Treinos madrugadores!

[PMonteiro]

Boas, cheguei recentemente ao mundo no ciclismo após a aquisição da minha primeira bike de estrada! Devo confessar que a sensação de cansaço e esforço após um passeio me faz sentir muito bem! Tenho porém como muitos colegas, falta de tempo para me dedicar como gostaria.
Após alguma reflexão, cheguei à conclusão que durante a semana, apenas conseguirei andar antes de ir para o trabalho, ou seja, entre as 6.30 e 7.15 da manhã! A minha questão é se para além da força de vontade necessária, se isto é saudavel? Acordar e ir logo submeter o corpo a um desgaste de alguma maneira intenso! Gostaria de saber se existem colegas na mesma situação e como fazem?

Abraço,

Paulo

 

[pedro silva]

olá amigo, isso de acordar e ir logo dar ao pedal tanto pode acontecer as 6h da manha como as 10h da manha... depende da hora que te deitas e o tempo de repouso que tens para te sentir bem e disposto para treinar.

se saires para o treino todo parido e sem disposição nem vale a pena saires, é a minha opinião.

quanto a fazer treinos pela manha sei de um colega que fazia parte de uma equipa de ciclismo, ainda era esperanças mas já fazia esses treinos antes de ir para a escola e depois ao fim do dia tambem, ou seja 2x por dia, agora abandonou o ciclismo e só anda para manter e porque gosta.

se tivesses possibilidade de treinar depois do trabalho éra melhor, os dias começam agora a crescer e daí ser melhor, eu preferia.

abraço
Pedro

 

[ivan]

sim podes fazer os treinos matinais, mas tem de ser suaves nao ir muito alem dos teus 60% pois o teu corpo esta com as baterias em baixo.
ao contrario de que muitos pensam os treinos nao é apenas andar a dar gaz é necessario muita hora de treino suave para poder evoluir bem

 

[Danielkezia]

Eu ia referir exatamente o que o Ivan disse!

Treinar não implica andar no limite!

 

[jnap]

Eu treinos desses é mentira, pois levantar cedo, está quieto ao preto... depois se me levantasse cedo nunca conseguira obter os tais 60%, pois não sei se é de estar gordo ou o raio, ando sempre no redline, ou melhor sempre acima dos 80%...

 

[ivan]

pois jnap eu nas primeiras semanas de janeiro tambem subia depressa de ppm e rebentava rapido, depois de muita calma mentalizei-me que tinha de rolar suve sem picardias e assim fiz 8 semanas a rolar sempre abaixo das 140 ppm sempre com soltura e estiramentos no final das voltas.
hoje foi dar uma volta de 80 kms ainda foi tentado pelas picardias e alinhei por instantes o resultado foi uma volta sem esgotamento e com melhores medias que as praticadas nos inicios de janeiro, as ppm subiam devagar mas desciam em segundos as 130 ppm.
em soma um bom treino base de 8 ou 12 semanas faz milagres mas tem mesmo de ser base evitar subir acima das 160 ppm por muito tempo,
desde inicios de janeiro ate agora ja baixei 6 kg sem dieta so em treino de consumo gordo e nao açucares
por mais que me apeteça elevar ritmo vou fazer mais 4 semanas de base e depois começar a treinar nas zonas mais a serio

 

[plx]

Eu também queria fazer uma boa base, mas este terreno não ajuda nada
sobe desce sobe desce, é difícil manter um esforço constante..

 

[ivan]

como eu sei o que tu queres dizer, eu aqui tambem é so sobe e desce e o pouco plano que ha tem sempre vento forte, depois de 2 anos fracos vi uma spinn a venda a bom preço, é remedio santo facil de controlar as ppm e o tempo em cima dela, apenas tem de se arranjar uma distraçao e motivaçao

 

[leunam_siul]

esta provado cientificamente que os treinos são mais eficazes (o corpo reage melhor) ao fim do dia do que da parte da manha, para isso hã muitos factores influenciam desde a biológicos como o próprio clima, eu também só consigo treinar da parte da manha e custa bastante arrancar e os dias em que a vontade falta para andar são mais, da mais facilmente moleza ou o frio nesta época do ano.
Agora isso dos tempos de aquecimento, preparação e ritmos de andamento é muito bonito mas é para quem tem tempo quem vai andar antes do trabalho esta sempre limitado não há forma de cumprir planos é andar como se gosta e se pode e mais importante aprender a sentir o corpo.

 

[Morg]

Eu meu problema é o descanso. Arranjar 1H durante as 24H do dia não é difícil, seja antes do trabalho ou antes do jantar.
O problema é que se nos levantamos 1H mais cedo e se não compensarmos com o deitar passado uns dias estamos estoirados.

Falo por experiência própria. Experimentei este ano esse sistema mas como não conseguia deitar-me mais cedo reflectia-se em menos horas de descanso e no final da semana estava morto, mesmo com treinos aeróbicos.

Não me custava levantar-me 1H mais cedo para me meter nos rolos, até porque a maioria das vezes a minha filha já me tinha acordado

 

[torui]

Eu práticamente todos os dias da semana às 7 da matina já ando na estrada, apenas não utilizo a bike como meio de transporte casa/trabalho/casa, se estiver a chover. Durante os meses de inverno, é duro, faz frio, está geada, está nevoeiro, mas com um bom equipamento e força de vontade tudo se resolve. No entanto, reparo que as prestações fisicas resultam melhor da parte da tarde ou então em períodos mais tardios da manhã, porque a propria respiração fica "condicionada" devido ao ar frio.

