Boas
Informação retirada da página do Vítor Gamito:
"Como me tem surgido, constantemente, dúvidas sobre cãibras. Sobretudo o porquê delas aparecerem, coloco aqui uma resposta que dei a um betetista amador:
QUESTÃO:
(...) sei que trabalha com os produtos GoldNutrition e vinha pedir-lhe conselho sobre que produtos da vossa gama teria que utilizar na prevenção do aparecimento de cãibras, a utilizar no dia a dia mas também durante algumas maratonas que penso fazer. (...)
RESPOSTA:
As cãibras podem aparecer por razões distintas:
1- Pouco treino na intensidade e/ou duração em que é feita a prova;
2- Ingestão de poucos líquidos antes/durante a prova;
3- Níveis baixos de algum mineral: sobretudo magnésio ou sódio;
4- Ingestão exagerada de algum diurético ou cafeína (em forma de café ou produtos energéticos que a contenham).
O ponto 1 pode ser a principal razão. Pois geralmente quem faz as maratonas de BTT a nível amador, quase nunca treina à intensidade e duração semelhantes à prova.
O ponto 2, deves beber cerca de 700-1100 ml por hora. Se o esforço for de intensidade moderada/alta, então o ideal será mesmo uma bebida isotónica de qualidade, com a dose ideal de sódio, magnésio e outros minerais.
O ponto 3, só umas análises poderão detectar se tens algum mineral baixo. De qualquer forma, se tiveres tendência para cãibras, aconselho a tomares 600-800mg de magnésio/dia e no dia anterior à prova abusares um pouco mais do sal na comida.
Ponto 4- A cafeína pode e até deve ser ingerida durante o exercício físico, mas terá que ser de forma controlada. Mais que 200-300 mg por cada 2-3 horas de prova pode ser demasiado para algumas pessoas! Mas como é óbvio varia de pessoa para pessoa.
Só para teres uma noção, um café expresso contém cerca de 100mg de cafeína.
Boas pedaladas,
VG"