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Proteína

W

Wawando

Well-Known Member
Pequeno update. Na embalagem para onde estive a olhar no outro dia da Decathlon já tem lá todos os aminoacidos :) Qd tiver tempo actualizo o excel.
Estou a dar-me mt, mt bem com a myprotein.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
GMQ said:
Carolina colocas a proteina com a aveia quente? Não fica em grumos?
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não. como está quente até dissolve melhor. às vezes tenho é de acrescentar mais um bocadinho de água (uma colher +/-) no fim porque a aveia absorve muita água quando está a aquecer.

a whey dissolve com tudo, água, leite, iogurte, queijo quark/requeijão. é um espectáculo :p
 
cutkiller

cutkiller

Well-Known Member
Sim eu sei Carolina :p

Também uso essa do lidl se bem que eu nem a cozo... .meto na liquidificara e bota para dentro..

Mas foi para experimentar esta.... ;)
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
A

António13_PT

Member
Alguém me pode ajudar no seguinte :

A Myprotein produz a proteina deles ou compra-a a alguma empresa / laboratório ?
É que os grandes fabricantes mundiais são poucos, a maioria das marcas pertence a uma mesma casa mãe.

A ultima proteina que comprei foi a Dymatize Elite a 42,99 euros ( portes grátis acima dos 30 euros )
https://www.nutritienda.com/pt/elite-whey-protein-2270g

Penso que a equivalente da Myprotein é a whey protein isolado a 50,89 euros + 1,89 portes ( portes grátis acima dos 80 euros )
http://pt.myprotein.com/sports-nutrition/whey-protein-isolado/10530911.html

Estou a ver mal ou a myprotein é mais cara ?
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
que eu saiba, é a myprotein que fabrica a própria proteína. se comprassem a outra empresa dificilmente conseguiam vender a estes preços. basta veres o preço de outros produtos que eles vendem, a aveia por exemplo, que é caríssima. este tipo de coisas eles já devem comprar a outras empresas. a proteína em si deve ser feita por eles.

os produtos que puseste não são equivalentes:
- a dynamatize é uma mistura de concentrado e isolado. tem por cada 100 gramas: 71g de proteína, 8,6g de hidratos e 4,3g de gordura.
- a impact whey isolate é só proteína isolada. tem por cada 100 gramas: 86g de proteína, 0,17g de hidratos e 0,25g de gordura.

compra antes esta: http://pt.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html

tem por cada 100 gramas: 75,4 g de proteina, 1,5g de carbs e 1,7g de gordura. fica-te 2,5 Kg por 36,39€+portes. depois aplicas os códigos de desconto (podes usar o do sabor do mês, que neste momento estão com menos 20%) e fica-te ainda mais barato.

(todos os valores que apresentei são para a versão com sabor que não têm cacau)
 
R

Ricardo93

Active Member
Olá a todos, estive a ler o tópico assim por alto, mas fiquei com algumas questões.

É o seguinte, eu não tenho por habito tomar nada em específico após uma volta independentemente da intensidade do exercício, por vezes como ou uma banana ou uma barra de cereais, mas nunca nada em específico. Ultimamente notei alguma diminuição da massa muscular das pernas, nada de muito significativo mas notei. Creio que consumo poucas proteínas, pelo que quero corrigir isso. Pelo que li aqui a Whey da Myprotein é boa após uma volta mais puxada. E aqui surge a minha primeira questão, como é que a consomem, seguem o sugerido pelo site: Água e Whey apenas, ou fazem de forma diferente?

Este mês, assim que me vir livre dos exames, começarei a fazer corrida e trabalho de ginásio como forma a complementar o ciclismo, o que acham que devo consumir antes e depois desses treinos?

Desde já obrigado pela atenção e bom ano para todos!
 
cutkiller

cutkiller

Well-Known Member
Sim eu uso como eles dizem, meto uma medida de protéina e água QB, mexo bem e siga para dentro.

Geralmente tomo apenas depois dos exercícios (tanto ginásio como na voltinha de bike).
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
a medida que vem com a proteína da myprotein não mede a quantidade referida no site. no site eles recomendam 25 e a medida deve levar uns 30 e qualquer coisa.

tomares proteína antes ou depois do treino é irrelevante. certifica-te que consomes no mínimo 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias. a whey só serve para te ajudar a atingir este valor. a quantidade que eles recomendam é irrelevante. eu tenho dias em que uso menos e tenho dias em que uso mais. o que interessa é a quantidade que tu precisas.

a maneira mais fácil de consumir é juntando água, mas também podes juntar com leite, iogurte, queijo fresco batido ou queijo quark/requeijão. também podes misturar com um ou dois ovos e fazer uma panqueca. é como te der mais jeito.
 
T

toffy

Member
A toma de proteína seja ela whey ou não, é importante na reconstrução muscular. Deve ser tomada preferencialmente 30 minutos após o final do treino, pois é a altura em que o anabolismo se vai dar de forma mais eficaz e daí ser necessário a presença de maior quantidade de proteína para ajudar à reconstrução muscular.

Relativamente às quantidades que a Carolina referiu, permitam-me ser um bocadinho mais preciso: os valores recomendados diários (DDR) são de 1,2 a 1,6 gramas por kilo de peso corporal por dia para atletas de resistência e 1,5 a 2 gramas por kilo de peso corporal por dia para atletas de força.

Assim, de acordo com o tipo de treino que estás a fazer, deves calcular a quantidade de proteína a ingerir, não esquecendo descontar a quantidade de proteína que já ingeres nos alimentos da tua alimentação diária.
 
