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O Jorze vai treinar

J

Jorze30

Well-Known Member
De volta ao treino quase ao fim de uma semana.

https://www.strava.com/activities/1114344551

Foi uma volta de 50 km, uma ida até à Azoia. O vento desde a Malveira até a Azoia estava de loucos, mesmo de frente. So mesmo com as mudanças mais leves senao era dificil sair do mesmo sitio.
Sinto alguma progressão geral, vou conseguindo fazer voltas cada vez maiores com o mesmo ritmo e a minha necessidade de comer nas voltas também vai diminuindo aos poucos. Hoje aguentei bem sem comer nada e a ir em esforço.

Novo episódio na saga dos barulhos!!!! https://drive.google.com/open?id=0B_wySwRk1NVNUS1LQU4xODFXVW8
Atenção que o barulho não é assim tão forte como parace no video, é apenas do eco. Mas pronto acho que isto seja um pouco de areia que tenha ficado ali na junta e faça este barulho quando roda. Já tentei limpar mas não ha muito que consiga fazer, acho que so desmontado..
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Nas imagens em camara lenta nota-se bem a força de core do kittel. O tronco nem mexe.

3x8-10 no ginásio. Ao menos já sei que o que faço se adequa minimamente ao ciclismo :D (já levanto mais do que ele, só falta sprintar mais LOL)
 
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Jorze30

Well-Known Member
Balanço da semana.
Não tive muito tempo e portanto não andei tanto como queria

4ª https://www.strava.com/activities/1125610777 40km 700 acumulado - Já não andava há muito tempo portanto fui-me castigar na serra de Sintra, subida da Eugaria até à vila com o objectivo de bater o tempo que fiz pela primeira vez e a tentar manter o ritmo

5ª https://www.strava.com/activities/1127151679 18 km 200m acumulado - Como o pouco tempoq eu tinha fiz uma volta pequena o mais rapido possível. A média foi apenas de 30 mas como o percurso têm ali duas subidinhas bem chatinhas, dei o que sobrava de energia lá.

Dominigo - https://www.strava.com/activities/1131358702 https://www.strava.com/activities/1131309269 80 km, 750 acumulado - Fui com um amigo para a marginal 90% fui eu que puxei, não queria ir na roda e queria meter kms na pernas. Antes de virarmos para casa no estoril a média ainda estava nos 30 mas depois abrandei para acompanhar o meu amigo que ele já estava todo roto. Mas acho que se fosse no meu ritmo ainda poupava 1 km/h na média.

E pronto, para semana é tentar meter mais kms ou mais intensidade nas voltas.
 
J

Jorze30

Well-Known Member
Gandartista said:
"ó vizinho" tens de "esticar" mais essas voltas...se não for em km pelo menos tens de aumentar a intensidade.
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Óh artista. Vamos lá com calma que eu só ando nisto a sério há um mês e pouco. Portanto o "esticar" não aparece do céu ! Eu sei bem os meus limites , não posso querer competir ou com pessoal que já tens anos disto .
Desde que comprei a nova bike que já aumentei Tanto a distância como a intensidade do meus treinos, é a intensidade e muito mais alto do que dantes, e já sinto grande evolução.

Mas é ir com calma e cabeça e não tentar o impossível, continuar com esta progressão :D:D
 
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NULL

Moderador
Staff member
Jorze30 said:
Óh artista. Vamos lá com calma que eu só ando nisto a sério há um mês e pouco. Portanto o "esticar" não aparece do céu ! Eu sei bem os meus limites , não posso querer competir ou com pessoal que já tens anos disto .
Desde que comprei a nova bike que já aumentei Tanto a distância como a intensidade do meus treinos, é a intensidade e muito mais alto do que dantes, e já sinto grande evolução.

Mas é ir com calma e cabeça e não tentar o impossível, continuar com esta progressão :D:D
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Cabeça no sítio é o mais importante... fazer as coisas com calma e estruturadas para os resultados serem bem alicerçados. É assim mesmo!
 
