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Ciclismo a arte de sofrer
- Thread starter JorgeFerreira97
- Start date
Gandartista
Well-Known Member
como alguns pro´s costumam dizer....pra ter um treino mais produtivo é sempre melhor treinar sozinho, pois cada um tem o seu ritmo é sempre difícil conciliar dois ritmos diferentes...pois enquanto um vai "em sofrimento" o outro não.
Não desanimes. Os treinos em conjunto têm coisas boas e más. Boas que são estar rodeado de malta que te pode socorrer em caso de infelicidade (como caso do teu amigo), aumento das tuas capacidades (se tiveres num grupo com malta já com calo, tu acabas por tentar acompanhar e a tendencia é para melhorares as tua capacidades), etc. Mas também tem as suas coisas más como um que se atrasa à hora marcada, que não está bem fisicamente. Acima de tudo o companheirismo e aventura e conjunto é o que destaco. O treino a solo também não é mau. Se estiveres concentrado pode ser bastante benefico, tens é que planificar o treino e cumprir os teus objectivos. O que acontece é que se não estiveres focado podes desistir à primeira ou pensar faço outro dia ou é pah estou cansado etc.
Agora sofrer isso acontece sozinho ou em grupo e o titulo do tópico não podia ser mais revelador. Como se diz em Inglês "no Pain no gain!!" Aconseljho-te a procurares um grupo já com uma estaleca diferente. Dou-te o meu exemplo no Btt quando comecei andava integrado num grupo que era mesmo passeio. Para o inicio era o melhor porque não tinha condição fisica tecnica etc. Uma vez ninguém apareceu e vi-me obrigado a ir com um grupo de malta que anda naquilo já com objectivos competitivos. Resultado: cansaço, dor, etc. Acabei por melhorar. Mais tarde voltei a andar com a malta do primeiro grupo e já não é a mesma coisa. Mas podes sempre continuar a andar com esse teu grupo e deixares um dia ou dois de treino para cumprires os teus objectivo. Atenção se pesquisares e leres um pouco sobre a matéria podes fazer treinos intensos sem precisares de fazer muitos kms.
Agora sofrer isso acontece sozinho ou em grupo e o titulo do tópico não podia ser mais revelador. Como se diz em Inglês "no Pain no gain!!" Aconseljho-te a procurares um grupo já com uma estaleca diferente. Dou-te o meu exemplo no Btt quando comecei andava integrado num grupo que era mesmo passeio. Para o inicio era o melhor porque não tinha condição fisica tecnica etc. Uma vez ninguém apareceu e vi-me obrigado a ir com um grupo de malta que anda naquilo já com objectivos competitivos. Resultado: cansaço, dor, etc. Acabei por melhorar. Mais tarde voltei a andar com a malta do primeiro grupo e já não é a mesma coisa. Mas podes sempre continuar a andar com esse teu grupo e deixares um dia ou dois de treino para cumprires os teus objectivo. Atenção se pesquisares e leres um pouco sobre a matéria podes fazer treinos intensos sem precisares de fazer muitos kms.
JorgeFerreira97
Active Member
Ele ia mesmo mal sim nem sei como ainda chegou à Sobreira para esperar pela mãe, quanto ao apoio para entrar no ciclismo é algo que eu acho que poucos pais gostam porque vendo minimamente o ciclismo todos vem que é um desporto muito duro e que requer muito do corpo, agora se tudo correr bem penso que consiga convencê-los e pelo menos assim tento aquele que se calhar foi sempre um dos meus objetivos.
Muitas das vezes treino sozinho para andar a um bom ritmo (+28km/h) no entanto ás vezes pedem para andar com eles e não rejeito e até se faz ás vezes médias de 24 ou assim que sempre dá para treinar e passar um pouco de convívio, é como se fosse uma recuperação ativa para mim e um treino a sério para eles.
Tudo o que escreveste é bem verdade todos sofremos e eu já fui alvo disso e acredito que se calhar qualquer um dos membros aqui do fórum já teve dias maus como qualquer profissional.
Aqui não há assim nenhum grupo desses e é por isso que quero entrar para o ciclismo para aprender mais, já aprendi muito e reconheço isso mas ainda falta muito para aprender bem.
