Será que estou assim em tão má forma?!

[saurio33]

Se tens um profissional a dar-te umas dicas, certamente que irás fazer as coisas bem. E essa bicicleta que tens deve ter umas relações muito pesadas, por isso nas subidas deves sentir mais dificuldade que o normal numa bicicleta de 9 ou 10v.
O treino de rotação é muito importante e muitas vezes desprezado. Basta olhar para os arranques do Froome no Tour de França.
Se quiseres progredir rápido, e realmente não fazias desporto antes, alterna o treino de ciclismo com treino de corrida. Ao fim de um mês já notas o aumento de resistência aeróbica.

 

[Ricardo93]

Ultimamente não tenho tido muito tempo, então para manter a forma e ao mesmo tempo fazer treino de rotação decidi "descobrir" uma daquelas bicicletas de ginásio baratas que tinha cá por casa. Fiz uma hora sempre com uma pedalada o mais regular possível, nos últimos dez minutos fui intensificando a intensidade.

O que gostava de saber era se isto é uma boa maneira de me ir mantendo em forma?

 

[Plobo]

Não sei se já fizeste aulas de spinning, mas cá vai uma motivação extra para a utilização dessa bicicleta:

http://www.dennismellon.com/DennisM...Dennis_Mellons_Spin_Class_Audio_Podcasts.html

Também andam para lá uns vídeos, mas nos podcasts vais ouvindo as instruções. É só ir pedalando ao som da batida... e não te esqueças de forrar o chão com umas toalhas.

 

[Ricardo93]

Como já tinha dito eu sou completamente novo nisto. Para fazer Spinning basta sentar-me na bicicleta e ir pedalando ao som da música, é isso? Eu ainda não ouvi, mas ele vai dando instruções ao longo da aula? Outro medo que tenho é que se tiver que me levantar do acento e por-me em cima dos pedais que a bicicleta não aguente visto não ser muito boa, é uma deste género:

 

[Plobo]

Provavelmente andarão aqui outros users mais qualificados que poderão dar uma ajuda. Os podcasts são gravadops na aula pelo que há instruções. No essencial, se reparares, existe uma batida de fundo, que deves acompanhar. Nas subidas a cadência é mais baixa (60-80 RPM), pelo que colocas ais carga na bike. No plano a cadência é mais alta (80-100 RPM) e deves ter menos carga. Tens sempre que ter uma carga mínima de segurança, de forma a sentires sempre que controlas o pedal.

 

[N00bie]

comecei a andar de bike numa btt de 15 kg e a minha primeira volta foram uns 13 km com algumas subidas, mas sempre por estrada. as primeiras vezes foram um autêntico inferno que quase me fizeram desistir. com a persistência vais lá. depois comprei uma bike de estrada e agora rolo em ambas sem grande esforço (mas sempre em estrada pq não curto ciclar em trilhos). costumo fazer percursos mais curtos mas com algumas subidas. ultimamente tem sido assim, mas noto de uma forma gradual que o meu rendimento tem subido significativamente.

 

[Ricardo93]

Boa noite a todos,

Volto a escrever aqui para dar notícias. Tenho andado bastante de bicicleta, até ter começado as aulas andava dia sim dia não, ia alternando entre plano e percursos com mais montanha, por norma cada percurso ia desde os 20km até aos 35km, ou seja apesar de não ser muito já me ia sentindo bem durante as viagens, embora fraquejásse bastante nas subidas mais íngremes, pois não é fácil subir numa bicicleta antiga que não aguenta bem as mudanças mais leves (pelo que me foi dito tem um problema no desviador).

Actualmente já voltei à escola, mas como tenho a Sexta-Feira livre consigo andar 2 vezes por semana, uma na Sexta outra no Domingo. Também comprei uma bicicleta recentemente (já tratarei de apresentá-la noutro tópico) o que me facilita muito mais nas subidas, até à data só a experimentei uma vez (numa "volta" de 25 km) mas notei logo uma diferença da noite para o dia, ou seja as subidas deixaram de ser um problema.