R

Ricardo93

Active Member
Eu até tenho uma alimentação bastante equilibrada, a lacuna que eu creio que existe na minha alimentação é mesmo imediatamente após terminar o treino.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
a perda de massa muscular que referes não é das 20 gramas de proteína que não tomas depois do treino. tomar a seguir ao treino só vai ajudar a recuperares melhor, a quantidade diária é muito mais importante, porque o músculo não aparece/desaparece de um momento para o outro.

revê a tua alimentação, deves ter algumas refeições onde te falta proteína ou onde não existe em quantidade (e qualidade) suficiente, provavelmente ao pequeno almoço e lanche, já que ao almoço e jantar é comum comer-se sempre peixe/carne. depois logo vês se a whey vai ajudar ou não e a quantidade de que precisas diariamente.

e insere também gorduras saudáveis na tua alimentação, que provavelmente não deves consumir muitas.

edit: esqueci-me de perguntar o mais importante :p essa perda de massa muscular foi compensada com ganho em gordura ou perdeste peso? é que se perdeste peso então o problema não é (só) a falta de proteína, o problema é que estás a comer menos do que devias.
 
P

pticeman

Active Member
Ricardo93 said:
Olá a todos, estive a ler o tópico assim por alto, mas fiquei com algumas questões.

É o seguinte, eu não tenho por habito tomar nada em específico após uma volta independentemente da intensidade do exercício, por vezes como ou uma banana ou uma barra de cereais, mas nunca nada em específico. Ultimamente notei alguma diminuição da massa muscular das pernas, nada de muito significativo mas notei. Creio que consumo poucas proteínas, pelo que quero corrigir isso. Pelo que li aqui a Whey da Myprotein é boa após uma volta mais puxada. E aqui surge a minha primeira questão, como é que a consomem, seguem o sugerido pelo site: Água e Whey apenas, ou fazem de forma diferente?

Este mês, assim que me vir livre dos exames, começarei a fazer corrida e trabalho de ginásio como forma a complementar o ciclismo, o que acham que devo consumir antes e depois desses treinos?

Desde já obrigado pela atenção e bom ano para todos![/

Se quiseres podes juntar uma bananoca com whey mas com agua a seguir ao treino ou á volta de bike, compra uma whey que tenha uma boa concentração de bcaa's ou então compras os bcaa's a parte e tomas metade da dose antes e a outra depois, atençao que isto não faz milagres nem substitui a alimentaçao mas já é uma boa ajuda para não perderes massa muscular
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P

pticeman

Active Member
Ricardo93 said:
Olá a todos, estive a ler o tópico assim por alto, mas fiquei com algumas questões.

É o seguinte, eu não tenho por habito tomar nada em específico após uma volta independentemente da intensidade do exercício, por vezes como ou uma banana ou uma barra de cereais, mas nunca nada em específico. Ultimamente notei alguma diminuição da massa muscular das pernas, nada de muito significativo mas notei. Creio que consumo poucas proteínas, pelo que quero corrigir isso. Pelo que li aqui a Whey da Myprotein é boa após uma volta mais puxada. E aqui surge a minha primeira questão, como é que a consomem, seguem o sugerido pelo site: Água e Whey apenas, ou fazem de forma diferente?

Este mês, assim que me vir livre dos exames, começarei a fazer corrida e trabalho de ginásio como forma a complementar o ciclismo, o que acham que devo consumir antes e depois desses treinos?

Desde já obrigado pela atenção e bom ano para todos!
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Se quiseres podes juntar uma bananoca com whey mas com agua a seguir ao treino ou á volta de bike, compra uma whey que tenha uma boa concentração de bcaa's ou então compras os bcaa's a parte e tomas metade da dose antes e a outra depois, atençao que isto não faz milagres nem substitui a alimentaçao mas já é uma boa ajuda para não perderes massa muscular
 
R

Ricardo93

Active Member
Carolina said:
a perda de massa muscular que referes não é das 20 gramas de proteína que não tomas depois do treino. tomar a seguir ao treino só vai ajudar a recuperares melhor, a quantidade diária é muito mais importante, porque o músculo não aparece/desaparece de um momento para o outro.

revê a tua alimentação, deves ter algumas refeições onde te falta proteína ou onde não existe em quantidade (e qualidade) suficiente, provavelmente ao pequeno almoço e lanche, já que ao almoço e jantar é comum comer-se sempre peixe/carne. depois logo vês se a whey vai ajudar ou não e a quantidade de que precisas diariamente.

e insere também gorduras saudáveis na tua alimentação, que provavelmente não deves consumir muitas.

edit: esqueci-me de perguntar o mais importante :p essa perda de massa muscular foi compensada com ganho em gordura ou perdeste peso? é que se perdeste peso então o problema não é (só) a falta de proteína, o problema é que estás a comer menos do que devias.
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Eu antes era bastante magro e tinha tendência a perder constantemente peso, mas apesar de ser muito leve tinha bastante massa muscular, no entanto já estava tão leve que já não me sentia bem. Para terem ideia pesava 54kg para uma altura de cerca de 1,73m. Fui à nutricionista que me aconselhou uma dieta muito à base de pão, cereais, entre outras coisas. Consegui chegar ao meu objectivo de peso, 60kg, mas perdi massa muscular. A minha alimentação até é bastante equilibrada. Costumo comer muito salmão, e muita carne grelhada, vermelha e branca. Ao pequeno almoço costumo beber um copo de leito e pão com manteiga. Basicamente é isto a minha alimentação. McDonalds e afins já não os vejo à bastante tempo.

@pticeman Eu estava a pensar comprar Whey da Myprotein, beber juntamente com água, mas também acompanhar em separado com algo sólido, sendo as bananas a opção que mais gosto.
 
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