Quero agradecer a todos pelos comentários e muito obrigado por todas as dicas e auxílio que prestaram.
24-10-2014(Contra-Relógio para testar as pernas)
Hoje como já vos tinha revelado ainda estava indeciso se era dia de treino ou não mas ao ver como estava o tempo pensei para mim que passar uma tarde no computador era desperdiçar este tempo e saí à estrada para fazer o percurso mais comum que costumo fazer de 20Km que serve como um pequeno contra-relógio para testar as minhas pernas e neste caso para recompensar o mau dia de ontem.
Quanto ao treino em si voltei-me a sentir bastante bem com boas sensações e a média podia ter sido um pouco mais alta se não tivesse apanhado tanto carro e obras na estrada, pois estavam a colocar alcatrão novo e apenas existia uma via, logo aí tive de abrandar um pouco mas isso não interessa e o treino foi positivo, depois na chegada a casa foi a vez de comer a banana e lavar a roupa que amanhã provavelmente é novo dia para treinar.
Bem espero que tenham gostado do relato, sintam-me livres de comentar e se expressarem.
Contra-Relógio:http://www.strava.com/activities/211072572
Não te preocupes muito com a média, esta não é tudo. Eu não sou nem expert mas tenho aprendido lendo aqui e pesquisando na net. Na categoria treino e saúde tens um tópico com uma dicas dadas por um site de ciclismo e se te safares no inglês e tiveres interesse recomendo-te. Encontras lá dicas de treino que podes usar em outros tipos de treino. Por vezes é mais importante um treino especifico para aumentar a tua capacidade anaerobica do que propriamente fazer muitos km´s. Por exemplo podes encontrar pela tua zona uma subidita nada de muito exagerado e podes fazer series de 4 subidas em sprint (primeiro vê como está a tua condição física nada de exageros). Isto vai ajudar-te a teres capacidade de responder a ataques a aumentos de velocidade etc, porque vais trabalhar no limite dos teus batimentos cardiacos (era bom usar um medidor de frequencia cardiaca). Podes também fazer uns 4 a 5 sprints em plano com 20 segundos a sprintar e 10 ´segundos a descansar durante os teus treinos normais. As médias não representam tudo e consegues outros beneficios se fizeres este genero de treinos. E vais ver que depois as tuas médias irão aumentar e vais ter capacidade para responder a situações de esforço limite. Aproveita e continua a treinar. tivesse eu a tua disponibilidade e estaria feliz. Vai postando o que andas a fazer.
JorgeFerreira97
Active Member
27-10-2014(Passeio Soft)
Hoje foi dia de dar uma volta nas calmas com os colegas mais para o convívio de modo a preparar um pouco as pernas, logo na saída tive um percalço e o pneu da frente arrebentou com grande estrondo e fiquei um pouco preocupado, no entanto foi trocar a câmara e seguir caminho para a volta.
Hoje não posso falar de sensações porque a volta foi muito curta e nunca senti a sensação de desconforto, na única altura que puxei um pouco ao subir senti-me bem e parece que a fadiga que vinha a sentir foi-se embora, isto demonstra que a chuva fez-me bem
.
Amanhã será dia de novo treino com jornada dupla, de manhã mais agressivo um pouco e de tarde para relaxar de modo a não estoirar tudo num dia.
Bem espero que tenham gostado do relato, sintam-me livres de comentar e se expressarem.
Passeio Soft:http://www.strava.com/activities/212397193
Já agora queria aqui dizer que é quase certo que vá correr para a ADRAP em 2015 e espero poder descrever a minha aventura aqui a nível profissional.
Hoje foi dia de dar uma volta nas calmas com os colegas mais para o convívio de modo a preparar um pouco as pernas, logo na saída tive um percalço e o pneu da frente arrebentou com grande estrondo e fiquei um pouco preocupado, no entanto foi trocar a câmara e seguir caminho para a volta.
Hoje não posso falar de sensações porque a volta foi muito curta e nunca senti a sensação de desconforto, na única altura que puxei um pouco ao subir senti-me bem e parece que a fadiga que vinha a sentir foi-se embora, isto demonstra que a chuva fez-me bem
.Amanhã será dia de novo treino com jornada dupla, de manhã mais agressivo um pouco e de tarde para relaxar de modo a não estoirar tudo num dia.
