potencia,perfis e treinos

[flavourflav]

Já configuravas isso Grouk. Esses ritmos de natação são qualquer coisa que ainda vou querer ver.
Isso faz se no canto superior esquerdo da janela, ao passar lá o rato aparece um menú onde diz "more". Seleccionando tens uma panóplia de possibilidades, e alteras os dados que são apresentados no separador "curves". Esse Xpower...

Wawando, esse gráfico aparece no separador Trends, como PMC ou PM. Se não estiver conforme queiras basta ires seleccionares as curvas que te interessem da forma que descrevi acima para o Grouk. Eu apreciso CTL, ATL, TSB e potência de 10 mins para ir vendo se a coisa anda afinada.
Se quiseres, no canto superior direito tens 3 pequenas linhas horizontais onde podes acrescentar gráficos. Eu acrescentaria um gráfico seleccionando a opção de usar o menú lateral. Criaria uma tabela da mesma forma, depois basta te ires seleccionando o campo que queres ver e usas os gráficos pré configurados do golden cheetah.
Importante notar os períodos que estás a analisar, se forem muito longos (mais que 3 meses) podes na parte central superior do que estiveres a analisar passar à vista semanal ou mensal. Umas imagens para ver se esclareço a coisa, tabela configurada por mim:

Opções a escolher para usar as definições de gráficos ou tabelas (neste caso usei tabela), nota depois do lado esquerdo o que podes analisar (PMC Coggan é um dos que te interessa, em gráfico ou tabela):

É trabalhoso, mas vale a pena e depois de entrar no esquema é bastante simples

 

[grouk]

eu essa tabela não uso muito, prefiro os gráficos do quão bem ou mal a coisa anda mas sim tenho que tirar ali a natação

 

[Wawando]

Muito bom, obrigado! Vou testar hoje à noite.
@flavourflav, estás a dar carga à séria, 1000tss por semana, dass, és profissional? tens o ftp bem calculado?
Abc!

 

[grouk]

Muito bom, obrigado! Vou testar hoje à noite.
@flavourflav, estás a dar carga à séria, 1000tss por semana, dass, és profissional? tens o ftp bem calculado?
Abc!

o individuo em questão anda umas coisitas jeitosas

 

[marcio_coragem]

De qualquer forma pelo IF até nem está a apertar assim muito nos treinos, ou então tem o FTP acima do real dai aparecer IF tão baixos nas voltas.

 

[Wawando]

Obrigado pela ajuda, já tenho quase tudo como tinha no wko
@marcio_coragem, se estou a ver bem a coisa, se o FTP estivesse acima do real o IF baixava mas o TSS tb. O homem treina mesmo! CTL a 120 é nível "pro" ou, no mínimo semi-pro
Quem me dera!

 

[flavourflav]

Muito longe de ser profissional. Desloco-me de forma contemplativa entre pastelarias.

 

[Bernalve]

Que tipos de séries se pode fazer para melhorar VO2 máx (acho que escrevi bem) ??

 

[Wawando]

Muito longe de ser profissional. Desloco-me de forma contemplativa entre pastelarias.

Não me devo enganar muito se apostar que fazes entre 4.8 e 5 w/kg no ftp

Bernalve, com séries de (5min ftp+1min vo2max) x 4 (dá 24 min a ganir) melhoras garantidamente, é o que faço e para o que treino, o meu ftp e vo2mx são porreiros. Podes começar com (4+1)x4 para ser mais curto, dá 20 min. Tb há quem faça 2 a 3 min vo2max e 8 ou 7 min ftp, 10 min easy e faz pelo menos 2 séries.

 

[grouk]

eu tenho algumas

5min os primeiros 2 a ftp os 2 seguintes a 117%/120% o ultimo minuto a ftp descansas 3 min e volta ao mesmo
6x4min a 117/120% com 3min de descanso e 4x2 a 130%
esta nao acho que seja vem de vo2max mas é bastante boa
3min a 95% 30s 600w x6, eu nao tenho onde fazer mais que 5

 

[Bernalve]

Amanha numa subida devo fazer 3 x 9 minutos perto do meu limite + 30s/1 minuto a dar o máximo.

Eu neste momento nem tenho medidor de frequencia cardíaca, estragou-se. Vou por feeling.

 

[flavourflav]

Pouco acima dos 5. A mesma potência que o ano passado mas piorei o peso (as tais pastelarias). Se fosse mais regrado estaria perto de 5.2 (peso do ano passado).

