Boas,
Tenho neste momento 10 semanas para me preparar ppara uma prova.
Tendo em conta que ja ando a "treinar" mas sem planeamento,agora nestas 10 semanas quero fazer um plano.
Tenho rm conta que tenho disponível entre 10h a 13h disponíveis semanais, gostava de saber quanto semanas devo treinar nas diferente bases do ciclismo,ou seja, nestas (preparacao,base,build, peak e por fim a corrida?
Vou te responder aqui mas tem vários assuntos.
Se queres treinar com os objetivos que mencionaste noutro tópico que criaste.
Tens de investir além do tempo, material, alimentação, informação e conhecimento.
Como tal para quem quer começar por investir 24€ em conhecimento não é nada do outro mundo.
Time Crunched Cyclist - Livro - WOOK ou se não quiseres deixar dinheiro em Portugal
The Time-Crunched Cyclist, 3rd Ed. by Chris Carmichael (velopress.com). Até é mais barato.
Se não queres investir em conhecimento investe em quem te prepare o plano e seja responsável tens não sei quantas opções, deixo-te aqui uma que não barato mas é bom
Tiago Aragao | Triathlon Coach | TrainingPeaks, não muito longe de ti tens não sei quantas outros opções tens e podes ir para elas, agora se não queres começar por baixo, ir pedalando, ver como reages em provas e o que te falta.
Tens de investir pois o conhecimento é caro e dá muito trabalho a adquirir.
Quem faz um livro que parece que resulta e quem leu parece que gosta merece ser creditado pelo trabalho que teve e receber os seus honorários, qualquer coisa que te seja dita aqui em termos de treino, na maioria dos casos não passa de opiniões baseadas na sua experiência e no que se passou com eles, sim 98% dos casos são bem intencionados, mas não passa disso boas intenções, se queres ir para os tais objectivos já, investe num treinador pode não ser aquele, existem mil e uma opções no mercado a qualidade não sei, não uso.
E agora por mim o que tens de fazer é ires pedalar, se queres competir óptimo, fechares os tópicos que criaste, criares só mais um que existe mta malta que tem que é as explicações e o que fizeste ao longo das semanas o porquê de teres feito aquilo, como te sentiste e como vais adaptar devido ao resultado (de certeza que muitos de nós te seguiremos e até te podemos dar opiniões.
Agora vires aqui procurar uma coisa que configura na cópia ilegal de livros ou pedires que te digam coisas que podem muito bem ser boas para a tua saúde ou bem pelo contrário te provocar problemas graves se calhar tens de pensar melhor.
E como escreveste num outro tópico és Licenciado tens que ter a noção que tu quando prescreves alguma coisa da tua licenciatura podes estar a prescrever a morte, mas no entanto alguém te passou um papel que diz que tens Licença e neste caso pode ser para matar, estas aqui a solicitar coisas a curiosos que não têm Licença, uma coisa é fazer uns passeios melhorar dentro do grupo de amigos Conselho é o de todos aumenta o volume faz treino base zona 1 zona 2 vai com o grupo vai melhorando, outra coisa é treino a 95%/100%/110% x tempo x repetições e implicações disso e recuperação etc e tal.
Procura ajuda profissional.