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[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

P

Presbítero

Active Member
Também participei na Clássica, mais uma vez. Fui o rapaz da camisola amarela a ajudar o rapaz que partiu a corrente na primeira parede. Gostei imenso do evento, foi um salto enorme em relação ao do ano passado, mas o ano passado tive mais sorte com a temperatura da água do banho. Sem qualquer dúvida quero repetir.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
O fim-de-semana foi para recuperação activa. Estava com os níveis de fadiga muito elevados, foram 6 semanas seguidas a tentar seguir a roda da malta ao fim de semana e ainda tive alguns treinos a meio da semana. Mesmo no ginásio já estava a sentir que não conseguia manter as cargas.

Sábado à tarde dei 2 voltas ao circuito habitual em Monsanto na companhia do @Paulospg e ontem foi uma volta mais comprida com o @SantosDaCasa. Estiquei-me mais do que queria ontem, mas tivemos de fazer um desvio que adicionou 16 kms à volta. O strava não avisou que algumas estradas não eram estrada :D ainda deu para um bocadinho de ciclocross, mas depois tivemos de desistir da ideia e voltar para trás.

Sábado: https://www.strava.com/activities/973761167
Domingo: https://www.strava.com/activities/975010714

Daqui a um mês é a Cronoescalada de Alcanena, estou a pensar ir, mas só decido depois de fazer o reconhecimento da subida. Se calhar vou lá no próximo fim de semana.
 
G

GMQ

Well-Known Member
Foi uma incursão pelo sterrato. Isso às vezes acontece. Já me aconteceu a mim também e não há muito tempo com a fininha. Então no BTT nem falo das vezes em que há enganos nos percursos
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
não era bem sterrato. ainda tinha lá alguns calhauzitos e o piso era muito irregular. se fosse sempre terra batida, bem direitinha, ainda dava para seguir.
 
F

fcsaimon

Well-Known Member
Boa volta com a bencao de N Senhora :)

Andaram a rondar as antenas no Funchal? A seguir a malveira? Se foram boa escolha sem duvida.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Queriamos subir até aos geradores eólicos, mas era preciso subir um autêntico muro. Depois foi a tal situação de não haver estrada, então tivemos de andar às voltas para ir dar à N117.
 
F

fcsaimon

Well-Known Member
Esse monte, no funchal, tem uma estrada de terra batida/pedras que o contorna muito fixe mas acho que so de btt, tem umas pedras afiadas...

A subida para os geradores só a consigo fazer com a bicla as costas (se for à mão já não dá lol)
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
fcsaimon said:
Esse monte, no funchal, tem uma estrada de terra batida/pedras que o contorna muito fixe mas acho que so de btt, tem umas pedras afiadas...

A subida para os geradores só a consigo fazer com a bicla as costas (se for à mão já não dá lol)
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Pois, o problema foi aí. O strava marca essa estrada de terra batida/pedras como estrada de alcatrão. Quando tracei o percurso a ideia era dar a volta a esse monte e voltar para trás. Acabámos por ter de voltar à estrada nacional e fomos dar a volta pela malveira.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Bom, depois de 2 dias de descanso total, (nem tive direito a ir ao ginásio), retomei os treinos. Vamos fingir que as próximas semanas são uma pseudo-preparação para a Cronoescalada de Alcanena (4 Junho).

Vou fazer isto de forma muito simples. Aos fins-de-semana é levar 1 ou 2 tareias a tentar seguir rodas e vou tentar ir 2 vezes a Alcanena fazer o reconhecimento da subida. Durante a semana, consoante os níveis de fadiga que o GC me indicar, logo vejo se faço 1 ou 2 treinos no turbo trainer. Os treinos durante a semana vão ser coisas simples, séries em SS de 8, 10 ou 12 minutos.

Hoje fiz um 3x8 min. SS: https://www.strava.com/activities/980228439

Em termos de objectivos, gostava de sacar o QOM no percurso. Acho que se encontra nos 55 minutos. Só depois do primeiro reconhecimento é que vou ter noção do tempo que consigo fazer, mas acho que deve dar.
 
R

rcasimoes

Active Member
Parabéns pela Prova.

Queria perguntar-se uma coisa, em relação aos treinos eu também estou a fazer o plano de treinos Time-Crunched Cyclist do Chris Carmichael,
Só que tenho aqui uma duvida, foi fazer 120Min EM + 3X9Min OU (2U,10) 6Min de recuperação, a minha duvida é o que é o 2U,10, sei que U representa Under por tanto o meu SS, mas será que na serie dos 9min faço 2Min de under e o resto de Over? Já fizeste este treino Catarina?

Abraço e bons treinos.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Nãome chamo catarina ;)

9 min. (2U,1O)= 2U+1O+2U+1O+2U+1O

Os 6 min. de descanso são entre as séries de 9 min.

Under corresponde à zona de SS e Over à zona de CR.
 
R

rcasimoes

Active Member
Desculpa Carolina, :(:)

OK, obrigada pela ajuda, já percebi, são 2min em under + 1min em Over até completar a serie.

Mais uma vez obrigado pela ajuda e desculpa a troca de nomes, ;)
 
R

rcasimoes

Active Member
Sim, são sem duvida alguma, mesmo os SS quando vamos para os de 10 e 12 min já não são nada faceis.

Só á uma coisa que me deixa intrigado, eu fiz o CTS test tal qual indicava, mas será que estes testes de 8min serão mesmo de fiar? Eu treino por Watts tenho um stage power Meter.
É que fazendo o CTS test obtenho valores de watts mais elevados do que se fizer um teste de FTP de 20min.
 
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