Olá a todos!
Depois do sucesso do primeiro tópico (não me canso de publicitar os tópicos que se seguiram a este da Carolina e do emscf) venho continuar o trabalho! Com uma lógica segunda época.
Com isto, o que pretendo é construir em cima do que fiz ao longo deste ano. Os meus números não são grande coisa, bem sei. Mas a intenção aqui é ir mostrando o meu processo de evolução, com os seus altos e baixos. Com o bom e o mau. Assim, ir partilhando um pouco de conhecimento e recebendo muito. Criar um tópico de “variedades” mas que permite abordar todos os assuntos. Tal como no anterior, sem quezílias, nem insultos. Com espaço para todas as opiniões.
Pré-época
Acabada a última prova, aquilo que me aconteceu foi sentir uma espécie de vazio. Tinha ficado sem objetivos… nunca tinha feito nada semelhante (trabalhar com a ideia de algo específico) e acho que fiquei viciado. Ter essa “mira” é algo muito bom para mim. Gosto de trabalhar para objetivos. Qual foi a forma que mentalmente encontrei para colmatar isto? Melhorar para o próximo ano fazer mais e melhor!
Agora deverei diversificar o tipo de treinos fora da bike. Vou focar-me nos dias de “descanso” em fazer um pouco de TRX e tentar trabalhar duro no core. Isto sem passar muito tempo fora do selim. É mais do que oficial: estou viciado!
Tenho também sentido alguma fadiga nos treinos. Esta regularidade e intensidade são novos para o meu corpo que estava mais habituada a arrastar os meus quase 100 kg’s do que outra coisa. Vou ter que contemplar algum descanso nos próximos tempos.
Treino específico
Quero trabalhar para mitigar algumas lacunas claras que me prejudicam em vários pontos nas provas. Queria forçar, andando na rua, as melhorias de alguns destes aspetos. Esquematizei-os mediante uma autoscopia constante (e reparos de companheiros do pedal). Não é um exercício fácil, mas espero que compense.
1 – técnica
Descidas – quando estou a descer, perco muito tempo. Tenho que ganhar calo nas descidas. No controlo do corpo e da bike. Quando estamos a descer em grupo, ainda me concentro demasiado no que vai à frente e acabo por não me conseguir concentrar tanto na minha descida. Tenho que bloquear mentalmente. Habituar-me a concentrar-me na minha descida.
Pedalar em pé – este movimento não me sai com naturalidade. O ritmo cardíaco sobe demasiado rápido e tenho algumas dificuldades em manter-me assim algum tempo. Quero treinar isto para as subidas e para os arranques com maior velocidade. A transição, apesar de longe de perfeita, nem é má. Porém, o balanço da bicicleta é algo que não me sai naturalmente. Desequilibra-me ligeiramente até. Vou forçar-me a subir em pé e arrancar assim no final de algumas subidas.
2 – física
Core e upper body – quero treinar isto um pouco fora da bicicleta para me ajudar na bicicleta. Vou fazê-lo com alguma intensidade e com o objetivo claro de isto me ajudar na evolução técnica da pedalada fora do selim.
Força/Explosão – gostava de desenvolver um pouco de explosão para acrescentar às minhas capacidades. Fazer subidas em força, aguentar mudanças de ritmos… não sei bem como posso incorporar pequenas coisas nas minhas voltas que permitam evoluir este aspeto. A técnica de pedalada fora do selim vai ajudar mas mais que isto não sei bem.
Endurance – noto que a partir de alguma distância (agora aos 90 km’s+/-) começo a perder alguma capacidade. Quero desenvolver isto mais. As minhas voltas de fim de semana vão ser maiorzitas para ajudar neste aspeto. Quero forçar-me a aumentar intensidade nalguns pontos das voltas para isto depois passar para as voltas maiores.
Recuperação – demoro muito a recuperar de voltas maiores ou de provas. O cansaço acumulado daí não é ainda bem mitigado pelo meu corpo. Isto é daquelas que só vai lá com o corpo, mas penso que possa haver equipamento para ajudar (em baixo).
3 – mental
Tudo se resume a confiança aqui. Quero aumentar a minha confiança para mentalmente não colocar uma mudança mais leve só porque ela está disponível. Confiança nas minhas capacidades para descer ou andar em pelotão. Confiança de que talvez possa ser capaz.
