[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

[Carolina]

W07D01: 3x[3x2 min. PFPI]

PFPI (Peak and Fade Power Intervals): como o nome indica, dar o máximo logo ao inicio e depois ir "morrendo". É suposto manter uma cadência alta (>100 rpm).

Estes intervalos são mais engraçados que os SEPI, (porque não doem tanto ), mas ainda demorei um bocado a apanhar-lhe o jeito. Só nos últimos 2 intervalos é que consegui dar-lhe com força como deve ser só sentia a bike a torcer-se toda, aquilo meteu um bocado medo. Ao fim de 30-40 segundos as pernas ficavam vazias

Quinta-feira é para repetir a dose.

Treino: https://www.strava.com/activities/843048503
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[Carolina]

viva Carolina

Pequena ajuda com o golden cheetah, tentei ligar o meu tacx satori smart ao golden, com sucesso, no entanto os watts para alem de começarem em -19, não batem certos com os watts quer da aplicaçao da tacx quer com o garmin.
existe alguma configuração que deva fazer ?

obrigado

seleccionaste o modelo certo?

no teu caso também deve ser preciso definir o nível em que estás.

 

[stilo]

seleccionaste o modelo certo?

seleccionei um satori (2) aquilo tem vários!!

 

[Carolina]

o número entre parêntesis é o nível em que está o trainer. para cada nível há uma curva de potência diferente. nesse caso a potência só bate certo quando estás no nível 2.

 

[stilo]

o número entre parêntesis é o nível em que está o trainer. para cada nível há uma curva de potência diferente. nesse caso a potência só bate certo quando estás no nível 2.

percebo o que estás a dizer, mas a potência é virtual e o programa nunca sabe em que posição está o selector, logo não devia começar em negativo, vou tentar explorar a ver o que sai daqui

 

[Carolina]

O GC não permite o controlo automático do turbo trainer (powermatch). Ainda está em desenvolvimento, só deve sair na versão 4.1.

Não descartava a hipótese de ser a curva de potência errada. Eu não tenho o GC instalado no computador onde estou agora, mas amanhã vou ver se encontro alguma coisa. Sei que há uma opção para fazer ajustes de potência, mas acho que só funciona em actividades, não em treinos.

 

[SantosDaCasa]

4 datas possíveis:
- 28 janeiro
- 29 janeiro
- 4 fevereiro
- 5 fevereiro

se não puderes nalgum dos dias, elimina-se já.

o trajecto inicial que fiz descia por mafra, mas tinha mais alguns kms/acumulado. a diferença não era muita, posso voltar a desenhar se quiseres ver.

Já sabes se a volta se vai fazer este fim-de-semana?

 

[Carolina]

Será dia 4 ou 5

 

[FSilva]

Será dia 4 ou 5

Para mim essa data posso alinhar como já tinha dito

 

[SantosDaCasa]

Eu também ainda estou disponível para esse fim-de-semana.

 

[Carolina]

se tiverem preferência por sábado ou domingo é só dizer. para mim é indiferente.

 

[Carolina]

W07D02: 3x12 min. OU(2U,1O)

Decidi trocar o treino de hoje com o de sábado, porque ontem treinei pernas no ginásio. Assim dou 1 dia de descanso às pernas antes de voltar a repetir os PFPI.

Estes OU ainda custaram, especialmente a última série. O turbo trainer não perdoa

Treino: https://www.strava.com/activities/845229162
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[Carolina]

W08D01: 2x[3x2 min. PFPI] + 3x2 min. FP

Isto hoje foi uma espécie de treino híbrido, assim meio aldrabado Esta é a semana de recuperação, mas como nas últimas semanas só tenho conseguido treinar 2 vezes em vez das 4 que estavam estabelecidas, optei por alterar o treino de hoje e acrescentar uns power intervals no inicio.

Era suposto ter feito só 4x3 min. FP (fast pedaling, mudança leve e rpms > 100). Deixei os intervalos de FP para o final e fiz PFPI ao inicio. O último intervalo correu mal porque vi mal o tempo no garmin e mandei o sprint demasiado cedo... que parva lol

Para o resto da semana vou manter o plano. Só altero alguma coisa se a chuva insistir em não ir embora. Não faço 90 min. de EM no turbo trainer nem que me paguem!

Treino: https://www.strava.com/activities/850850264
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[zorza]

Não faço 90 min. de EM no turbo trainer nem que me paguem!

Mas tu não querias desafios???

 

[Carolina]

Estás-me a trolar! XD

90 min. de EM é super fácil, mas é uma seca do c*****o lololol na estrada tudo bem, mas no turbo trainer nem pensar.

 

[Ganfas]

O que tenho feito em alguns treinos é meter o Tablet com o netflix à frente e o tempo parece que passa mais rápido.

 

[GMQ]

Atenção aos tempos no turbo trainer. Adaptem é antes o treino de forma a períodos longos serem feitos na estrada.

 

[Carolina]

GMQ, eu sei. Por isso é que disse que só alterava as sessões desta semana se continuar a chover.

Ganfas, isso para mim não dá jeito. Obrigava-me a estar de óculos, é incomodo. Além disso a netflix não tem nada neste momento para mim

 

[Bruso]

Um amigo meu está a receber orientação de um treinador (na Madeira) e o génio colocou no plano, treinos de 2horas em rolo, e chama treinos de recuperação. Bem sei que a Madeira é sempre sobe e desce e não é fácil fazer um treino de recuperação com as pulsações controladas mas fazer 2h (chegou-me a falar de colegas que estão a fazer mais de 3h xD) é uma completa loucura. Eu bem tentei demove-lo daquele treino mas o rapaz quer mesmo seguir o plano de treinos do génio.

 

[Carolina]

Isso é gente doida. Mais vale pegar na família e ir fazer uma caminhada de 2 horas.

Eu mesmo quando tenho séries nunca cumpro os 60 min. mínimos, costumo fazer à volta dos 50. Acho uma seca ficar lá a pedalar. Faço 15 min. pa aquecer, séries e depois uns 10 min., que costuma ser mais ou menos o necessário para a pulsação baixar.