Olá Angela boas
Descanso activo :
volta de ontem 40 kms 18 de media /// e hoje é para repetir o mesmo filme.
Vou fazer como o Carlos.
Olá Angela boas
Descanso activo :
volta de ontem 40 kms 18 de media /// e hoje é para repetir o mesmo filme.
Boas,
Não digas isso q enviei-te um sms, e há provas no Strava
@Figueiredo, isso não quer dizer nada a subida da serra tem 19Km, vamos ver!
Hum...desconfio de quem diz que não treinou nada (faz lembrar aqueles alunos que dizem que nunca estudam, mas depois têm as melhores notas ). Tenho a certeza que está preparadíssimo. Ânimo.@ Murplatina
A minha preocupação é ter o 34 -28 bem afinadinho, não consegui treinar o que queria, mas fico feliz de vêr o pessoal todo entusiasmado a treinar, depois disto as nossas voltinhas sobem de nível está tudo mais rodado...
há que mexer as dobradiças para não enferrujarem hehehe
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@ Wawando
Nada disso, isso é errado há que mexer as dobradiças para não enferrujarem hehehe
A minha volta de ontem e hoje :
Ontem de tarde :
http://app.strava.com/activities/78241726
Hoje de Manha:
http://app.strava.com/activities/78417432
O meu plano de trabalho ainda nesta semana é este :
Dia 26 >>>> dia de descanso
Dia 27 >>>> 01:30 h nas clamas
Dia 28 >>>> 01:45 h nas clamas
Dia 29 >>>> 03:00 h com umas seris em plano e também umas seris a subir
Dia 30 >>>> 01:45 h nas clamas
Dia 31 >>>> 01:30 h nas clamas.
Obrigado, sempre a aprender! Digo isto por causa da minha experiência de btt, antes de provas grandes (100km Portalegre ou 160km Serpa que são 8h ou 9h a dar ao pedal) comigo tem funcionado melhor os dias anteriores parado do que andar a dar umas voltinhas. Mas sou um iniciado na poda, se calhar foi coincidência, hehehe!
tem toda a razão trepador da figueira, há que dar treino antes das provas, e se puder juntar alguns sprints ( 4x 30seg+ 1 min recuperação) melhor.
http://www.strava.com/activities/77349609
http://www.strava.com/activities/77631519
http://www.strava.com/activities/77889590
QUARTA DESCANÇO, QUINTA 45MIN DE ROLOS COM 20 MIN NA EM 200W (+- 85 DE PULSO NO MEU ROLO DE TREINO) SEXTA 1H COM SERIES DE 20 SEG EM VO2( 40SEG+ 20SEG VO2 2X 15 MIN COM 10 MIN DE INTERVALO) SABADO VOLTA COM MEUS AMIGOS +-130KM.
Essa é minha planificação essa semana, se minha mulher não me trocar as voltas
Acabei agora mesmo a preparação... da mochila para levar
CarlosP
PS: acho que vou sofrer que nem um condenado, mas hei-de lá chegar... nem que seja a pé!