Boas,
@Bernalve, define lá o todo partido. Fiz o mesmo percurso, terminei uns dez minutos atrás de ti e fi-lo sempre sozinho, ou seja não houve reboque de ninguém. Ontem já fui fazer uma hora em zona 1 e 2 (tanto cardíaca como de potência) e hoje tirei um dia de descanso, mas estou longe de me sentir todo partido, até estou bem. Isto para te dizer que acredito que te alimentaste mal durante a prova e especialmente imediatamente a seguir a mesma, isso faz toda a diferença. Só para teres uma ideia, o que comi:
Antes da prova, 2H30 antes: panqueca (100 gramas de aveia em farinha, 2 bananas, 2 ovos, pitada de sal) com 2 colheres de geleia de marmelo, 1 queijo fresco, cerca de 900 calorias
30 minutos antes da prova: 1 banana, 100 calorias
durante a prova: 6 barras/geis cerca de 200 calorias cada, mais bebida isotónica com sais mais 200 calorias, no total cerca de 1400 calorias
Imediatamente a seguir a prova, nos 30 minutos: Mistura de açucares e minerais (tricarb), 50 gramas de aveia em pó e proteína, num batido e mais uma banana, mais 450 calorias
A partir daqui começo a minha dieta normal.
Eu tenho 77 quilos neste momento, um metabolismo mais lento com certeza (50 anos), ora não sei o que comeste antes da prova nem depois, mas durante a prova parece-me mesmo muito pouco, experimenta coisas que gostes e que assimiles bem, vais ver que vais sentir diferença e o após prova vai ser bem diferente.
Espero ter ajudado, tenho que ir dar uma volta com a passarada um dia destes.
Abraço,
Duarte