mariosimas
Well-Known Member
hoje o treino foi certinho. 200W
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
O Jorze vai treinar
- Thread starter Jorze30
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Ahaha, já eu caí nesse erro e não foi bonito..
Por acaso tenho curiosidade em saber os meus números...
Uma actualização às minhas últimas voltas em férias no algarve
23/08 - https://www.strava.com/activities/1147803613 65km A primeira volta, queria ir a Pedras d'el Rei uma terra que gosto muito onde passei muitas vezes férias quando era puto. Fui a puxar no caminho para lá, para voltar pensava que estava a ir mais ou menos bem até me aperceber que estava fora de caminho. Para voltar puxei por mim um bocadinho mais
24/08 - https://www.strava.com/activities/1149532832 48km, aventurei-me pelos caminhos do interior, tive o azar de estar muito calor e apanhar vento de frente mesmo nas subidas, o que me cansou um pouco. Mas foi mais em passeio do que treino
25/08 - https://www.strava.com/activities/1151733652 30km como já foi ao final da tarde dei uma volta curta, não foi a puxar muito mas também não foi um passeio.
26/08 https://www.strava.com/activities/1153548419 20km Sprints - Estava a pensar tirar o dia de folga, mas não consegui não dar uma voltinha. Para fazer um treino curto fui fazer uns sprints. 10 no total e sentado , a velocidade a rondar os 37-38 kmh num sentido com vento frente e 45-48 kmh em sentido contrário. Nada de extraordinario
28/08 https://www.strava.com/activities/1156166030 100km - Após um dia de descanso estava na altura de dar uma volta maior, andei junto ao rio Guadiana . Para lá fui com um ritmo mais calmo para não sofrer na volta. Ponto de viragem aos 45km, para voltar acabou por custar menos até, mais rápido e mais controlado. Ao chegar a casa estava com 90km mas sentia que ainda tinha energia no tanque e portanto decidi puxar um bocadinho para chegar aos 100 e subir a média global , estava com 26 kmh de média mas só subiu até 26.8, uma pena não ter chegado aos 27 kmh. Uma coisa que não percebi nesta volta foi o desnível acumulado, 1200 pareceu-me bastante quando vi. Está bem que passei por vários altos e baixos, uns montezinhos pequenitos, mas não pensei que o desnível fosse tão grande... Verifiquei o desnível do gps e do strava para comparar, mas estava igual.
29/08 https://www.strava.com/activities/1158716017 30km O mau tempo também chegou ao algarve e para evitar males maiores fiz a mesma volta de dia 25, um circuito de 15 km. O objectivo era fazer duas voltas sempre a dar tudo e manter uma média de 30 kmh. Feito e cumprido, satisfeito.
23/08 - https://www.strava.com/activities/1147803613 65km A primeira volta, queria ir a Pedras d'el Rei uma terra que gosto muito onde passei muitas vezes férias quando era puto. Fui a puxar no caminho para lá, para voltar pensava que estava a ir mais ou menos bem até me aperceber que estava fora de caminho. Para voltar puxei por mim um bocadinho mais
24/08 - https://www.strava.com/activities/1149532832 48km, aventurei-me pelos caminhos do interior, tive o azar de estar muito calor e apanhar vento de frente mesmo nas subidas, o que me cansou um pouco. Mas foi mais em passeio do que treino
25/08 - https://www.strava.com/activities/1151733652 30km como já foi ao final da tarde dei uma volta curta, não foi a puxar muito mas também não foi um passeio.
26/08 https://www.strava.com/activities/1153548419 20km Sprints - Estava a pensar tirar o dia de folga, mas não consegui não dar uma voltinha. Para fazer um treino curto fui fazer uns sprints. 10 no total e sentado , a velocidade a rondar os 37-38 kmh num sentido com vento frente e 45-48 kmh em sentido contrário. Nada de extraordinario
28/08 https://www.strava.com/activities/1156166030 100km - Após um dia de descanso estava na altura de dar uma volta maior, andei junto ao rio Guadiana . Para lá fui com um ritmo mais calmo para não sofrer na volta. Ponto de viragem aos 45km, para voltar acabou por custar menos até, mais rápido e mais controlado. Ao chegar a casa estava com 90km mas sentia que ainda tinha energia no tanque e portanto decidi puxar um bocadinho para chegar aos 100 e subir a média global , estava com 26 kmh de média mas só subiu até 26.8, uma pena não ter chegado aos 27 kmh. Uma coisa que não percebi nesta volta foi o desnível acumulado, 1200 pareceu-me bastante quando vi. Está bem que passei por vários altos e baixos, uns montezinhos pequenitos, mas não pensei que o desnível fosse tão grande... Verifiquei o desnível do gps e do strava para comparar, mas estava igual.
29/08 https://www.strava.com/activities/1158716017 30km O mau tempo também chegou ao algarve e para evitar males maiores fiz a mesma volta de dia 25, um circuito de 15 km. O objectivo era fazer duas voltas sempre a dar tudo e manter uma média de 30 kmh. Feito e cumprido, satisfeito.
