Não calculei
As zonas de HR não mudam da mesma forma que as de potência. O meu máximo para 1 hora continua a ser 180 bpms, a única diferença é que consigo andar mais rápido/debitar mais watts.
Sei que a zona de SS continua a ser 175-180 e a zona de CR 180-185. Se houve alguma alteração foi de apenas 1 ou 2 batimentos, não tem relevância.
Devia estar a usar a potência virtual, mas como daqui a umas semanas já tenho um PM achei que não valia a pena. Além disso não tenho tido paciência para chegar a casa e ainda ter de andar a passear o portatil, esperar que ligue (é lento), ligar o GC, etc. Prefiro pegar no garmin, selecionar o treino e começar.
A única coisa que posso sugerir é que uses o trainer e que o comeces a conhecer. Eu já sei a velocidade a que tenho de ir, porque já o usei muita vez.
Para ti é igual. Usa sempre o mesmo valor de cadência, eu tenho rondado as 95 rpm. Podes é escolher entre manter sempre a mesma resistência e alterar as mudanças ou ao contrário. Sempre a mesma mudança e só mexes na resistência do trainer.