Bem espero que tenham gostado do relato, sintam-me livres de comentar e se expressarem.
Passeio Soft:http://www.strava.com/activities/212397193
Já agora queria aqui dizer que é quase certo que vá correr para a ADRAP em 2015 e espero poder descrever a minha aventura aqui a nível profissional.
27-10-2014(Passeio Soft)
Hoje foi dia de dar uma volta nas calmas com os colegas mais para o convívio de modo a preparar um pouco as pernas, logo na saída tive um percalço e o pneu da frente arrebentou com grande estrondo e fiquei um pouco preocupado, no entanto foi trocar a câmara e seguir caminho para a volta.
Hoje não posso falar de sensações porque a volta foi muito curta e nunca senti a sensação de desconforto, na única altura que puxei um pouco ao subir senti-me bem e parece que a fadiga que vinha a sentir foi-se embora, isto demonstra que a chuva fez-me bem
Amanhã será dia de novo treino com jornada dupla, de manhã mais agressivo um pouco e de tarde para relaxar de modo a não estoirar tudo num dia.
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Passeio Soft:http://www.strava.com/activities/212397193
Já agora queria aqui dizer que é quase certo que vá correr para a ADRAP em 2015 e espero poder descrever a minha aventura aqui a nível profissional.
Quando tiveres um contrato e receberes por isso é quando serás profissional
Boa sorte com isso! Depois participa num Grandfondo para te ensinar a pedalar. xDJorgeFerreira97
Active Member
Se te arrebentar o motor depois em algum não te queixesQuando tiveres um contrato e receberes por isso é quando serás profissional
.28-10-2014(Volta para relaxar as pernas)
Dia livre a nível escolar e como de costume decidi dar mais uma volta, que desta vez foi mais curta do que o habitual porque ao que parece a semana vai ser preenchida e não quero começar já a matar as pernas.
A volta foi feita a um ritmo baixo e não me senti em nenhuma das vezes a andar no limite, este treino foi só mesmo para continuar o trabalho e manter o corpo habituado à bicicleta
.Peço desculpa pela falta de imagens mas nestas voltas não tenho grandes coisas a registar e sendo assim isto passa-me por completo, nas voltas mais longas vou tentar ver se tiro algumas para vos mostrar.
Bem espero que tenham gostado do pequeno relato, sintam-me livres de comentar e se expressarem.
Relaxar as pernas:http://www.strava.com/activities/212654268
JorgeFerreira97
Active Member
30-10-2014(Apurar a forma)
Sem as aulas de tarde e como de costume era dia de mais uma volta que acaba por ser curta devido a questões de estudo, tenho teste amanhã e como quero estudar preferi ir andar na mesma mas menos tempo e depois de passar este teste vem o descanso e poderei voltar à carga como gosto nas voltas.
A volta foi feita a um ritmo tranquilo, apenas ao início na subida da Rua do Maninho me senti um pouco desconfortável mas foi apenas por breves instantes e passado pouco tempo consegui estabilizar o pulso e voltar ao ritmo que queria na volta pois não vinha com ideias de grandes puxões e era mesmo só para andar um pouco visto a paixão ser muita.
Como não sabia o que fotografar mas sentia-me na obrigação de colocar cá umas imagens decidi tirar duas fotos que acabam por ter algum significado pois são dois corredores aqui de perto que tiveram uma grande carreira ciclista.
Joaquim Leão
Ribeiro da Silva
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Apurar a forma:http://www.strava.com/activities/213537696/
Sem as aulas de tarde e como de costume era dia de mais uma volta que acaba por ser curta devido a questões de estudo, tenho teste amanhã e como quero estudar preferi ir andar na mesma mas menos tempo e depois de passar este teste vem o descanso e poderei voltar à carga como gosto nas voltas.
A volta foi feita a um ritmo tranquilo, apenas ao início na subida da Rua do Maninho me senti um pouco desconfortável mas foi apenas por breves instantes e passado pouco tempo consegui estabilizar o pulso e voltar ao ritmo que queria na volta pois não vinha com ideias de grandes puxões e era mesmo só para andar um pouco visto a paixão ser muita.