J

Jorze30

Well-Known Member
Gandartista said:
ninguém falou em competir com ninguém....a única competição que deves fazer é contigo mesmo.
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Eu sei, era uma maneira de falar. Mas na fase em que estou não dá para esticar assim tanto, porque ando a treinar ali sempre no limite.

NULL said:
Cabeça no sítio é o mais importante... fazer as coisas com calma e estruturadas para os resultados serem bem alicerçados. É assim mesmo!
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Estes primeiros meses é de ambientação e treino geral.
Inverno é treino estrutorado em turbo trainer.
 
gfrmartins

gfrmartins

Well-Known Member
Jorze30 said:
Eu sei, era uma maneira de falar. Mas na fase em que estou não dá para esticar assim tanto, porque ando a treinar ali sempre no limite.


Estes primeiros meses é de ambientação e treino geral.
Inverno é treino estrutorado em turbo trainer.
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Concordo plenamente mas não percas a oportunidade de fazer umas provas, o melhor para evoluir é competir, seja com outros mas principalmente contigo.

O mindset numa prova é completamente diferente, a motivação também, é a melhor forma de evoluir, começas por baixo (quer fisicamente quer em termos de experiência) mas é normal é uma aprendizagem.

Nem sempre o.mais forte fisicamente ganha, ganha-se também com a experiência, o conheceres o teu corpo em prova, os teus limites, o andar em pelotão, o ganhar a posição, etc
 
J

Jorze30

Well-Known Member
o post de hoje é mais um desabafo do que outra coisa.

Na volta de hoje queria esticar um bocado mais e fazer uns kms a mais do que é costume a solo.

https://www.strava.com/activities/1135345275 Quando comecei estava muito calor mas senti logo um ventinho que me ia chatear. Por minha "sorte" quando cheguei à serra de Sintra estava tubo nublado o que ajudou na subida de Colares-Azoia porque assim não fui a assar no Calor. Quando comecei a descer o Guincho é que comeceu a levar com o vento, com zonas em que tinha de pedalar para descer, enfim... Fui até Carcavelos a um bom ritmo onde depois virei para cima para casa. E foi aqui que levei com o vento forte de frente, até a subir, em todo o caminho. A volta, perdeu toda a graça e foi frustrante fazer os ultimos 20km ali em esforço num caminho que não é complicado mas com este vento me desmotivou bastante. Fui sempre a pedalar e a pedalar sem parar mas já so queria chegar a casa. No fim, deparo-me com uma média de 25.7 km/h, o que é inglório para todo o esforço. Agora é meter as pernas de molho e descansar...
 
J

Jorze30

Well-Known Member
@albertosemcontador vou ter que mais uma vez de chatear com um barulho.
a
Já a algum tempo tinha andado a reparar num barulho tipo "clack" que me parece vir do quadro. A maior parte das vezes ouvia quando ia a andar e me levantava rapido para ajeitar a posição no selim e Clack!
Agora noto muito mais quando a estrada não é lisa e tem um pequeno desnível ou vala, só o pequeno movimento faz logo o barulho. Na volta de hoje é que aconteceu muito mais frequentemente do que é normal, tanto que chegou à preocupação. Já verifiquei se as peças estas todas apertadas corretamente, mas não vejo nada fora do normal, tambem é um barulho que nao me parece ser dar transmissão, parece mesmo ser do quadro. Achas que pode tar algo danificado?
 
cconst

cconst

Well-Known Member
@Jorze30 : não sou nenhum perito em mecânica ou algo que o valha.... Já verificaste o todo o sistema do espigão+selim, incluindo o aperto do mesmo ao quadro?! Se não o fizeste, retira o espigão do quadro e limpa. Volta a apertar com a força certa. Verifica também o aperto nos carris do selim. (às vezes as coisas óbvias passam-nos ao lado.)

abc
 
B

bogas

Well-Known Member
cconst said:
@Jorze30 : não sou nenhum perito em mecânica ou algo que o valha.... Já verificaste o todo o sistema do espigão+selim, incluindo o aperto do mesmo ao quadro?! Se não o fizeste, retira o espigão do quadro e limpa. Volta a apertar com a força certa. Verifica também o aperto nos carris do selim. (às vezes as coisas óbvias passam-nos ao lado.)

abc
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Limpa tudo como ele diz e lubrifica a parte inferior do espigão.
 
