Olá amigos.
Vamos lá actualizar aqui o cantinho
Bem, como vos tinha dito, andava a pedalar num registo pouco dedicado e a curtir a bicicleta (também é preciso), mas também como disse, estariam para breve alterações!
Pois é.... no passado sábado à noite recebi o plano para o mês de dezembro.... e que plano...
Normalmente fazia 6 treinos semanais, fazendo só um dia de descanso sem bike e isso para já foi alterado.
Neste momento estou a fazer 5 treino semanais em bicicleta e faço 2 dias de descanso, sendo que de descanso têm pouco
Então, nesses 2 dias tenho exercícios de reforço muscular!!!! E custa... Custa muito
No passado domingo decidi fazer descanso e começar o novo plano, ontem. Fresco.
Ontem foram então séries de agachamentos, afundamentos e exercicio combinado!
No momento custou, mas não senti o verdadeiro trabalho feito! Hoje sim... hoje doi-me tudo! São exercícios, que acredito, podem ser uma grande mais valia (ao que me dói os músculos, espero que sim
)
Hoje foi treino em bike.
A regra é, sempre que possível, estrada. Quando não for possível, manter as intensidades, diminuindo o tempo das fases em 50%.
Agora vendo os valores e sabendo que fiz treino em rolo, dá para perceber que a dureza chegou
Abraços e até amanhã