Como não sabia o que fotografar mas sentia-me na obrigação de colocar cá umas imagens decidi tirar duas fotos que acabam por ter algum significado pois são dois corredores aqui de perto que tiveram uma grande carreira ciclista.
Joaquim Leão
Ribeiro da Silva
Bem espero que tenham gostado do pequeno relato, sintam-me livres de comentar e se expressarem.
Apurar a forma:http://www.strava.com/activities/213537696/
JorgeFerreira97
Active Member
31-10-2014(Recovery Day)
Dia de tarde livre e como de costume os treinos continuam desta vez numa volta um pouco mais longa, com mais subidas que não são nada fáceis de fazer e onde o ritmo foi mais tranquilo porque a semana de treinos ainda não acabou e amanhã há mais.
As subidas a que me referia é a da Zona Industrial da Rebordosa que mantém sempre uma pendente constante e não dá mesmo nenhum descanso tal como a Rua Domingos Barros, só depois de chegar lá acima é que o terreno muda de figura e se volta a rolar, quanto ao resto do treino gostei e senti-me mais uma vez bem já ideia com a ideia de atacar o KOM no CR-(Reiros-Rotunda do Maninho) mas falhei ligeramente por pouco e da próxima vez que for lá vou dar tudo porque hoje passei com o objetivo mas podia ter feito muito mais.
Bem espero que tenham gostado do pequeno relato, sintam-me livres de comentar e se expressarem.
Recovery Day:http://www.strava.com/activities/213912714/
Dia de tarde livre e como de costume os treinos continuam desta vez numa volta um pouco mais longa, com mais subidas que não são nada fáceis de fazer e onde o ritmo foi mais tranquilo porque a semana de treinos ainda não acabou e amanhã há mais.
As subidas a que me referia é a da Zona Industrial da Rebordosa que mantém sempre uma pendente constante e não dá mesmo nenhum descanso tal como a Rua Domingos Barros, só depois de chegar lá acima é que o terreno muda de figura e se volta a rolar, quanto ao resto do treino gostei e senti-me mais uma vez bem já ideia com a ideia de atacar o KOM no CR-(Reiros-Rotunda do Maninho) mas falhei ligeramente por pouco e da próxima vez que for lá vou dar tudo porque hoje passei com o objetivo mas podia ter feito muito mais.
Bem espero que tenham gostado do pequeno relato, sintam-me livres de comentar e se expressarem.
Recovery Day:http://www.strava.com/activities/213912714/
JorgeFerreira97
Active Member
Plano aqui há pouco, mesmo sendo subidas ligeiras essas vão moendo as pernas e causam sempre desgaste, se calhar também devido ao terreno é que gosto de subir e considero que subo razoavelmente bem.
Quanto à parte da equipa ver se vou lá esta semana ou falo com eles na Gala do Roda na Frente que vai existir no pavilhão Rota dos Móveis, obrigado por acompanhar e pelas dicas.
JorgeFerreira97
Active Member
04-11-2014(Regresso aos Treinos)
Só hoje é que voltei novamente aos treinos, o tempo voltou a piorar e desta vez parece que veio para ficar, no entanto mesmo depois de ter ficado em casa de manhã porque choveu bastante decidi aproveitar umas pequenas abertas da parte da tarde para ir dar uma volta tranquila e ir à loja onde comprei a bicicleta instalar um conta km que me ofereceram.
Como a cerca de 3km da minha casa tem logo uma das lojas fui lá pois saía-me relativamente mais perto só que quando cheguei ao local(Rebordosa) deparo-me com a loja fechada e um aviso para quem quiser efectuar alguma reparação se dirigir à loja a Paredes, como já estava a caminho e apesar do tempo começar a preocupar-me fiz-me na mesma ao caminho já que ia equipado a rigor e sendo assim fiz o trajecto de ida e volta como treino que acabou por ser razoável,tinha ideia a andar mais um pouco mas quando começou a chover já perto de casa decidi cortar o mais rápido possível e chegar a casa o menos molhado possível coisa que assim se verificou.