N

NULL

Moderador
Staff member
Jorze30 said:
o post de hoje é mais um desabafo do que outra coisa.

Na volta de hoje queria esticar um bocado mais e fazer uns kms a mais do que é costume a solo.

https://www.strava.com/activities/1135345275 Quando comecei estava muito calor mas senti logo um ventinho que me ia chatear. Por minha "sorte" quando cheguei à serra de Sintra estava tubo nublado o que ajudou na subida de Colares-Azoia porque assim não fui a assar no Calor. Quando comecei a descer o Guincho é que comeceu a levar com o vento, com zonas em que tinha de pedalar para descer, enfim... Fui até Carcavelos a um bom ritmo onde depois virei para cima para casa. E foi aqui que levei com o vento forte de frente, até a subir, em todo o caminho. A volta, perdeu toda a graça e foi frustrante fazer os ultimos 20km ali em esforço num caminho que não é complicado mas com este vento me desmotivou bastante. Fui sempre a pedalar e a pedalar sem parar mas já so queria chegar a casa. No fim, deparo-me com uma média de 25.7 km/h, o que é inglório para todo o esforço. Agora é meter as pernas de molho e descansar...
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Pedalar contra o vento é sempre difícil... não deves ficar desiludido pela média que fizeste.

Vais ver que os outros treinos correrão melhor!
 
B

Bernalve

Well-Known Member
Eu tento sempre fugir a essa estrada que optaste para ir para casa. Essa via rápida da Marginal até Sintra, tem muito trânsito e vento horrível de frente. Costumo optar pela N9 que apesar de ter trânsito é um pouco mais protegida.
 
J

Jorze30

Well-Known Member
cconst said:
@Jorze30 : não sou nenhum perito em mecânica ou algo que o valha.... Já verificaste o todo o sistema do espigão+selim, incluindo o aperto do mesmo ao quadro?! Se não o fizeste, retira o espigão do quadro e limpa. Volta a apertar com a força certa. Verifica também o aperto nos carris do selim. (às vezes as coisas óbvias passam-nos ao lado.)

abc
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bogas said:
Limpa tudo como ele diz e lubrifica a parte inferior do espigão.
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Problema resolvido! Tirei o espigao, limpei tudoe já tá optimo. Hoje andei por calçada, buracos e isso e nunca se queixou, caladinha! Ta top, obrigado!

Volta de hoje: https://www.strava.com/activities/1138806846
Hoje foi um pouco o contrario da ultima vez, comecei a andar vi que estava com poucas pernas, mas não tava com paciência de levar com vento outra vez então fui para a serra de Sinta. Primeira subida foi em esforço, aqui estava um pouco na duvida se tava com energia para subidas mas lá fui subir até à pena e até correu bem e acabei por fazer mais umas subidas curtas, pena não ter feito os 1000m de acumulado.

Uma coisa que noto é que as vezes o meu corpo responde melhor depois de algum esforço. Neste segmento https://www.strava.com/activities/1138806846/segments/28056263545 , a primeira vez que fiz foi mais lento, com mais esforço, mais bpm, menos cadência e menos confortável.
Já depois de ter subido até à pena, voltei a fazer a subida e já fui mais controlado e mais rápido, tanto que da ultima vez la tentei bater o meu PR e consegui. Ou seja, acho que o aquecimento para mim faz grande diferença.

Mais um dia passou e cheguei aos 1000km na TCR!
 
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