Nutrição & Suplementos

[marcio_coragem]

Este gajo é demais...lol

O cérebro dele deve filtrar a informação que lê nos artigos que vem aqui expor, o das bananas diz lá claramente que uma pessoa activa têm de comer 400 bananas para atingir os níveis de toxidade de potássio, mas como ele só deve ler os títulos, nem repara nessa informação.

Temos de começar a comer só terra, mas tem de ser biologica, atenção....

O que eu retiro desta informação é o senso comum, temos de comer com moderação, seja aquilo que for, tudo o que é em exagero faz mal.

 

[trepadores da Figueira]

Uma informação adicional hihihihhahahaahheheheheh

Évora está sem rede de NET por isso não têm havido POSTE de contra respostas.



Como se diz por aqui, vai devagar que o procissão ainda vai no inicio.

 

[PMonteiro]

Boas, mais alguém consome regularmente proteína vegetal? Refiro me mais concretamente a proteína de ervilha, cânhamo ou mesmo Spirulina?
A minha questão surge porque tendo todas elas elevados índices de proteína, principalmente a de ervilha e penso que a Spirulina terá todos os aminoácidos essenciais, valerá de algum modo equacionar uma proteína Whey?
Cumprimentos

 

[albertosemcontador]

Boas, mais alguém consome regularmente proteína vegetal? Refiro me mais concretamente a proteína de ervilha, cânhamo ou mesmo Spirulina?
A minha questão surge porque tendo todas elas elevados índices de proteína, principalmente a de ervilha e penso que a Spirulina terá todos os aminoácidos essenciais, valerá de algum modo equacionar uma proteína Whey?
Cumprimentos

Canhamo so em festas e mesmo assim prefiro a branca... hehehehe brincadeira...

Spirulina tomo desde os meus 13 anos...
Gosto muito... E um bom suplemento...Em teenager, fazia natacao, atletismo, ciclismo, nadava, pedalava e corria e adorava a spirulina...
Quando estou a fazer treinos de thriathlum hoje ja com quase 36 anos em cima...Acredita que a spirulina ainda da ao meu corpo a melhor experiencia de recuperacao que alguma vez tive em toda a minha carreira como atleta antigamente e hoje como amador...

Recomendo vivamente a spirulina para recuperar, um bom descanso, boa alimentacao e treino e tudo o que e preciso para um jovem e ate para um individuo de meia idade e mais velho se tornar um atleta consistente, independentemente da modalidade que pratica...

Pois so nao sabe o quao desgastante pode ser uma sessao de treinos mensal a trimestral para uma prova de thriathlum quem nunca o fez...

Se comprares spirulina... Aconselho-te a comprar em comprimidos, pois em po ou noutro tipo qualquer...Cheira e sabe muito mal...Pois provem de algas marinhas...

grande abraco

 

[Carolina]

spirulina sabe tão mal, mas tão mal, não fazes ideia! tentar consumir uma quantidade grande daquilo de uma só vez não é para qualquer um. precisavas de cerca de 40 gramas de spirulina para obter 20 gramas de proteína. para além disso, só 48%é que é proteína, o resto é carbs e gordura: http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2765/2

eu costumo colocar entre 5 a 10 gramas de spirulina nos batidos de proteína, mas é só mais uma maneira de adicionar legumes/vegetais à dieta, (aquilo é um alga, não sei bem em que categoria inserir é rica em vitaminas, minerais e fitonutrientes, que é o que interessa).

quanto à questão da proteína vegetal, se quiseres ter uma com um perfil de aminoácidos similar ao da whey, o ideal é ires para uma blend, ou seja, uma proteína que tenha várias fontes. por exemplo: http://pt.myprotein.com/sports-nutrition/proteina-vegetal/10637445.html

claro que como consomes várias fontes de proteína ao longo do dia, não ter o perfil de aminoácidos ideal não é um problema, porque as coisas acabam por se compensar. todos os alimentos que contêm proteína têm todos os aminoácidos, a única excepção é a gelatina. o que acontece é que alguns alimentos não têm certos aminoácidos nas quantidades consideradas ideais. se variares as fontes de proteína ao longo do dia, estas discrepâncias vão-se anular.

a proteína em pó, seja de que tipo for, só serve para ajudar a atingir o mínimo diário de proteína, mais nada. a outra razão porque é muitas vezes usada é também por ser fácil/conveniente de consumir.

 

[Rapido]

alberto, a spirulina ajuda mesmo na recuperação?

Esse é um dos meus grandes problemas.....não que me sinta muito cansado, mas tenho algumas dores musculares quando intensifico os treinos (corro e ando bike/rolo, pois o meu objectivo é fazer um triatlo dentro de 2/3 anos). Se fizer treinos da sim, dia não, ao fim de semana e meia/duas semanas, começo a sentir algumas dores, principalmente antes de aquecer bem os músculos. Desconfio que tenha alguma má recuperação.

 

[Carolina]

a spirulina não tem qualquer efeito sobre a recuperação. aconselho-te a ler isto: http://examine.com/supplements/spirulina/

o ideal é reveres o teu treino e alimentação.