 

[PMonteiro]

Sim, tambem concordo, o rendimento logo de manhã não é o mesmo. Nem é como dizem muito saudavel apertar com o corpo e esperar que atinga os mesmos niveis de rendimento, acho que é como os motores, "puxar" muito a frio corre o risco de gripar eh,eh! Para já apenas tenho rolado calmamente para ver se também ganho habituação à bike uma vez que começei á pouco tempo. Com o tempo logo vejo se consigo ir aumentando o ritmo e atingir maiores niveis de rendimento!

 

[Testarossa]

Boas
Nas minhas saídas matinais,só tenho uma regra : respeitar a digestão do pequeno-almoço.
Ou seja,se pretender sair ás 08:00,como ás 06:00/15.
Abraço&Boas pedaladas

 

[Tiago Torres]

Essa questão da intensidade do treino não tem nada a ver com o ser de manhã, de tarde ou á noite. Terá mais influência o tempo que ele tem disponivel para treinar. Se só tem 45 minutos não vai fazê-los á morte, simplesmente porque é praticamente impossível em 45 minutos ir sempre a top, pois o metabolismo ainda nao está acelerado. No entanto nesse aspeto um cafezinho pela manhã já ajuda, pois aumenta o gasto de gorduras.

Quanto a questão da hora de treino, é uma questão de adaptação. O corpo adapta-se ao ritmo biológico que lhe impuseres. Se começares a treinar sempre as 3 da manha durante um mês, será a essa hora que o teu corpo terá mais rendimento. Se cada vez que vais treinar, for numa hora diferente (alterares sempre a rotina) claro que os ganhos vao ser menores, mas isso é compreensivel pois as pessoas trabalham e nem sempre tem possibilidade de treinar sempre ás mesmas horas.

 

[pedrojmmorgado]

Viva!
também sou um dos que em alguns dias faço treinos logo de manhã, antes de vir para o work... no fundo, depende da disponibilidade e de que forma queremos/podemos enquadrar os treinos no nosso tempo livre ou disponível para tal.

Em termos de performance por o treino ser feito logo de manhã, tb concordo com o Tiago Torres.
Acho que o horário não interfere muito no desempenho desde que tenhamos por hábito algum treino no respectivo horário em questão.

Por exemplo, a maior parte das provas de BTT começa logo às 9h da manhã... (bem, isto é o tiro de partida... pois quando é nesses dias, os dias começam mesmo muito muito mais cedo lolol, para pequeno-almoço, viagens e logística, aquecimento... etc...etc...)

Boas pedaladas!
cumps,
Pedro

 

[VANSEL]

Treinos às 6:30??? A que horas amanhece pela tua zona?!? Ou estas a pensar nos rolos? Acho que o treino a essa hora é igual que pela tarde mas nao te posso confirmar. No meu caso, fazia isso durante o inverno em jejum a pulso baixo. Ajudou para a base. Porem agora ja faço treinos mais especificos. Nao sei em que trabalhas ou como tens o teu horario, mas no meu caso negociei o meu horario com a empresa para compaginar com os meus treinos, pelo menos durante o inverno tenho 3 horas para almoçar e da tempo para treinar. Logo quando mude a hora, os dias ja sao mais compridos e posso voltar a um horario normal. É so uma ideia... Sorte com os treinos!

 

[scottbear]

Eu treino muitas vezes pela manhã e só digo maravilhas, claro que quando não está frio. Sente-se aquela frescura. E claro que aha th horários.a cumprir com as refeições.já para não falar que de manhã durante a semana se anda na estrada muito avontade.

 

[rfcarvalho]

A nível de ciclismo ainda tenho pouca experiência, e vou ter de "encaixar" os treinos na minha rotina semanal. A não ser que estejamos a falar de atletas de competição, todos nós temos de fazer algum esforço para conseguir conciliar trabalho, família, férias, etc com os treinos.

Já faço corrida há alguns anos, e como me estou a iniciar no ciclismo, este vai ficar exclusivamente para Sábado e Domingo bem cedinho. Considero o melhor pois as estradas estão muito mais desafogadas, sem "apressadinhos" a passar por mim a fundo de carro para ir para o trabalho logo às 7 da manhã. Eventualmente, se sentir necessidade, encaixo um treino adicional a meio da semana, talvez ao fim do dia.

Para durante a semana vou manter a corrida, que despacho em 45min / 1h, e é muito prática de se fazer.

Aproveito para perguntar, 2 treinos seguidos Sábado e Domingo, em distâncias de 10k/15k para iniciar, parece-vos bem? Quero trabalhar os grupos musculares especificos para o ciclismo, sem pressas, kilometragem e velocidade posso meter depois com tempo... não quero é estoirar. Noto que a nível de "caixa" estou à vontade, sei respirar, mas pernas está fraquinho hehe

 

[plx]

depende do terreno se tem muita subida ou se é mais plano, tu como ja tens um motor +- devido à corrida podes começar com 30km ou mais a vontade e depois vês como te sentes, qd começares a ficar dorido chegas-te ao teu limite, a partir dai é que convém ir aumentando devagar habituar o corpo e não provocar lesões

 

[rfcarvalho]

depende do terreno se tem muita subida ou se é mais plano, tu como ja tens um motor +- devido à corrida podes começar com 30km ou mais a vontade e depois vês como te sentes, qd começares a ficar dorido chegas-te ao teu limite, a partir dai é que convém ir aumentando devagar habituar o corpo e não provocar lesões

Obrigado plx! Realmente nos meus primeiros 2 treinos não fiquei nada dorido. Penso que seja sinal que estou longe do meu limite.

Vou evitar percursos com subidas, não vejo grande sentido em treinar subidas quando nem em plano tenho "rotação" O pior é que ao planear os treinos, por vezes tento lembrar-me se determinado caminho tem muita subida, mas só ao chegar lá tomo noção do que é aquilo... de bicicleta!