rfcarvalho
Active Member
Tenho vindo a aumentar a carga de treinos, tanto na bike (passou de 1x para 3x por semana) como no ginásio (entrei em Junho), e embora o meu peso tenha-se mantido igual, como estou a perder gordura noto-me mais magro. Claro que isto tem a ver com a conversão de massa gorda em massa magra.
Não é nada de chocante, tenho 1.91m e 82 kgs, o IMC está óptimo, mas não gosto muito de me ver mais magro.
Para além de que, por experiencia, quando começo a ficar mais magro noto que perco alguma força... pode ser impressão, mas quando estou mais "crescido" tenho mais explosão.
Pergunto-me se me tenho alimentado como deve de ser... pelas contas que fiz devo ingerir umas 2800 cal por dia, não conto calorias do que vou ingerindo, mas basicamente é:
- Pq. almoço - Croissant + leite com ovomaltine + café
- Meio da manhã - Yogurte liquido
- Almoço - normal, variada, procuro sempre comida o mais caseira possível, evito fast food e bebidas com gás, como fruta e bebo café
- Pelas 14h - Outra peça de fruta
- Lanche - sandes + leite com chocolate ou chá
- Jantar - normal, normalmente a dose é um bocado mais pequena que o almoço, seguido de fruta
Com isto, não sei bem se atinjo as 2800 cal. No ginásio, desde que entrei que os instrutores aconselham batidos proteicos no final dos treinos, pois pelo que disseram dão quase tudo o que precisamos, de uma maneira mais rápida e eficaz.
Aqui pelo fórum oiço falar muito bem do Gold Nutrition Fast Recovery. Não queria muito entrar por suplementos, mas também percebo que não é por experimentar que me vai acontecer algo. E até posso gostar dos resultados.
Estou a delinear um plano de treino para os próximos meses, a carga vai aumentar um bocado (nada de especial) mas quero estar bem alimentado.
A questão também é... para ciclismo, o corpo provavelmente até é mesmo assim que deve ser
Qual é a vossa opinião?
Não é nada de chocante, tenho 1.91m e 82 kgs, o IMC está óptimo, mas não gosto muito de me ver mais magro.
Para além de que, por experiencia, quando começo a ficar mais magro noto que perco alguma força... pode ser impressão, mas quando estou mais "crescido" tenho mais explosão.
Pergunto-me se me tenho alimentado como deve de ser... pelas contas que fiz devo ingerir umas 2800 cal por dia, não conto calorias do que vou ingerindo, mas basicamente é:
- Pq. almoço - Croissant + leite com ovomaltine + café
- Meio da manhã - Yogurte liquido
- Almoço - normal, variada, procuro sempre comida o mais caseira possível, evito fast food e bebidas com gás, como fruta e bebo café
- Pelas 14h - Outra peça de fruta
- Lanche - sandes + leite com chocolate ou chá
- Jantar - normal, normalmente a dose é um bocado mais pequena que o almoço, seguido de fruta
Com isto, não sei bem se atinjo as 2800 cal. No ginásio, desde que entrei que os instrutores aconselham batidos proteicos no final dos treinos, pois pelo que disseram dão quase tudo o que precisamos, de uma maneira mais rápida e eficaz.
Aqui pelo fórum oiço falar muito bem do Gold Nutrition Fast Recovery. Não queria muito entrar por suplementos, mas também percebo que não é por experimentar que me vai acontecer algo. E até posso gostar dos resultados.
Estou a delinear um plano de treino para os próximos meses, a carga vai aumentar um bocado (nada de especial) mas quero estar bem alimentado.
A questão também é... para ciclismo, o corpo provavelmente até é mesmo assim que deve ser
Qual é a vossa opinião?