Equipamento/investimento
O vício pegou. Como tal, pondero e faço contas a uma bicicleta nova. A ver se consigo antes de 2017 ou em Janeiro. Algo de carbono, melhorzito e com umas rodas de gala para as provas. Espero com isto melhorar alguns pontos da técnica por ter material melhor que facilite ou esconda alguns erros. E também que o efeito placebo faça o seu trabalho. O carbono deve ajudar a aumentar um pouco também a endurance pela absorção das vibrações.
Conto também, para melhorar a recuperação, arranjar equipamento de compressão. Alguém já experimentou algo deste género em vez deste combo quads+caneleiras
Definição de calendário
Ainda há poucas confirmações e ainda é cedo para definir calendário completo. Esta época fiz 6 provas. Na segunda época, creio que deveria aumentar o calendário um pouco mais. Queria repetir algumas (como a de Alcanena). Outras não volto lá a não ser que tenha mesmo que ser (como a Volta ao Concelho de Évora). Queria experimentar provas com formato prova em linha+ITT (como a Extreme Road). Para primeiro esboço pondero algo deste género:
Prova - Data Confirmada - Data oficial/Data expectável
Algarve Granfondo Sim 19/fev
Arrábida Granfondo Sim 04/Mar
Cronoescalada Alcanena Não 12/Mar
Albufeira Extreme Road Não 09/abr
Evora Granfondo Não 23/abr
Douro Granfondo Sim 07/mai
Granfondo Bombeiros Voluntários de Santo André Não 21/mai
Granfondo José Augusto Brito – Ourique Não 13/ago
Bike Night Race Não 09/set
Beja Granfondo Não 17/set
Porto Granfondo Não 24/set
Tejo e Serras Granfondo Não 14/out
O objetivo global será melhorar as prestações gerais. Como tal, queria sempre ficar entre os 30% e os 40% de cada prova. Tenho consciência de que dificilmente dou mais que isso, mas gostava de tentar numa delas ficar perto do melhores 20%. Objetivo a longo prazo é poder um dia sonhar em tentar chegar com o grupo da frente… a seu tempo.
Depois do sucesso do primeiro tópico (não me canso de publicitar os tópicos que se seguiram a este da Carolina e do emscf) venho continuar o trabalho! Com uma lógica segunda época.
Com isto, o que pretendo é construir em cima do que fiz ao longo deste ano. Os meus números não são grande coisa, bem sei. Mas a intenção aqui é ir mostrando o meu processo de evolução, com os seus altos e baixos. Com o bom e o mau. Assim, ir partilhando um pouco de conhecimento e recebendo muito. Criar um tópico de “variedades” mas que permite abordar todos os assuntos. Tal como no anterior, sem quezílias, nem insultos. Com espaço para todas as opiniões.
Pré-época
Acabada a última prova, aquilo que me aconteceu foi sentir uma espécie de vazio. Tinha ficado sem objetivos… nunca tinha feito nada semelhante (trabalhar com a ideia de algo específico) e acho que fiquei viciado. Ter essa “mira” é algo muito bom para mim. Gosto de trabalhar para objetivos. Qual foi a forma que mentalmente encontrei para colmatar isto? Melhorar para o próximo ano fazer mais e melhor!
Agora deverei diversificar o tipo de treinos fora da bike. Vou focar-me nos dias de “descanso” em fazer um pouco de TRX e tentar trabalhar duro no core. Isto sem passar muito tempo fora do selim. É mais do que oficial: estou viciado!
Tenho também sentido alguma fadiga nos treinos. Esta regularidade e intensidade são novos para o meu corpo que estava mais habituada a arrastar os meus quase 100 kg’s do que outra coisa. Vou ter que contemplar algum descanso nos próximos tempos.
Treino específico
Quero trabalhar para mitigar algumas lacunas claras que me prejudicam em vários pontos nas provas. Queria forçar, andando na rua, as melhorias de alguns destes aspetos. Esquematizei-os mediante uma autoscopia constante (e reparos de companheiros do pedal). Não é um exercício fácil, mas espero que compense.
