Pequeno exercício sobre o meu ano. Dados retirados do Strava.
Janeiro - Outubro
9.374,3 km
349h 43m
198 Voltas
Algarve GF
4h:07m 176W NP: 199W 74º Geral
Arrábida GF
3h:47m 187W NP: 211W 106º Geral
Lisboa GF
4h:33m 154W NP: 196W
3h:20m 183W 25º Geral
Circuito Cardosas
2h:02m 183W NP: 217W Top 15 Geral
Marvão MF
3h:13h 175W NP: 201W 11º Geral
Serra da Estrela MF
3h:13m 189W NP: 208W 8º Geral
Santarém GF
3h:34m 178W NP: 204W 15º Geral
Fundão MF
4h:00m 168W NP: 195W Top50 Geral
Tavira GF
4h22m 178W NP: 203W 14º Geral
Conclusão:
É tudo uma questão de andar bem colocado na frente e sofrer nos momentos certos para aguentar o ritmo do grupo. Aqueles mais 10/20W durante mais um minuto faz a diferença de top20 para um top50 ou Top100! Mas que na média final nem 1W de média a mais é!
Este ano apenas faltaram duas coisas, fazer isto em provas que durem no mínimo 5h seja qual for o acumulado. Acumulado que perde a sua importância quando sabemos usar o PM.
A outra coisa que falta é fazer um top3 na geral, tanto em MF ou GF. Com um objetivo destes, não dá para seguir rodas. A diferença será ir para a frente tentar a sorte, aumentar os Watts médios. Será o mais difícil, e só os melhores que andam lá é que sabem, ainda não sei o que é isso. E não será fácil digo eu, a treinar o que treino.
Este ano onde me senti melhor vai-se lá saber porquê, foi no Arrábida GF e Santarém GF. O melhor resultado foi na Serra da Estrela MF!
Em Santarém tivesse aguentado mais uns 2/3 minutos no grupo onde ia, tinha feito top10. Uns míseros mais 10W ou 20W ?!
Na Arrábida caí, e fiz juntamente com o Fábio, uma prova em recuperação sem grande rodas para seguir, apenas quebrei no final, a 5km da meta para manter mais ou menos o ritmo a que íamos. Na Serra da Estrela foi a sofrer desde do inicio, sem conseguir dar mais que aquilo que está alí, e foi o melhor resultado. É também a prova que mais me favorece., por isso parto logo em vantagem face aos outros.
E a forma é algo que conseguimos fazer em 10/5 minutos de forma repetida em 3h ou 4h. Basicamente os 10 minutos a 220W que faço na 1ª hora têm de ser feitos, na 2ª hora, 3ª, e por aí fora. Este ano pessoal mais forte que eu na 1ª hora, 2ª hora, na 3ª hora ou 4ª hora desapareciam do grupo para trás. Mas isso também aconteceu comigo, no Algarve e no Fundão.
Para o ano vou inovar, e fazer umas maratonas de BTT para ganhar outros estímulos que acho que preciso. Não só Maratonas, mas investir mais no BTT. Os melhores ciclistas de estradas são os melhores no BTT e a base e a escola toda está no BTT. Nesse aspeto eu vou começar do zero.