Treino de pré época

Carolina

Well-Known Member
#21
o peso morto romeno também vai treinar a lombar e os abs, mas tem maior incidência nos glúteos e na parte de trás das coxas (bicipe femural?!). para quem não tiver muita paciência para fazer musculação várias vezes por semana, é preferível esse ao peso morto normal.

eu neste momento faço as 2 versões, uma nos dias de pernas e a outra num dos dias de costas.
 
#22
o peso morto romeno também vai treinar a lombar e os abs, mas tem maior incidência nos glúteos e na parte de trás das coxas (bicipe femural?!). para quem não tiver muita paciência para fazer musculação várias vezes por semana, é preferível esse ao peso morto normal.

eu neste momento faço as 2 versões, uma nos dias de pernas e a outra num dos dias de costas.
Kettlebell??

grande abraco...
 

DMA

Well-Known Member
#23
Eu sempre fiz o clássico.
E cheguei a carregar com cargas engraçadas.
Acho que até hoje não tenho problemas de dores nos lombares, pelas "bases" que adquiri nessa altura.

Mas como já disse, é um exercício para ser feito com extremo cuidado em relação à postura.
 
#25
kettlebell swing?! também faço, exactamente antes do peso morto romeno lol
Eu adoro...E dos que mais faco!!! :)

Mas nao e facil, e preciso dominar ali a tecnica...:) HEhehehehe no ginasio e mesmo em casa, vou la para fora para para o relvado e peimba...peimba..peimba...e mesmo do melhor!! Ja vou em alguns movimentos bem complicados...Qualquer dia faco aquilo a fazer o pino...:) heheh

A mulher ate fecha as janelas todas da casa com medo que aquilo entre pela janela adentro...hehehehehe

grande abraco...
 

Carolina

Well-Known Member
#26
LOL

por acaso só comecei a fazer o swing e o peso morto clássico à 1 mês, o peso morto romeno é que já faço à vários meses.

estes exercícios requerem sempre muito tempo para afinar a técnica, com o agachamento é a mesma coisa. ao inicio e com pouca carga parece sempre fácil, mas depois vai-se aumentando e aí é que se começam a notar os problemas.
 
#28
o peso morto romeno é capaz de ser mais útil para um ciclista. trabalha mais as pernas, o outro é mais um exercício de costas.
Boas,

Pois, precisamente a ideia é reforçar as costas, ombros e braços. A bicicleta não são apenas pernas. Só saímos beneficiados com costas fortes, especialmente a nível dos lombares.

Quanto ao peso morto romeno, não há mal nenhum em alternar ou fazer em conjunto com o peso morto, pelo contrário, embora incida mais no biceps femural. O certo é que a secção média bem reforçada ajuda em praticamente todas as modalidades e o ciclismo não foge a regra.

Cumprimentos,

A. Duarte
 
#29
Para muitos a pre época ou defeso esta a começar entretanto... e com isto há que fazer algum trabalho especifico fora da bicicleta, gostava que me ajudassem a reunir neste espaço a informação que tem haver com treinos funcionais, ginásio, ginasio em casa lowcost), tipos de treinos que se deve optar nesta fase...

Quem tiver documentos ou sites que informação ou treinos e se quiser publicar, acho que toda a gente vai agradecer....

Não é so para mim mas sim para todos!
 

Carolina

Well-Known Member
#30
para quem quiser poupar dinheiro e fazer só calisténicos, aconselho este site. tem exercicios para todos os grupos musculares com as respectivas progressões.

para fazer no ginásio, diria que depende um pouco da experiência da pessoa. há exercícios muito bons, mas que são muito técnicos e portanto não seriam o ideal para começar. de qualquer maneira, os básicos de pernas (agachamentos e lunges) e core (pranchas, lombares, etc) seria o principal.

quanto ao nº de séries e repetições, é melhor ser algum especialista na área a dar o seu input.
 
#31
Boas,

no caso do kettlebell swing, qual o peso que normalmente usam?! E qual o numero de séries/repetições fazem?!
Tenho "ginásio" em casa, vou comprar uma "cena" destas. :p

[video=youtube;q0jalJ-3e7U]https://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U[/video]
 
#32
Boas,

no caso do kettlebell swing, qual o peso que normalmente usam?! E qual o numero de séries/repetições fazem?!
Tenho "ginásio" em casa, vou comprar uma "cena" destas. :p
Olá, acho que primeiro é necessário dominar a técnica, ter cuidado com as costas principalmente, antes de começar a usar cargas elevadas. O peso varia conforme as pessoas, o ideal será começar com um leve e depois ir aumentando.
É um exercício muito bom. Explosivo.

