Pequeno almoço antes do treino!

[Carolina]

adoro granola. tenho tantas saudades

a da serramel é espectacular, mas infelizmente é muito cara.

 

[mariosimas]

aqui estão elas:

http://www.jumbo.pt/Frontoffice/ContentPages/CatalogSearch.aspx?Q=Granola

quando acabar a salutem vou experimentar estas

 

[grouk]

eu só treino de manha aos fins de semana e costumo comer aveia com muesli e ou iogurte ou com leite, não tenho nenhum problema com o leite. este pequeno almoço mais a paragem para a coca cola e o pão seco e uma barra da me para as 5h.

eu se treina se de manha todos os dias fazia muitas vezes treinos de 1h em jejum, já os fiz muitas vezes principalmente quando estou de ferias e gosto bastante, ao fim de 1h começa se mesmo a sentir efeito, então se for sempre ali em z2/z3 excelente

 

[JorgeFerreira97]

Eu costuma comer normalmente de manhã, ou algum pão de leite com queijo e fiambre e uma peça de fruta a acompanhar ou banana cortada com cereais e uma fatia queijo com marmelada e até agora não tive nenhum problema.

 

[Carolina]

aqui estão elas:

http://www.jumbo.pt/Frontoffice/ContentPages/CatalogSearch.aspx?Q=Granola

quando acabar a salutem vou experimentar estas

no outro dia estive com essa granola do museu do pão na mão. aquilo tem muito bom aspecto, mas o preço...

eu treino sempre de manhã e já pensei em fazer em jejum, mas tenho algum receio apesar da opinião geral ser de que se treina bem na mesma.

 

[grouk]

eu treino sempre de manhã e já pensei em fazer em jejum, mas tenho algum receio apesar da opinião geral ser de que se treina bem na mesma.

experimenta que sabe mesmo bem, ou fazes 1h 1:30h e vais para casa ou entao paras na pastelaria e atestas e continuas o treino

 

[Carolina]

se este fim de semana for andar experimento, a primeira hora é sempre mais soft (marginal).

nos dias de semana faço musculação e são treinos muito intensos, mas 5f falo com o instrutor lá do ginásio para ver o que ele acha

 

[GMQ]

no outro dia estive com essa granola do museu do pão na mão. aquilo tem muito bom aspecto, mas o preço...

eu treino sempre de manhã e já pensei em fazer em jejum, mas tenho algum receio apesar da opinião geral ser de que se treina bem na mesma.

O Corpo aguenta!! Mas podes sempre comer de vespera uma taça de iogurte com cereais (muesli por exemplo) e no dia seguinte podes treinar em jejum pois durante a noite não consumiste a energia que essa taça de cereais com iogurte te forneceu. Os ciclistas profissionais quando estão na fase de secagem fazem muito isso porque ajuda a acelarar o metabolismo e porque conseguinte maior queima de energia.

 

[GMQ]

no outro dia estive com essa granola do museu do pão na mão. aquilo tem muito bom aspecto, mas o preço...

eu treino sempre de manhã e já pensei em fazer em jejum, mas tenho algum receio apesar da opinião geral ser de que se treina bem na mesma.

O Corpo aguenta!! Mas podes sempre comer de vespera uma taça de iogurte com cereais (muesli por exemplo) e no dia seguinte podes treinar em jejum pois durante a noite não consumiste a energia que essa taça de cereais com iogurte te forneceu. Os ciclistas profissionais quando estão na fase de secagem fazem muito isso porque ajuda a acelarar o metabolismo e por conseguinte maior queima de energia.

 

[mariosimas]

experimenta que sabe mesmo bem, ou fazes 1h 1:30h e vais para casa ou entao paras na pastelaria e atestas e continuas o treino

no meu "defeso"(dezembro de 2013) fiz 3 voltinhas dessas seguidas de cerca de 3 horas mas em zona Zona 1 e 2:

http://www.strava.com/activities/101976143

http://www.strava.com/activities/102355934

http://www.strava.com/activities/102588574


não foi bem em jejum, tomei um batido de proteina, pois não me sinto bem a pedalar de estomâgo completamente vazio.

