Desde já continuação de bons treinos e por estares a partilhar a tua experiência… quero acrescentar uma informação que acho útil dado que sou apenas um “curioso”, que gosto de aprender.
Num dos postes anteriores, aparece esta informação
FTP: 274 W 4.4W/Kg
04.11.2016: 223W
22.12.2016: 249W
15.02.2017: 274W
Como é óbvio foi questionado tal aumento de performance, fase aos números apresentado, sem potenciómetro e dado que a potência é retirada apenas virtualmente.
Outro dia partilhei uma formula que não sendo “mágica” serve muitas vezes para analisar a nossa performance na estrada, (para pendentes 5%),
Potência (Watts) = (( 20 + ((peso do ciclista - 50) * 0,4)) * VAM / 100)
Estudo de algumas voltas, “Douro Grandfondo” e “E2: IV Serras”, dados de Potência “formula mágica”/STRAVA
Pinhão Favaios: (211w/226w) / Barragem da Valeira – Pesqueira: (225w/193w) / Subida Tabuaço: (192w/180w)
Termas / Coelheira (188w/196w) / Subida Arouca – Freitas (175W/161w) / São Macário (223W/148w).
Normalmente o que se usa é o 20minutos x 0.95 =FTP, isto ao que parece não é nenhuma formula mágica e num estudo recente vem a dizer que num teste de
2x8m x 0.775 = 20m
2x20m x 0.775 = 60m (FTP)
Exemplo: 355w (8minutos) x 0.775 = 275w (20minutos) x 0.775 = 213w (60m (FTP))
A formula 20minutos x 0.95 =FTP, só é eficaz em atletas que conseguem suster a potência de uma forma muito constate, bem treinados, normalmente para profissionais, ou amadores bem treinados.
Os dados apresentados pela aplicação Strava, desde que utilizado o peso do ciclista e o peso da bicicleta (muitas vezes esta não está introduzida, nem a referencia se é Road/Mtb), apresenta números de potência muito próximos da realidade, já testado por quem usa potenciómetro, (erro de 5%), usar apenas em subidas longas, que é o caso do estudo.
Uma vez que os números são sempre uma questão de números, e quando se aumenta é sinónimo de evolução.
Boa evolução e bons treinos.