Não não. É uso o meu Tom Tom sports que faz carregamento para aplicação e depois upload para o strava. Mesmo assim existe sempre umas pequenas diferenças, mas neste caso era pouca até
Dia de mais uma volta
https://www.strava.com/activities/1161082271/shareable_images/map_based?hl=en-US&v=1504177341 80km com 650 de acumulado.
Hoje tinha ideias de dar uma volta "maior" , coisa a rondar os 90 km. Levantei cedinho para sair por volta das 7 pra fugir ao calor mas mal Comecei a ir para norte vi que estava muito vento e decidi desistir da volta que estava programada porque ao chegar a zona das subidas já ia ter um certo gasto de energia. Decidi então andar por uma zona onde já tinha andado com uma pequenas subidas também mas a levar com vento meio frontal meio lateral. Depois de fazer o percurso é como queria mais kms decidi repetir para manter o esforço. No final ficaram 80km a média ficou a 27 kmh o que achou que não e mau tendo em conta o esforço com a subidas vento e por ter passado em zonas que tive que abrandar ou andei meio parado ( má estrada, buracos, pavê). Se a volta fosse bem feita e estivesse pensada de início teria ido sido mais rápido, mas fica para outro dia que por hoje está concluído.
https://www.strava.com/activities/1161082271/shareable_images/map_based?hl=en-US&v=1504177341 80km com 650 de acumulado.
Hoje tinha ideias de dar uma volta "maior" , coisa a rondar os 90 km. Levantei cedinho para sair por volta das 7 pra fugir ao calor mas mal Comecei a ir para norte vi que estava muito vento e decidi desistir da volta que estava programada porque ao chegar a zona das subidas já ia ter um certo gasto de energia. Decidi então andar por uma zona onde já tinha andado com uma pequenas subidas também mas a levar com vento meio frontal meio lateral. Depois de fazer o percurso é como queria mais kms decidi repetir para manter o esforço. No final ficaram 80km a média ficou a 27 kmh o que achou que não e mau tendo em conta o esforço com a subidas vento e por ter passado em zonas que tive que abrandar ou andei meio parado ( má estrada, buracos, pavê). Se a volta fosse bem feita e estivesse pensada de início teria ido sido mais rápido, mas fica para outro dia que por hoje está concluído.
Hoje vai uma pequena coincidência.
Estive a vasculhar aqui umas fotos dos tempos em que vivia na Bélgica e houve um dia em que tive que esperar que passasse uma corrida que estava a haver e que eu não sabia. Na altura tirei uma foto:
Qual não é o meu espanto que a primeira bike que me aparece à frente é uma Giant! Uma autêntica coincidência.E que por acaso parece ser uma TCR. Quem diria que uns tempos mais tarde seria essa marca que eu optaria por comprar a minha primeira bike em Carbono.
Aproveito também por partilhar o tipo de estradas por onde andem que me fizeram gostar andar cada vez mais de bike e mais tarde por esta modalidade
Estive a vasculhar aqui umas fotos dos tempos em que vivia na Bélgica e houve um dia em que tive que esperar que passasse uma corrida que estava a haver e que eu não sabia. Na altura tirei uma foto:
Qual não é o meu espanto que a primeira bike que me aparece à frente é uma Giant! Uma autêntica coincidência.E que por acaso parece ser uma TCR. Quem diria que uns tempos mais tarde seria essa marca que eu optaria por comprar a minha primeira bike em Carbono.
Aproveito também por partilhar o tipo de estradas por onde andem que me fizeram gostar andar cada vez mais de bike e mais tarde por esta modalidade
Ultima volta de férias https://www.strava.com/activities/1164336472 cerca de 75 km e 950m. Uma volta com subidinhas mais em passeio, nada de especial.
Hoje finalmente recebi todo o meu material de treino para inverno!
As qualidades de mecânico não são muitas. Mudar pneu, meter sensor, montar TT e bike. Quase 2 horas.
Vou começar com o trial do sufferfest. Amanha teste de FTP pela amanha. Depois bike vai para revisão. Sábado será a prova do Jumbo portanto se tiver a bike disponivel na quinta faço um treino qualquer para experimentar. Sexta uma "Race ready" e sábado é dar o melhor.
Quando acabar o trial do sufferfest passo para o Trainer Road. Depois é escolher o melhor, definir objectivos e começar a treinar
O objectivo para já já é conseguir associar valores de power a sensações de esforço
Hoje finalmente recebi todo o meu material de treino para inverno!
As qualidades de mecânico não são muitas. Mudar pneu, meter sensor, montar TT e bike. Quase 2 horas.
Vou começar com o trial do sufferfest. Amanha teste de FTP pela amanha. Depois bike vai para revisão. Sábado será a prova do Jumbo portanto se tiver a bike disponivel na quinta faço um treino qualquer para experimentar. Sexta uma "Race ready" e sábado é dar o melhor.
