Carolina colocas a proteina com a aveia quente? Não fica em grumos?
Olá a todos, estive a ler o tópico assim por alto, mas fiquei com algumas questões.
É o seguinte, eu não tenho por habito tomar nada em específico após uma volta independentemente da intensidade do exercício, por vezes como ou uma banana ou uma barra de cereais, mas nunca nada em específico. Ultimamente notei alguma diminuição da massa muscular das pernas, nada de muito significativo mas notei. Creio que consumo poucas proteínas, pelo que quero corrigir isso. Pelo que li aqui a Whey da Myprotein é boa após uma volta mais puxada. E aqui surge a minha primeira questão, como é que a consomem, seguem o sugerido pelo site: Água e Whey apenas, ou fazem de forma diferente?
Este mês, assim que me vir livre dos exames, começarei a fazer corrida e trabalho de ginásio como forma a complementar o ciclismo, o que acham que devo consumir antes e depois desses treinos?
Desde já obrigado pela atenção e bom ano para todos![/
Se quiseres podes juntar uma bananoca com whey mas com agua a seguir ao treino ou á volta de bike, compra uma whey que tenha uma boa concentração de bcaa's ou então compras os bcaa's a parte e tomas metade da dose antes e a outra depois, atençao que isto não faz milagres nem substitui a alimentaçao mas já é uma boa ajuda para não perderes massa muscular
Olá a todos, estive a ler o tópico assim por alto, mas fiquei com algumas questões.
É o seguinte, eu não tenho por habito tomar nada em específico após uma volta independentemente da intensidade do exercício, por vezes como ou uma banana ou uma barra de cereais, mas nunca nada em específico. Ultimamente notei alguma diminuição da massa muscular das pernas, nada de muito significativo mas notei. Creio que consumo poucas proteínas, pelo que quero corrigir isso. Pelo que li aqui a Whey da Myprotein é boa após uma volta mais puxada. E aqui surge a minha primeira questão, como é que a consomem, seguem o sugerido pelo site: Água e Whey apenas, ou fazem de forma diferente?
Este mês, assim que me vir livre dos exames, começarei a fazer corrida e trabalho de ginásio como forma a complementar o ciclismo, o que acham que devo consumir antes e depois desses treinos?
Desde já obrigado pela atenção e bom ano para todos!
a perda de massa muscular que referes não é das 20 gramas de proteína que não tomas depois do treino. tomar a seguir ao treino só vai ajudar a recuperares melhor, a quantidade diária é muito mais importante, porque o músculo não aparece/desaparece de um momento para o outro.
revê a tua alimentação, deves ter algumas refeições onde te falta proteína ou onde não existe em quantidade (e qualidade) suficiente, provavelmente ao pequeno almoço e lanche, já que ao almoço e jantar é comum comer-se sempre peixe/carne. depois logo vês se a whey vai ajudar ou não e a quantidade de que precisas diariamente.
e insere também gorduras saudáveis na tua alimentação, que provavelmente não deves consumir muitas.
edit: esqueci-me de perguntar o mais importante essa perda de massa muscular foi compensada com ganho em gordura ou perdeste peso? é que se perdeste peso então o problema não é (só) a falta de proteína, o problema é que estás a comer menos do que devias.