O que é certo é que isto começou como uma brincadeira e agora passo a semana a pensar em ir para a estrada (eu não ando de semana, porque estou a estudar em Lisboa). O que eu aqui venho perguntar é como é que posso fazer para me manter em forma durante a semana, isto é que exercícios me recomendam para não perder o "balanço".

É importante referir que não tenho quaisquer pretensões a fazer alta competição, não porque não gostasse, mas porque acho que começar com 20 anos já é algo tarde (para quem nunca fez desporto), isto é, a única coisa que pretendo do ciclismo é dar umas "voltinhas" sempre que puder com a malta amiga, e por isso pretendo estar na melhor forma física possível. Daí a minha pergunta sobre aquilo que me recomendam para manter (e se possível aumentar) a minha forma durante a semana, mas sem a bicicleta e sem recorrer ginásios.

Provavelmente para Janeiro conseguirei ter em Lisboa a bicicleta de fitness que falei num post acima, o que facilitará as coisas. Não sei se já tinha referido mas a minha altura é 1.73 m e o meu peso deverá andar pelos 55kg.

Abraço a todos!

 

[ampat]

Eu tenho 22 anos e estudo em Lisboa também e como moro em Oeiras treino 2 dias de bicicleta durante a semana e 1 ao fim de semana.

Como não tens qualquer ambição de fazer competição, acho que o melhor que tens a fazer é diversificar nos desportos que praticas.
Por exemplo, eu faço 2 vezes por semana natação e 2 vezes corrida, o que permite manter a forma com treinos de curta duração.
Ao fim de semana faço sempre um treino longo (~5 horas e muita subida) de bicicleta e durante a semana ou ando de bicicleta de casa para a universidade (~40 km's ida e volta) ou faço 2 treinos (de velocidade) de ~ 2 horas.

Se não quiseres fazer natação, faz corrida na 3ª e na 5ª por exemplo. Ficas com praticamente um dia de intervalo entre cada dia de actividade física.

Aconselho-te, no entanto, a tentar aumentar os km's que fazes porque 20/30km's para uma tipo da tua idade é muito pouco e não devias fraquejar nas subidas num percurso tão pequeno (a não ser que, como disseste, a bicicleta tenha um problema no desviador traseiro). .

 

[Ricardo93]

Sim eu posso começar a fazer corrida, embora com o tempo frio não seja muito aconselhável. Quanto aos km's começarão a aumentar em breve. Tal como tinha dito o problema das subidas estavam relacionadas com problemas mecânicos na bicicleta que usava pois para além de ter poucas mudanças, as mais leves estavam sempre a saltar sempre que eu puxava mais pela bicicleta. Com a bicicleta que tenho actualmente já não tenho esse problema, consigo subir bem (sem ser na mudança mais leve xD porque já estava habituado de certa forma ao peso da outra).

Na próxima sexta farei à tarde 35kms em plano para recuperar da semana parado, no sábado descanso e no domingo é dia de atacar a Serra do Montejunto, julgo que serão cerca de 30kms mas com muita subida.

 

[ampat]

Correr com tempo frio faz-se bem. Só tens que ter o cuidado de correr com umas calças (justas) e fazer ou um pequeno aquecimento antes ou começar o treino muito levezinho para as articulações aquecerem devidamente.
E na região de Lisboa tens a sorte de o tempo ser geralmente bastante ameno, pelo que não terás quaisquer problemas em correr no inverno.

Também já tive esse problema com a minha bicicleta de BTT, em que as 4 mudanças mais leves usando o prato pequeno da pedaleira não funcionavam. Só posso dizer que foi um óptimo treino e ajudou bastante na transição BTT->fininha

 

[Ricardo93]

Sim nisso concordo perfeitamente, eu com a outra acabava sempre bastante cansado. Desde que mudei para esta bicicleta subo tudo sem problemas e chego a casa pronto para outra. Daí ir começar a aumentar o ritmo e a distância.