Na decathlon encontram-se salvo erro só até 20kgs, mas há sites especializados onde vendem KB mais pesados.

Deixo aqui uma sessão curta de treino de apenas 15 minutos https://www.youtube.com/watch?v=gcIFAgnOL9E
 

GMQ

Well-Known Member
#33
Medroso78 a angela tem razão. A técnica tem que ser dominada. Por isso será recomendável talvez um peso mais leve e progredir até dominar os movimentos. Porque um movimento mal executado pode dar lugar a uma grande lesão.
 

Duke

Well-Known Member
#34
Boas,

Pois, precisamente a ideia é reforçar as costas, ombros e braços. A bicicleta não são apenas pernas. Só saímos beneficiados com costas fortes, especialmente a nível dos lombares.

Quanto ao peso morto romeno, não há mal nenhum em alternar ou fazer em conjunto com o peso morto, pelo contrário, embora incida mais no biceps femural. O certo é que a secção média bem reforçada ajuda em praticamente todas as modalidades e o ciclismo não foge a regra.

Cumprimentos,

A. Duarte
Eu estou como o Duarte,

também precisava de exercícios para reforçar as costas como no trabalho passo 8h sentado depois sofro muitas dores de costas.
 
#35
Obrigado pelas dicas.

O vídeo que nos mostra a angel@ parece-me bem. Irei executa-lo com o capacete na cabeça (que medo)!!! :D

Este "apararelhómetro" com hipótese de se alternar o peso é TOP. Próximo fim de semana irei cuscar nas decath.
 

GMQ

Well-Known Member
#36
Com uns simples alteres e resistências elásticas consegue-se obter os mesmos resultados, com vantagens de se pode acrescentar ou diminuir peso. No youtube existem diversificados exercicios para pernas, tronco etc.
 

Carolina

Well-Known Member
#37
eu fazia isso, mas em circuito com mais 2 exercícios (peso morto romeno e hip thrust). acho que fazia com 12 kg, mas começa praí com 4 ou 5 quilos. aquilo demora um bocado a perceber bem o movimento.

diria 3 séries de 15 reps, com intervalo de 30 segundos entre séries. já é cansativo.

outro exercício bom que podes fazer com o kettlebell é o peso morto romeno com 1 perna:

[video=youtube;WAMBVWe65Qo]https://www.youtube.com/watch?v=WAMBVWe65Qo[/video]
 
#38
Obrigado pelas dicas.

O vídeo que nos mostra a angel@ parece-me bem. Irei executa-lo com o capacete na cabeça (que medo)!!! :D

Este "apararelhómetro" com hipótese de se alternar o peso é TOP. Próximo fim de semana irei cuscar nas decath.
Esse aparelho é uma invenção chamada powerblock onde o peso pode variar. Eu pessoalmente gosto dos clássicos kettleblell, a tal bola de ferro com alça. No início fazia-me impressão o movimento balístico do KB swing, mas nota-se que o batimento cardíaco dispara logo, quem estava morto "ressuscita" imediatamente e é ótimo quando é mesmo preciso treinar em casa. Muito versátil; há outros exercicios com KB muito, muito bons e exigentes, estava a pensar no turkish get up, por ex. Bons treinos e depois conta se correu bem.
 
#39
Esse aparelho é uma invenção chamada powerblock onde o peso pode variar. Eu pessoalmente gosto dos clássicos kettleblell, a tal bola de ferro com alça. No início fazia-me impressão o movimento balístico do KB swing, mas nota-se que o batimento cardíaco dispara logo, quem estava morto "ressuscita" imediatamente e é ótimo quando é mesmo preciso treinar em casa. Muito versátil; há outros exercicios com KB muito, muito bons e exigentes, estava a pensar no turkish get up, por ex. Bons treinos e depois conta se correu bem.
Hello,
por cá, dou hoje como iniada a época de "demolições". :D Após um treino de rolos (rais parta a chuva), vou fazer um "xisco" de KB swing. A ver se aguento essa série de 15 "minutecos". :cool:
Até já. ;)
 
#40
Hello,
por cá, dou hoje como iniada a época de "demolições". :D Após um treino de rolos (rais parta a chuva), vou fazer um "xisco" de KB swing. A ver se aguento essa série de 15 "minutecos". :cool:
Até já. ;)
Já compraste o material? os kettlebell? nos dias em que te sentires bem podes fazer 3 séries, porque o video de 15 minutos é apenas 1 round. :cool: mas primeiro trata de verificar a se a execução dos exercicios é segura e correta; cuidado com as costas nos swings (nice flat back)
Eu seguiria a sugestão da Carolina e juntava o single leg deadlift, com um dos kettlebell, por ex
1 hora é quase como se tivesses pedalado 50kms :)