaks te configurasse o FTP?
Boa! Fico contente em ver que há quem me leia e esteja atento ao que escrevo, a sério que fico!
Eu tenho PM e todos os treinos que faço são com o mesmo PM. Portanto, quando faço indoor o medidor é o mesmo que utilizo nas voltas da rua.
E sim, nunca fiz um teste de FTP. Ou melhor, fiz há tempos (1 mês +/-) um com um protocolo bastante diferente do normal mas sem grande precisão ou preparação. Foi mesmo só para perceber como funcionava o teste, não para ver o resultado que o teste me dava.
Eu vou actualizando o meu FTP através dos dados obtidos nas voltas na rua. Do tipo, sei onde há uma subida constante a rondar os 4 ou 5% de inclinação e 7km ou mais, então vou lá, colo o ponteiro no vermelho e siga.
Para além disso vou lendo o mFTP que o programa que utilizo para análise dos treinos me vai dando. Normalmente bate certo com o que introduzo manualmente (melhores 20´ x 0.95).
Para treinar no rolo não tenho tido grandes dificuldades em ter o mesmo FTP para os treinos indoor... pode custar mais um pouco talvez pelo facto de não se respirar tão bem mas não é isso que me faz reduzir o FTP para os treinos indoor. É o meio de puxar mais um bocado... lolll
Isso dos melhores 20'x0.95 é a formula do FTP?
Sim, é a estimativa indicada por vários livros/treinadores/whatever para determinar o FTP.
Por definição o FTP é a potência que um ciclista consegue manter durante 1h.
Isso dos melhores 20'x0.95 é a formula do FTP?
Preciso ter atenção aqui. Para teres o FTP com base num esforço de 20 min tens de fazer o protocolo. Se fizeres só os teus melhores 20minx.95 terás um valor um pouco acima. O que não tem nada de mal se tivermos em conta que os treinos te vão custar mais.
ObrigadoPreciso ter atenção aqui. Para teres o FTP com base num esforço de 20 min tens de fazer o protocolo. Se fizeres só os teus melhores 20minx.95 terás um valor um pouco acima. O que não tem nada de mal se tivermos em conta que os treinos te vão custar mais.
O que vale é que não é o forum NULL.Bogas... desculpa mas depois disto escrito por ti: "Não preciso de dicas. Obrigado
Eu gosto de dizer umas asneiras e pouco mais...até porque não percebo nada disto LOL e aqui cada vez se aprende menos. Foram tempos...
É que quando tu cá chegaste ja eu cá andava á muito" achas que vou responder a alguma pergunta tua? lollll
O que vale é que não é o forum NULL.
Custou menos perguntar que ir ao google pesquisar.
Muito agradecido
Boa tarde @NULL tenho lido com atenção os teus posts e vejo que tens muitos conhecimentos na matéria.
Comecei em Janeiro a usar o Turbo Trainer com a app The Sufferfest e após o primeiro teste 4DP para aferir valores e zonas obtive os seguintes valores:
5 second (NM) 898w
1 minute (AC) 437w
5 minute (MAP) 305w
20 minute (FTP) 227w
LTHR: 174
Iniciei um plano de 10 semanas neste caso o novice com base na minha "weakness" que era sustained.
Terminado o plano novo teste e obtive os seguintes valores:
5 second (NM) 1095w
1 minute (AC) 479w
5 minute (MAP) 347w
20 minute (FTP) 256w
LTHR: 172
A partir daqui veio o Verão e fui fazendo mais voltas com os colegas na rua sem segue nenhum plano de treino e quando dava pedalava no turbo trainer com um workout mais focado para a minha "weakness".
Meteu-se as férias e pedalei menos tendo começado com mais assiduidade em Setembro.
Este mês fiz novo teste e deu os seguintes valores:
5 second (NM) 1.067w
1 minute (AC) 504w
5 minute (MAP) 353w
20 minute (FTP) 279w
LTHR: 174
Com estes novos valores estes últimos 3 workouts que fiz esta semana estão a deixar-me com uma ligeira dor na zona lombar, será que isto tem a haver com a necessidade de fortalecer o core?
Outra coisa no strava tenho o stravistix e no fitness trend não sei interpretar os valores, alguma dica onde possa ler sobre esse assunto?
Obrigado e desculpa o testamento.
Cumprimentos