 

[jpacheco]

Eu diria que: á medida que intensificares a periodicidade dos treinos o corpo irá acelerar esse processo de recuperação. É tudo uma questão de fazer um bom plano de treino adequado aos teus objetivos.

Agora os genes serão sempre um motor de distinção entre os atletas... Não me parece que hajam milagres pelo menos ao nível e ao alcance de um ciclista amador.

Agora de doer as pernocas ao começar é normal. Plano de treino/ plano alimentar, e siga para a frente

 

[albertosemcontador]

a spirulina não tem qualquer efeito sobre a recuperação. aconselho-te a ler isto: http://examine.com/supplements/spirulina/

o ideal é reveres o teu treino e alimentação.

Amigo rapido... Tens aqui uma resposta de alguem que o sabe, provavelmente mais que eu e nao irei contradizer...

Eu pessoalmente recupero bastante com spirulina, sendo o unico suplemento que eu tomo...

Evidentemente que quem come sou eu e nao a spirulina, quem treina sou eu e nao a spirulina, quem dorme e descansa sou eu e nao a spirulina, quem manda em mim e no meu corpo sou eu e nao a spirulina...

dai me sentir confiante e poder dizer...

Eu obtenho tudo o que preciso e atinjo todos os meus objectivos propostos e a unica coisa que tomo e spirulina...E em minha casa nao boioes de whey, creatinas e todas essas coisas que dao diarreias e maus estares no estomago, mas respeito quem o toma e claro acredito que se nao for fisicamente, psicologicamente funcionam... o mesmo digo eu da spirulina para mim...

Porque me sinto bem e faco as coisas como deve de ser...Encontro na spirulina o unico suplemento ideal para mim, quer a nivel de recuperacao, quer a nivel de sulplemento alimentar...Pre ou pos treino...

E algo que deve ser tomado sempre e nao so quando treinamos ou pensamos que precisamos...

grande abraco...

 

[lgass]

provavelmente já foi referido/falado anteriormente, mas tocam aqui num ponto que gostava de aprofundar:

recuperação!!!! o que fazem vocês, em semanas de mais treinos ou após treinos mais intensos?

 

[Carolina]

alberto, existe um ou outro estudo que sugere uma melhoria na recuperação e o aumento do tempo até à fadiga, mas não são estudo suficientemente fortes para realmente comprovarem estes benefícios. a spirulina, para mim, é como se fosse um vegetal como outro qualquer, só que sabe mal pa caraças LOL

o Rapido fala em dores musculares e eu duvido muito que a spirulina vá ajudar nisso.

provavelmente já foi referido/falado anteriormente, mas tocam aqui num ponto que gostava de aprofundar:

recuperação!!!! o que fazem vocês, em semanas de mais treinos ou após treinos mais intensos?

normalmente faço sempre o mesmo nº de treinos por semana, mas se por algum motivo fizer mais/menos treinos aumento/diminuo a quantidade calorias diárias.

de resto, é uma questão de reforçar o pré e o pós treino. em treinos mais intensos concentro metade dos hidratos para o dia nestas duas refeições.

 

[lgass]

têm alguma atenção específica na reposição de eletrólitos?

 

[Rapido]

É que as dores são mesmo só até começar os músculos estarem quentes no treino seguinte. Acaba por incomodar mais nos movimentos normais do que no treino....no treino só me custam os primeiros 10 minutos, depois já estou confiante a vai de bombar.

Quanto a suplementos, confesso que tenho muita reticencia...pelo menos os de proteínas.

De resto não vos vou mentir e dizer que tenho uma alimentação super saudável. Abuso com alguma frequência nos enchidos e no queijo normal e nem em todas as refeições os vegetais estão presentes. Em resumo, não me faltam calorias....faltam é se calhar, calorias de boa qualidade e micronutrientes em quantidade suficiente.

 

[Carolina]

a única razão para suplementar proteína é se por algum motivo não a conseguires obter através da comida (ou se não for prático).

o queijo normal não faz mal a ninguém.

 

[lgass]

@Carolina,

tens que abrir um tópico de "Dieta e Suplementação à Medida"

O pessoal coloca regime de treino, hábitos diários e objetivo

 

[Carolina]

regimes de treino não é comigo.

 

[lgass]

regimes de treino não é comigo.

por isso é que o tópico era Dieta e Suplementação à Medida

 

[Carolina]

só dou a minha opinião, tal como outros users.

quem quiser um plano feito à medida deve consultar um nutricionista ou dietista devidamente certificado como tal. convém é escolher um de qualidade e que tenha o mínimo de conhecimentos na área da nutrição desportiva.

 

[Carolina]

http://www.cbsnews.com/news/flexible-dieting-trend-leaves-room-for-doughnuts/

 

[PMonteiro]

Boas, alguém conhece ou consome produtos da marca Bulk Powders? Assim á primeira vista no site e relativamente a proteínas vegetais parecem produtos de qualidade interessantes, não sendo de origem biológica, não possuem OGM's e têm um preço interessante!