Alimentacao para treinos matinais

[scottbear]

Boas amigos
Tenho tido algumas dívidas em relação aos alimentos que devo ingerir antes e durante um treino matinal.
Devo apenas tomar o pequeno almoço? Sera suficiente?
Agradeco desde já a ajuda.
Obrigado, Scottbear

 

[pedro silva]

olá amigo, eu tambem tinha esse problema, nunca saber o que comer e o que fazia bem para aguentar um treino logo pela manha.

acho que a alimentação no dia anterior é importante ( comer idratos),pela manhã eu tenho tomado um batido rico em idratos e protaina 1h antes de sair para a estarda,e durante o treino como com mais regulariade que se fosse um treino feito de tarde ou ao final do dia.

abraço.

 

[Luís Tomás]

Boas.

Quando comecei a andar também tinha essa duvida e na altura encaminharam-me aqui para um tópico bastante bom sobre este assunto mas que agora não estou a encontrar.

Mas o que como de manha é o seguinte: 2 iogurtes sólidos de aroma, cereais, meia duzia de bolachas "maria" e uma banana. Corto a banana, parto as bolachas e misturo tudo muito bem numa tijela. Quando estou a andar, e conforme vai dando fome, como barritas de cereais, e bebo água e gold drink.

Comigo tem resultado.

Abraço

 

[Danielkezia]

Um Ben-u-ron, uma pêra e um Brufen600!

Pequeno almoço de homem que bebe no dia anterior!

Resulta sempre, se não for mais em mau estar!!!!

 

[jnap]

LOL
Realmente pequeno almoço de campeão!

 

[ghunaviper]

Essa realmente fez-me rir LOL..."pequeno almoço de homem que bebe"

Agora voltando ao tópico ...Acordar 1h antes para comer e depois então ir treinar nammm...
Tinha que me levantar às 5:30 da matina comer e ir treinar das 6:30 às 8:00 para depois tomar banho e entrar no serviço às 9:00. É muita fruta para quem se deita pela 1h da manhã. Treinos só de tarde por volta das 19h até às 21:00 máximo (hora da janta)

 

[Tiago Torres]

Boas. Nesse teu caso tens fácil solução.

Não te podes esqecer que a tua alimentação não se resume apenas ao pequeno almoço. Se tens essa questão do tempo de manhã, opta por comer boas quantidades de HC ao almoço e ao jantar. Nunca deixes passar mais de 3 horas sem comer, vai trincando alguma coisa. Iogurtes, uma sandes, fruta, qualquer coisa. Assim o teu orgaminsmo estará mais receptivo a digerir melhor o que comes. Ao saír de casa uma vez que não tens muito tempo basta-te comer umas peças de fruta, que são ricas em frutose, açúcares de digestão rápida que vão ser utilizados mal começes a pedalar. Durante o treino leva o costume, umas barritas e uns cubos de marmelada. Se puderes levar uns sais também ajuda.

Vais ver que há sempre formas de "contornar" o pequeno almoço, desde que a dieta seja planeada durante todo o dia!

Um abraço, espero ter ajudado

 

[pedro silva]

Essa realmente fez-me rir LOL..."pequeno almoço de homem que bebe"

Agora voltando ao tópico ...Acordar 1h antes para comer e depois então ir treinar nammm...
Tinha que me levantar às 5:30 da matina comer e ir treinar das 6:30 às 8:00 para depois tomar banho e entrar no serviço às 9:00. É muita fruta para quem se deita pela 1h da manhã. Treinos só de tarde por volta das 19h até às 21:00 máximo (hora da janta)

quado falei de comer 1h antes do treino e no meu caso é para iniciar o treino as 9h da manha, por isso levantar da cama as 7:50 + - é uma boa hora

no teu caso... preferia treinar a noite.

abraço

 

[VANSEL]

Tudo depende da intensidade do treino que vais fazer. Se sais um par de horas a rodar tranquilamente, nao tens que preocuparte tanto com o pequeno almoço. Come o de costume, nao faz falta reforçar com nada, mas depois do treino come cualquer coisa para recuperar. Se tens treinos mais puxados, com subidas y series y de muito tempo, o melhor é um pequeno almoço mais contundente. No dia anterior podes jantar por exemplo uma salada de massa para garantizar que andas bem de hidratos. Uma boa malga de muesli com leite y alguma fruta é suficiente para o pequeno almoço, nao faz falta enchouriçar-te com demasiada comida, porque o que nao gastares vai para as "reservas". Esses treinos costumam ser ao fim de semana, por isso tens tempo para tomar o pequeno almoço e esperar umas 2 ou 3 horas antes de sair. Come e bebe bem durante o treino, é fundamental. E super importante tambem comer depois do treino, dentro da meia hora depois de finalizar o treino, e se puder ser rico em proteinas e amino acidos ramificados. Nao esperes a tomar uma ducha ou fazer alongamentos... primeiro COME! E com todo isso é suficiente.

 

[pedroto]

Normalmente o meu pequeno-almoço é uma boa taça de cereais com fruta fresca misturada, banana ou morangos. Fico com bastante energia para um bom exercício matinal

 

[Tino the Kid]

O leite antes do treino não fará mal ????

 

[fmm]

Boas

Em boa parte dos casos é indigesto.
Para quem não é, é muito bom.

Abraço e boa alimentação.

Filipe

 

[CarlosP]

O leite, antes de exercício, é indisposição certa para mim...

CarlosP

 

[pedro silva]

para mim tambem éra, mas desde que comecei com os batidos nunca mais tive esse problema.

acho que os beneficios do batido é que podes misturar fruta, cereais, leite e mais qualquer coisa como chocolate... depois de tudo bem batido bebes facilmente e como é tudo liquido a digestão é feita mais facilmente, como disse comigo tem resultado

 

[johny32]

Boas,

Que me lembre, acho que só por uma vez é que não me caiu lá muito bem. De resto não consigo sair de casa ou do meu local de trabalho, para praticar que desporto seja, sem antes comer a minha taça de cereais ou beber um galão e comer dois ou três pães.

Abraço

 

[saurio33]

Antes de sair, quer seja de manhã ou ao fim do dia, bebo um batido feito com uma banana, um iogurte e leite qb para não ficar muito espesso. Isso dá para aguentar, na boa, uns 35/40 km. Se a volta for maior, vou comendo pelo caminho.