 

[jpacheco]

Acho que não vale a pena arriscar cair po lado por causa de não haver gasolina... não havendo pessoal profissional, nem pessoas que acompanhe devidamente os vossos treinos, eu diria comer sempre como deve ser o pequeno almoço (digo isto não vá haver pessoal novo sem orientação profissional e que decida arriscar numa maluqueira destas). Claro que se for para menos de 1h se calhar um batido, ou uma banana e mais qq coisa serve... se for para mais horas não arrisquem. Ainda levam uma martelada por falta de gasolina que se vem a rasca para chegar a casa.

 

[Morg]

Eu já ando sempre com fome, nem imagino o que seria sair de casa sem comer.
Costumo comer o dobro das barras em relação aos meus colegas, e também bebo mais.

Quando acordo a meio da noite a maior parte das vezes tenho que ir comer qualquer coisa

 

[Carolina]

pela pequena pesquisa que fiz sobre o treino em jejum:
- os resultados são diferentes para homens e mulheres, sendo que para as mulheres é mais vantajoso;
- só existe diferença entre treinos em jejum e não jejum para pessoas com %bf mais baixas (<12% para homens e <22% para mulheres);
- os maiores efeitos só começam ao fim da primeira hora;
- para treinos de endurance não há a necessidade de ingerir nada, mas para musculação algumas pessoas aconselham BCAA (branch chain amino acids) antes do treino, para evitar a perda de músculo (whey não é comparável uma vez que provoca um pico de insulina muito superior).

jpacheco, a falta de "gasolina" não é assim tão problemática, basta parar um bocado e comer qualquer coisa.

 

[GMQ]

Acho que não vale a pena arriscar cair po lado por causa de não haver gasolina... não havendo pessoal profissional, nem pessoas que acompanhe devidamente os vossos treinos, eu diria comer sempre como deve ser o pequeno almoço (digo isto não vá haver pessoal novo sem orientação profissional e que decida arriscar numa maluqueira destas). Claro que se for para menos de 1h se calhar um batido, ou uma banana e mais qq coisa serve... se for para mais horas não arrisquem. Ainda levam uma martelada por falta de gasolina que se vem a rasca para chegar a casa.

Para evitares ficares sem gasolina deves sempre levar uma barra ou gel para o que der e vier. O nosso corpo tem sempre reservas de energia que serão usadas para a queima. Mas isto é um pouco pessoal e a tua experiencia também conta pois melhor que ninguém conheces o teu corpo.

 

[Carolina]

Eu já ando sempre com fome, nem imagino o que seria sair de casa sem comer.
Costumo comer o dobro das barras em relação aos meus colegas, e também bebo mais.

Quando acordo a meio da noite a maior parte das vezes tenho que ir comer qualquer coisa

se andas sempre com fome tens 2 opções:
- comes mais durante o dia (basta trocares alimentos mais calóricos por outro menos calóricos)
- aumenta o consumo de proteína e gordura na tua alimentação, vais te sentir muito mais saciado. (consome 2 gr/lb de peso corporal de proteína e 1 gr/lb de peso corporal de gordura, o resto enches com hidratos. vais ver que a fome te passa logo)

 

[jpacheco]

Não sei se será bem assim Carolina. Comes se tiveres comida, compras se houver sitio para a comprar... Depois esperas 40 minutos dependendo da comida que ingerires, até o teu organismo começar a absorver o que comes-te. Quando sentirem na pela o que falo não me parece que voltem a sair de casa em jejum para andar de bicicleta.

Se pensares que este tipo de treinos são para "secar", se não tiveres cuidado com o que comes durante os períodos de "não treino", não vejo vantagens em arriscar cair pela manha, se no restante dia sacas de uns hamburguers com batatas fritas e outras porcarias...

daí que, treinar á PRO é deixar para o PRO´s que tem acompanhamento diário (pelo menos é a minha perspectiva).

