Tudo depende da intensidade do treino que vais fazer. Se sais um par de horas a rodar tranquilamente, nao tens que preocuparte tanto com o pequeno almoço. Come o de costume, nao faz falta reforçar com nada, mas depois do treino come cualquer coisa para recuperar. Se tens treinos mais puxados, com subidas y series y de muito tempo, o melhor é um pequeno almoço mais contundente. No dia anterior podes jantar por exemplo uma salada de massa para garantizar que andas bem de hidratos. Uma boa malga de muesli com leite y alguma fruta é suficiente para o pequeno almoço, nao faz falta enchouriçar-te com demasiada comida, porque o que nao gastares vai para as "reservas". Esses treinos costumam ser ao fim de semana, por isso tens tempo para tomar o pequeno almoço e esperar umas 2 ou 3 horas antes de sair. Come e bebe bem durante o treino, é fundamental. E super importante tambem comer depois do treino, dentro da meia hora depois de finalizar o treino, e se puder ser rico em proteinas e amino acidos ramificados. Nao esperes a tomar uma ducha ou fazer alongamentos... primeiro COME! E com todo isso é suficiente.