1 – técnica
Descidas – quando estou a descer, perco muito tempo. Tenho que ganhar calo nas descidas. No controlo do corpo e da bike. Quando estamos a descer em grupo, ainda me concentro demasiado no que vai à frente e acabo por não me conseguir concentrar tanto na minha descida. Tenho que bloquear mentalmente. Habituar-me a concentrar-me na minha descida.
Pedalar em pé – este movimento não me sai com naturalidade. O ritmo cardíaco sobe demasiado rápido e tenho algumas dificuldades em manter-me assim algum tempo. Quero treinar isto para as subidas e para os arranques com maior velocidade. A transição, apesar de longe de perfeita, nem é má. Porém, o balanço da bicicleta é algo que não me sai naturalmente. Desequilibra-me ligeiramente até. Vou forçar-me a subir em pé e arrancar assim no final de algumas subidas.
2 – física
Core e upper body – quero treinar isto um pouco fora da bicicleta para me ajudar na bicicleta. Vou fazê-lo com alguma intensidade e com o objetivo claro de isto me ajudar na evolução técnica da pedalada fora do selim.
Força/Explosão – gostava de desenvolver um pouco de explosão para acrescentar às minhas capacidades. Fazer subidas em força, aguentar mudanças de ritmos… não sei bem como posso incorporar pequenas coisas nas minhas voltas que permitam evoluir este aspeto. A técnica de pedalada fora do selim vai ajudar mas mais que isto não sei bem.
Endurance – noto que a partir de alguma distância (agora aos 90 km’s+/-) começo a perder alguma capacidade. Quero desenvolver isto mais. As minhas voltas de fim de semana vão ser maiorzitas para ajudar neste aspeto. Quero forçar-me a aumentar intensidade nalguns pontos das voltas para isto depois passar para as voltas maiores.
Recuperação – demoro muito a recuperar de voltas maiores ou de provas. O cansaço acumulado daí não é ainda bem mitigado pelo meu corpo. Isto é daquelas que só vai lá com o corpo, mas penso que possa haver equipamento para ajudar (em baixo).
3 – mental
Tudo se resume a confiança aqui. Quero aumentar a minha confiança para mentalmente não colocar uma mudança mais leve só porque ela está disponível. Confiança nas minhas capacidades para descer ou andar em pelotão. Confiança de que talvez possa ser capaz.
Equipamento/investimento
O vício pegou. Como tal, pondero e faço contas a uma bicicleta nova. A ver se consigo antes de 2017 ou em Janeiro. Algo de carbono, melhorzito e com umas rodas de gala para as provas. Espero com isto melhorar alguns pontos da técnica por ter material melhor que facilite ou esconda alguns erros. E também que o efeito placebo faça o seu trabalho. O carbono deve ajudar a aumentar um pouco também a endurance pela absorção das vibrações.
Conto também, para melhorar a recuperação, arranjar equipamento de compressão. Alguém já experimentou algo deste género em vez deste combo quads+caneleiras
Definição de calendário
Ainda há poucas confirmações e ainda é cedo para definir calendário completo. Esta época fiz 6 provas. Na segunda época, creio que deveria aumentar o calendário um pouco mais. Queria repetir algumas (como a de Alcanena). Outras não volto lá a não ser que tenha mesmo que ser (como a Volta ao Concelho de Évora). Queria experimentar provas com formato prova em linha+ITT (como a Extreme Road). Para primeiro esboço pondero algo deste género:
Prova - Data Confirmada - Data oficial/Data expectável
Algarve Granfondo Sim 19/fev
Arrábida Granfondo Sim 04/Mar
Cronoescalada Alcanena Não 12/Mar
Albufeira Extreme Road Não 09/abr
Evora Granfondo Não 23/abr
Douro Granfondo Sim 07/mai
Granfondo Bombeiros Voluntários de Santo André Não 21/mai
Granfondo José Augusto Brito – Ourique Não 13/ago
Bike Night Race Não 09/set
Beja Granfondo Não 17/set
Porto Granfondo Não 24/set
Tejo e Serras Granfondo Não 14/out
O objetivo global será melhorar as prestações gerais. Como tal, queria sempre ficar entre os 30% e os 40% de cada prova. Tenho consciência de que dificilmente dou mais que isso, mas gostava de tentar numa delas ficar perto do melhores 20%. Objetivo a longo prazo é poder um dia sonhar em tentar chegar com o grupo da frente… a seu tempo.