Para hoje se a vontade aparecer vai:
1h
3x12m a 95-99%FTP com 6m rec a 40%FTP
75TSS e 0,87IF
Quem quiser experimentar, disponibilizo o ficheiro para o GC:
https://we.tl/t-C0EMX5FvuN
Durinho... se tiveres o FTP bem calculado já é durinho...
Para hoje se a vontade aparecer vai:
1h
3x12m a 95-99%FTP com 6m rec a 40%FTP
75TSS e 0,87IF
Quem quiser experimentar, disponibilizo o ficheiro para o GC:
https://we.tl/t-C0EMX5FvuN
Durinho... se tiveres o FTP bem calculado já é durinho...
Foi o meu companheiro durante as 3 fases de treino que fiz para ir ao IM70.3. É que além do foco ao ciclismo tem também planos de treino para triatletas, onde no resumo semanal tem os treinos de natação e corrida nas várias zonas (em RPE)Eu acabei por subscrever o TrainerRoad e só posso dizer maravilhas daquilo.
Ainda não me foquei na análise do treino portanto não posso opinar em relação a esse aspeto mas os treinos são bastante bons e variados. Treinos de 1h como eu gosto para esta altura do ano.
O acompanhamento aos treinos é excelente - explicam o objetivo de cada intervalo, a cadência a usar, conselhos para melhorar a técnica de pedalada.
Para quem não quer perder muito tempo a estudar e a ler sobre treino é o ideal. É só criar conta, escolher um plano de treinos (tem planos para todos os gostos e feitios), ligar o TT e pedalar.
Que ENORME tópico. Obrigado a todos. Só agora é que tive oportunidade de voltar cá, e isto está cada vez melhor....
Quanto a treinos, hoje tinha planeado um bocadinho no rolo ao final do dia, mas o trabalho pregou uma partida e já não deu ...
para a próxima semana a ideia é começar a fazer algum plano baseado no Time Crunched Cyclist.
Vai ser a primeira experiência de um plano estruturado. Vamos ver como corre
Eu acabei por subscrever o TrainerRoad e só posso dizer maravilhas daquilo.
Ainda não me foquei na análise do treino portanto não posso opinar em relação a esse aspeto mas os treinos são bastante bons e variados. Treinos de 1h como eu gosto para esta altura do ano.
O acompanhamento aos treinos é excelente - explicam o objetivo de cada intervalo, a cadência a usar, conselhos para melhorar a técnica de pedalada.
Para quem não quer perder muito tempo a estudar e a ler sobre treino é o ideal. É só criar conta, escolher um plano de treinos (tem planos para todos os gostos e feitios), ligar o TT e pedalar.
Li o teu comentário depois de enviar o meu lol.Eu não olho para as instruções... Sei que deveria fazê-lo mas não ligo...
Sabes que podes fazer os teus próprios workouts, certo? Cerca de 80% dos treinos que faço foram feitos por mim...
Li o teu comentário depois de enviar o meu lol.
Sim eu sei, mas ainda não tenho o nível de conhecimento necessário para delinear um plano. Quero algo que seja só ligar e está pronto para treinar, sem grande investimento de tempo. Já gasto tanto tempo a treinar e a estar a par das notícias de ciclismo que não tenho vontade nenhuma em me debruçar na arte de treino e análise.
Bem verdade. Eu estou a fazer um plano base e as séries mais longas que fiz até agora foram de 10min. Mas para dizer a verdade não gosto de séries muito longas no TT.Sim... Mas não estou a falar do plano geral, falo de workouts em específico. Umas das coisas que noto no TR é que tem alguma escassez de treinos em zona 4 com séries longas e contínuas por exemplo. Os treinos que constam na base de dados ou têm bastantes variações ou têm poucas, mas todos têm variações. Eu gosto de alguns treinos a "diesel" onde se mete por exemplo 40´ a 90%, sem variações... Como não os encontro lá, faço os treinos à medida.
Bem verdade. Eu estou a fazer um plano base e as séries mais longas que fiz até agora foram de 10min. Mas para dizer a verdade não gosto de séries muito longas no TT.
Eu sigo à risca o que o software me dá e nem penso no que podia fazer diferente. Para teres essa opinião crítica já terás de ter algum conhecimento de treino. Eu como não tenho acredito no que os treinadores que delinearam os planos do trainer road o tenham.
Hoje lá consegui ir ao rolo... preciso de começar a mexer...
Treino Climb do Wahoo Element. Zonas calculadas com 340W como referência. Boa malha! Mas há muito trabalhinho a fazer
Lá está, eu no Turbo gosto de meter bastantes variações no treino. Quanto mais melhorEu gosto de umas séries longas... meter um ritmozinho bom por 30 ou 40´. Principalmente nesta fase...
Mas isso é como tudo... cada um tem as suas formas de ver as coisas.
Lá está, eu no Turbo gosto de meter bastantes variações no treino. Quanto mais melhor
No plano que estou a fazer, embora não hajam series longas, eles referem esse conceito várias vezes. Segundo eles, os treinos recomendados vão ao encontro do que acabaste de dizer.