A discussão a nível cientifico das vantagens, devem / podem ser discutidas... mas não façam disto o santo Gralll da secagem ou de ficar pro em 3 dias.

Eu sou mais parecido com o Morg, sair sem comer não está nos meus horizontes de metodo de treino... Para além de comer que nem um alarvo durante o dia

EDITED: sim GMQ... levo sempre um Gel energético para as eventualidades. Claro que o trago sempre cheio para casa. Mas esse vais Sempre comigo em pequenas / medias voltas.

 

[grouk]

lá está cada cabeça sua sentença, eu acho que se nao passarmos de Z2 não há problema

 

[Carolina]

nem me lembro da última vez que comi batatas fritas.

claro que o que interessa é o intake calórico ao final do dia. no meu caso não vai fazer diferença, porque a minha percentagem de massa gorda é tão alta que o corpo vai pegar primeiro na gordura antes de ir ao músculo. daí o que eu escrevi lá em cima: cardio em jejum só tem interesse para pessoas com %bf baixas, porque são essas que têm de evitar a perda de músculo.

e não é só uma questão de eliminar gorduras, já há estudos que sugerem que o cardio em jejum pode aumentar o VO2Max, entre outras coisas: http://www.leangains.com/2010/05/fasted-training-boosts-endurance-and.html

 

[GMQ]

pela pequena pesquisa que fiz sobre o treino em jejum:
- os resultados são diferentes para homens e mulheres, sendo que para as mulheres é mais vantajoso;
- só existe diferença entre treinos em jejum e não jejum para pessoas com %bf mais baixas (<12% para homens e <22% para mulheres);
- os maiores efeitos só começam ao fim da primeira hora;
- para treinos de endurance não há a necessidade de ingerir nada, mas para musculação algumas pessoas aconselham BCAA (branch chain amino acids) antes do treino, para evitar a perda de músculo (whey não é comparável uma vez que provoca um pico de insulina muito superior).

jpacheco, a falta de "gasolina" não é assim tão problemática, basta parar um bocado e comer qualquer coisa.

É isso mesmo.
Ainda este fim de semana estive a ler uma revista sobre atletismo e penso que tinha o titulo de Biblia da Maratona e davam dicas sobre a alimentação pré-treino matinal. E eram claros que nos treinos de endurance o corpo consegue aguentar sem comer nada ao pequeno-almoço. Agora é preciso não esquecer que o atleta tem que fazer uma boa suplementação, nomeadamente, multivitaminas, whey ou recovery porque senão os musculos são "canibalizados". Os BCAA també são importantes no endurance para a recuperação,. Na musculação são essencias para a construção de musculo pois vão se combinar com a proteina para desmultiplicando-a.

Quanto a treinar com ou sem comida é preciso reconhecer os sinais do corpo e saber o que se adapta melhor a nós mesmos. Eu vejo que existe malta que mete uma quantidade enorme de comida antes dos treinos. Pessoalmente se o fizer sinto que os primeiros 20kms não consigo progredir e se for sozinho até se torna penoso.Mas quando se fala em jejum não estar sem comer há mais de 24h. No dia anterior a pessoa pode abusar dos hidratos antes de deitar. Durante o sono não gastamos energia pois o corpo fica em stand-by.

 

[Carolina]

essa parte dos hidratos, vou ter de discordar.

quando os hidratos não são utilizados vão ser guardados no corpo como gordura. o mesmo para a proteína em excesso. comer em excesso no dia anterior não tem interesse, porque no fundo vais estar a acumular gordura sem necessidade. se o objectivo é treinar em jejum para eliminar gordura, não faz sentido estares a acrescentar gordura extra no dia anterior.

claro que isto é o meu raciocínio, baseado apenas em experiência pessoal e do pouco que sei do assunto