Quando acabar o trial do sufferfest passo para o Trainer Road. Depois é escolher o melhor, definir objectivos e começar a treinar
O objectivo para já já é conseguir associar valores de power a sensações de esforço
gfrmartins
Well-Known Member
Ultima volta de férias https://www.strava.com/activities/1164336472 cerca de 75 km e 950m. Uma volta com subidinhas mais em passeio, nada de especial.
Hoje finalmente recebi todo o meu material de treino para inverno!
As qualidades de mecânico não são muitas. Mudar pneu, meter sensor, montar TT e bike. Quase 2 horas.
Vou começar com o trial do sufferfest. Amanha teste de FTP pela amanha. Depois bike vai para revisão. Sábado será a prova do Jumbo portanto se tiver a bike disponivel na quinta faço um treino qualquer para experimentar. Sexta uma "Race ready" e sábado é dar o melhor.
Quando acabar o trial do sufferfest passo para o Trainer Road. Depois é escolher o melhor, definir objectivos e começar a treinar
So uma questão tens experiência em turbo trainner?
Isto porque o primeiro teste de FTP é quase para esquecer, na medida que além de uma questão de potência é uma questão de experiência, se não tiveres qualquer tipo de experiência ness trainer então ainda pode se pior.
O meu conselho faz umas voltinhas nisso, faz uns treinos, é depois faz um teste de FTP e daqui a uns tempos faz outro.
Assim tens tempo para experimentares a pressão desse pneu e o ajuste do trainner que é importantíssimo para o pneu não escorregar
Não tenho não.
Acredito no que digas , e até pensei nisso por acaso.
Mas devido ao contrário para ter algo por onde me guiar quando fizer os treinos..
Carolina
Well-Known Member
Olha lá, se tens ali a BTWIN para que é que estás a usar a Giant no trainer? Qual é o interesse de estares sempre a trocar o pneu?
A bicicleta é do teu tamanho, tem é de estar bem ajustada. Com o trainer o alberto mete-te isso ai como deve ser.
Prepara-te bem para sábado que vou precisar de rodas para seguir!
A bicicleta é do teu tamanho, tem é de estar bem ajustada. Com o trainer o alberto mete-te isso ai como deve ser.
Prepara-te bem para sábado que vou precisar de rodas para seguir!
albertosemcontador
Well-Known Member
Olha lá, se tens ali a BTWIN para que é que estás a usar a Giant no trainer? Qual é o interesse de estares sempre a trocar o pneu?
A bicicleta é do teu tamanho, tem é de estar bem ajustada. Com o trainer o alberto mete-te isso ai como deve ser.
Prepara-te bem para sábado que vou precisar de rodas para seguir!
Fossss eu ainda não me acredito como e que este gajo anda a adiar a consulta! Lol
E ele é o @Bruso ...
Grande abraço...
gfrmartins
Well-Known Member
Certo e compreendo totalmente, a minha questão é mais no sentido de andares a treinar em zonas que se calhar não têm nada a ver com as tuas apenas porque o teste do Ftp foi "mal feito"
Na minha opinião dá-lhe um tempinho de teste, habitua-te, conhece-te num trainer e fechado em casa, ajusta a pressão e depois fazes um teste.
Mesmo que esse primeiro teste não seja o mais "real" (nunca é) na minha opinião é mais aproximado do que chegares aí, montantes isso, fazeres um teste FTP e baseares o treino nisso
So hoje é que recebi tudo ! Não ando a adiar nada ! Mas precisa de uma revisão e afinação porque preciso dela impecável para sábado.
Olha lá, se tens ali a BTWIN para que é que estás a usar a Giant no trainer? Qual é o interesse de estares sempre a trocar o pneu?
A bicicleta é do teu tamanho, tem é de estar bem ajustada. Com o trainer o alberto mete-te isso ai como deve ser.
Prepara-te bem para sábado que vou precisar de rodas para seguir!
Não uso a btwin porque precisa de componentes novos e não vou gastar dinheiro nisso agora. Os dentes da cassete e da pedaleira da frente estão todos comidos, a corrente já estica, 4000km nunca foi nada mudado. Já não dá para andar a pedalar em forca, a corrente salta.
Carolina
Well-Known Member
Podes fazer exercícios que não precisam de zonas, por exemplo: 2x[3x3 min. SEPI], 3 min.RBI / 8 min.RBS (este aqui depois podes baixar para 6 min.) ou 5x3min. SEPI, 3 min. RBI
SEPI: sustained effort power interval. é ir à morte, mas sempre a uma velocidade constante!
RBI: rest between intervals.
RBS: rest between sets.
SEPI: sustained effort power interval. é ir à morte, mas sempre a uma velocidade constante!
RBI: rest between intervals.
RBS: rest between sets.
albertosemcontador
Well-Known Member
Jovem quanto é que queres por esse edredon? Penas de pato! bordado a Mão? Lol
Grande abraço...
50 paus, não se fala mais nisso..
