De onde tiras os treinos que fazes?
Fazes preparação para a época toda ou vais treinando conforme te apetece? Como decides que treino fazer em cada fase da época?
Na época passada guiei-me principalmente pelo Via Simples, este ano o que tinha planeado não correu bem, tive que parar Março e Abril devido a mudanças e obras...
Li o Via Simples do Paulo Marinheiro , analisei bem tudo e adaptei ao tempo que tinha para treinar... e correu bastante bem no ano passado.
Tenho também 2 ou 3 amigos que são acompanhados e vão dando umas dicas, tenho 2 livros que só dei uma pequena vista de olhos, tenho que aprofundar aquilo...
Este ano como tive parado aqueles 2 meses, comecei a programar a época só apartir de Maio.
Como já comecei tarde só tenho como principais objectivos 3 provas, uma a 23 de Setembro, outra a 14 de Outubro e outra a 4 de Novembro...
Quero apontar o meu pico de forma para 23 de Setembro que será a ultima da taça, e tentar manter até 4 de Novembro...
Programei isto então da seguinte forma:
Maio/Junho: 10 semanas de treino base/endurance, progressivas em volume e intensidade, semana 5 e 10 mais leves para descansar...
Julho: 5 semanas de treino de força, também progressivas, semana 5 mais leve para descansar.
Agosto: 5 semanas de sprints (1 Série = 5x 30seg+30seg de descanso) 5 minutos de descanso entre séries, 2 treinos destes por semana, começo com 2 séries e a cada semana aumento uma... mais uma vez a semana 5 é mais leve.
Setembro: Semana do dia 10 a dia 16, aqui será a ultima semana de séries
(sprints) antes da prova de 23... Nesta semana serão 2 blocos com 3 séries cada, descanso entre blocos 8minutos....
Semana do dia 17 a dia 23, semana da prova será mais leve mas sem deixar adormecer muito
pra besta não adormecer.. eheh..
Mas o essencial nesta semana é chegar ao dia da prova "freshness" mas com a forma em alta..
Depois para as outras 2 provas volto a colocar semanas de séries progressivas, sempre com a semana da prova mais leve.... a tentar manter a forma lá em cima...
Como de umas provas para as outras só faz 2 a 3 semanas de diferença não vou para grandes aventuras, é só mesmo tentar manter..
Isto foi assim algo resumido, pois em cada uma destas semanas/fases há outros treinos, os logos, rolantes, subidas, recuperação, poderei nem conseguir fazer exatamente isto, mas a ideia é esta...
Pode até ser a maior asneira do mundo, mas a mim tem dado certo
A programação de uma época inteira, no meu caso de Novembro a Outubro já tem que ser melhor planificada... é isso que vou ter que estudar bem para o próximo ano...