Quanto ao treino em si, o percurso era mais uma vez de alguma dificuldade coisa que por aqui é quase sempre assim visto que é difícil encontrar terreno plano, na subida mais dura acabei por ir ao meu ritmo e cheguei tranquilo lá cima, a subida também não tem grandes pendentes e caso se mantenha um ritmo constante faz-se bem, acabei por dar um ligeiro sprint na subida até minha casa e gostei da sensação que tive pois cheguei relativamente fresco, acabou por ser um treino satisfatório e espero que o tempo não estrague os restantes programados para esta semana.
Agora vou-vos falar de duas situações caricatas que me aconteceram e que apesar de serem dois convites interessantes vou ter de rejeitar, a primeira era que já em Rebordosa na loja quando me preparava para sair para Paredes encontrei um senhor que costuma andar comigo e com os meus colegas aos fins de semana e que quer formar digamos um pequeno grupo amador para fazer algumas brincadeiras em termos de passeio e ter uma equipa dele para tentar vencer outra equipa lá em Rebordosa que se acham os maiores e pensam que são os "reis na estrada", continuando ele disse-me que achava que tinha qualidade e gostava que eu fizesse parte da dita equipa para ser digamos um dos principais elementos, agora vem a parte engraçada é que segundo o que me disseram os meus colegas ele é primo do director da Adrap a equipa para a qual eu possivelmente vou.
Outra das situações é que enquanto falava com o mecânico na loja enquanto ele colocava o conta km foi que ele disse que já me tinha visto andar e achou-me também com alguma qualidade e acabou por me dizer que tinhas ideias em correr algumas provas de júniores para o ano com alguns elementos e pediu-me o número para o caso de avançar com essa ideia me contactar, de realçar que ele já tem uma equipa de BTT que é campeã nacional que penso que seja a Quinta das Arcas.
Eu acabei por não dar resposta nenhuma a esses dois convites, mas na minha ideia enquanto que esses dois convites são coisas incertas e que podem ser só para de vez em quando a ida para a ADRAP era algo mais profissional e que se calhar vai mais de encontro aquilo que quero.
Bem espero que tenham gostado do pequeno relato, sintam-me livres de comentar e se expressarem e se quiserem me ajudar neste pequeno dilema agradecia.
Regresso aos treinos:http://www.strava.com/activities/215450084
Só hoje é que voltei novamente aos treinos, o tempo voltou a piorar e desta vez parece que veio para ficar, no entanto mesmo depois de ter ficado em casa de manhã porque choveu bastante decidi aproveitar umas pequenas abertas da parte da tarde para ir dar uma volta tranquila e ir à loja onde comprei a bicicleta instalar um conta km que me ofereceram.
Como a cerca de 3km da minha casa tem logo uma das lojas fui lá pois saía-me relativamente mais perto só que quando cheguei ao local(Rebordosa) deparo-me com a loja fechada e um aviso para quem quiser efectuar alguma reparação se dirigir à loja a Paredes, como já estava a caminho e apesar do tempo começar a preocupar-me fiz-me na mesma ao caminho já que ia equipado a rigor e sendo assim fiz o trajecto de ida e volta como treino que acabou por ser razoável,tinha ideia a andar mais um pouco mas quando começou a chover já perto de casa decidi cortar o mais rápido possível e chegar a casa o menos molhado possível coisa que assim se verificou.
Quanto ao treino em si, o percurso era mais uma vez de alguma dificuldade coisa que por aqui é quase sempre assim visto que é difícil encontrar terreno plano, na subida mais dura acabei por ir ao meu ritmo e cheguei tranquilo lá cima, a subida também não tem grandes pendentes e caso se mantenha um ritmo constante faz-se bem, acabei por dar um ligeiro sprint na subida até minha casa e gostei da sensação que tive pois cheguei relativamente fresco, acabou por ser um treino satisfatório e espero que o tempo não estrague os restantes programados para esta semana.
