Sim na altura foi com um treinador e com medição de acido láctico. mas depois foi só treinar sem "método", mas agora como tenho um PM queria ter um método para poder tirar mais rendimento.
Há muita literatura que te pode ajudar a evoluir e como já tens uma base forte pode ser mais fácil.
Os conselhos que te posso dar nesta altura são:
- Registares todos os dados dos treinos e provas;
- Fazeres um teste de FTP;
- Definires as zonas de potência;
- Perceberes o que queres, quais os objectivos, metas, eventos alvo (se houver... claro) para trabalhares um calendário;
- Aprender a estruturar os treinos para cada fase da época;
- Arranjar um programa/plataforma que te ajude a monitorizar todo o processo (ex. Training Peaks, WKO, Golden Chetah, Strava Premium, etc...)
- Aprender a ler os sinais que o corpo dá... este ponto é extremamente importante.
NOTA: Tudo que escrevi acima são paneleirices na cabeça de muita gente, talvez, depende do tipo de evolução que pretendes. Podes conseguir excelentes resultados sem nada disso, há quem consiga. O mais importante no fundo é mesmo pedalar! Como diz um dos tipos que percebe mais de ciclismo em Portugal: "Treina senão descolas!!"
Boa sorte!