Não me devo enganar muito se apostar que fazes entre 4.8 e 5 w/kg no ftp

Bernalve, com séries de (5min ftp+1min vo2max) x 4 (dá 24 min a ganir) melhoras garantidamente, é o que faço e para o que treino, o meu ftp e vo2mx são porreiros. Podes começar com (4+1)x4 para ser mais curto, dá 20 min. Tb há quem faça 2 a 3 min vo2max e 8 ou 7 min ftp, 10 min easy e faz pelo menos 2 séries.

 

[Tiago_dk]

Mas atenção que os pros(especialmente os tugas) andam muito mas é em Agosto, depois nem ve-los

 

[Wawando]

@flavourflav, pois, bem me parecia, és um animal!!! hehehe. Vcs vão à Lousã? Vai ser mais um belo empeno... Vamos ver se consigo fazer aquilo em 6h e pouco.... Vcs devem-se despachar em 5h(!)

 

[JorgeFerreira97]

Para treinos de séries façam:

Séries de Força
Progressões
500M Sprint X 2MIN Recuperar
Subidas de 1KM-Recuperar na Descida
E uma subida mais longa tipo 5/6KM sempre a abrir, chega e não é preciso andar a inventar muito.

 

[Tiago_dk]

Quando ganhares a Volta vem aqui postar isso

 

[flavourflav]

Vou à Lousã, mas com poucas expectativas. No da Serra da Estrela correu muito melhor do que imaginava possível. Arranquei com o dorsal 1000 e qq coisa e foi uma correria para tentar entrar na primeira subida não muito longe da frente. Essa foi feita a ritmo altinho (16 kms a 280W +- para mim, 26 km/h acho), depois o ritmo baixou e todas as outras subidas foram a rondar os 250 a 260W. Ia tudo com medo da última. Como nunca tenho logística montada, estava a tentar chegar à última subida (o tal Adamastor) com 2 bidons e depois parar para água. Isto fazia sentido pois apesar de ser na Estrela as subidas eram todas pouco inclinadas e ganhavas muito em ir na roda. Felizmente apareceu depois de Vide um motoqueiro a inquirir se precisávamos de água e a recolher aos 10 bidons de cada vez e a ir enchê los a fontes. Consegui dois bidons desta forma o que me permitiu ir na frente até à última subida, encostando depois e metendo o meu ritmo mais civilizado até ao fim (ou seja, ritmo possível, 4 bidons foi curto e apesar das potências não terem sido altas vão moendo e no final andava pelos 250 a 260W em sofrimento, fiz 10º, o que muito me surpreendeu).
Na Lousã costuma ser um ritmo mais forte e tenho pouca estaleca, vou a poucas corridas e tenho o tal problema da água.
Eu defendo que isto devia ser em autonomia total sem abastecimentos apeados, etc. Tanto pelo abuso e seca que pregam a familiares ou amigos forçando-os a estar horas à espera ao sol do artista que vai para ali pedalar armado em profissional, como pelas diferenças que introduzem entre ciclistas com e sem apoio. Mas é uma zona gira para se pedalar.

 

[Wawando]

Muitos parabens, 10 é top mesmo!!! Andaste c um amigo meu, o Pilecas (cervelo s3, jersey Europcar). Tb vou a Lousã, vamos ver como corre!!!

 

[otnemeM]

Eu defendo que isto devia ser em autonomia total sem abastecimentos apeados, etc. Tanto pelo abuso e seca que pregam a familiares ou amigos forçando-os a estar horas à espera ao sol do artista que vai para ali pedalar armado em profissional, como pelas diferenças que introduzem entre ciclistas com e sem apoio.

O que defendes é o mais puro bom senso. Esses abastecimentos são uma estupidez a este nível.

 

[RTC]

Na Lousã costuma ser um ritmo mais forte e tenho pouca estaleca, vou a poucas corridas e tenho o tal problema da água.

Eu defendo que isto devia ser em autonomia total sem abastecimentos apeados, etc. Tanto pelo abuso e seca que pregam a familiares ou amigos forçando-os a estar horas à espera ao sol do artista que vai para ali pedalar armado em profissional, como pelas diferenças que introduzem entre ciclistas com e sem apoio. Mas é uma zona gira para se pedalar.

Vai-te correr bem, vais ver.
Quanto ao que dizes sobre os abastecimentos, concordo em absoluto.

Vemo-nos por lá...