Agora vou-vos falar de duas situações caricatas que me aconteceram e que apesar de serem dois convites interessantes vou ter de rejeitar, a primeira era que já em Rebordosa na loja quando me preparava para sair para Paredes encontrei um senhor que costuma andar comigo e com os meus colegas aos fins de semana e que quer formar digamos um pequeno grupo amador para fazer algumas brincadeiras em termos de passeio e ter uma equipa dele para tentar vencer outra equipa lá em Rebordosa que se acham os maiores e pensam que são os "reis na estrada", continuando ele disse-me que achava que tinha qualidade e gostava que eu fizesse parte da dita equipa para ser digamos um dos principais elementos, agora vem a parte engraçada é que segundo o que me disseram os meus colegas ele é primo do director da Adrap a equipa para a qual eu possivelmente vou.
Outra das situações é que enquanto falava com o mecânico na loja enquanto ele colocava o conta km foi que ele disse que já me tinha visto andar e achou-me também com alguma qualidade e acabou por me dizer que tinhas ideias em correr algumas provas de júniores para o ano com alguns elementos e pediu-me o número para o caso de avançar com essa ideia me contactar, de realçar que ele já tem uma equipa de BTT que é campeã nacional que penso que seja a Quinta das Arcas.
Eu acabei por não dar resposta nenhuma a esses dois convites, mas na minha ideia enquanto que esses dois convites são coisas incertas e que podem ser só para de vez em quando a ida para a ADRAP era algo mais profissional e que se calhar vai mais de encontro aquilo que quero.
Bem espero que tenham gostado do pequeno relato, sintam-me livres de comentar e se expressarem e se quiserem me ajudar neste pequeno dilema agradecia.
Regresso aos treinos:http://www.strava.com/activities/215450084
Caro JorgeFerreira97, tens que estar ciente que quando começares a participar em provas a realidade é bem diferente. Vais encontrar malta muito forte e a coisa é a doer. Todos nós temos a convição que somos os melhores mas temos que ser humildes acima de tudo porque vamos encontrar quem se encontra uns furos bem acima de nós.
JorgeFerreira97
Active Member
Isso sei já tive a oportunidade de fazer um treino com a ADRAP e já deu para ter uma pequena noção do que eles fazem, parecem "motas" e é claro que não vou com ideias em ganhar nada por sei que a maior parte deles são melhores do que eu e já andam há muito mais tempo, apenas quero fazer umas provas e quem sabe evoluir e aproveitar a minha oportunidade no momento e na altura certo.
Como disse em cima já tenho conhecimento disso, amanhã não posso tenho aulas até tarde e já agora a nível de treinos eu costumo andar com mais alguns colegas meus só que estes por vezes quebram e vai-se mais devagar dá para fazer na mesma uma Km mais alta tipo 60km mesmo a média sendo na ordem dos 24km/h por exemplo ou é preferível treinar a solo?
Gabriel Cunha
New Member
jorgeferreira supnho que tenhas 17 anos pelo 97... Vou dar a minha opiniao... Tenho 16 anos e tambem vou entrar para uma equipa amadora aqui da zona o Viseu2001, ja ando a uns 3 anos mas so desde o ano passado altura da primavera e que comecei a treinar a "serio" ía com um grupeto de 4 ou 5 ciclistas como eu e faziamos cerca de 50 km 22/24km/h isto porque quebravam todos visto que sou de uma zona montanha (BEIRA-ALTA) comecei a gostar mais de ciclismo e comecei a sair sozinho e nunca passava 3 dias sem treinar isto e o mais importante, nunca passar mais de 4 dias sem treinar, porque se passar vais sentir nas pernas a falta de ritmo... continuei a treinar ate chegar aos 70km 25km/h isto atingi este ano por volta de Fevereiro/Março. Posso dizer-te que agora faço sempre + de 80km as vezes ate passo dos 100 e com medias a rondar os 27/30km/h. Um percurso que custumo fazer é : Pindelo-Viseu-Sao pedro do Sul-Serra do S.Macario (1010m, 9km a 10% media)-Castro Daire-Pindelo sao cerca 95km 1650m altitude acumulada ... a 4 meses fazia 21 de media agora faço 27km/h... Desejo-te boa sorte e que treines muito para nao deixares escapar a roda dos outros
cutkiller
Well-Known Member
está com umas contas estranhas... podes ter pendentes de 10%... agora como média não é de certeza