JorgeFerreira97
Active Member
Como já tinha prometido, iria criar um tópico de treino para 2018 e finalmente tive tempo para o fazer. Primeiro andei a tratar dos meus excels, para orientar mais ou menos a preparação. Estabelecer as competições a ir, quais as prioritários e qual o tipo de Macrociclo a adoptar. Depois necessitei de dividir o Macrociclo em períodos e agora com o tempo, é que vou escolhendo qual o Microciclo a usar em cada semana de treino. De realçar que nesta fase, será essencialmente o de Carga e irá perdurar até 2018. Como já foi dito por aqui, nesta altura o mais importante é trabalhar sensivelmente a 70/75% da frequência cardíaca máxima, a intensidade é mais baixa e estamos a trabalhar a capacidade aeróbia, uma capacidade de longa duração. Umas caminhadas também são interessantes para se fazer, nesta altura.
A imagem acima apresentada, demonstra as provas que pretendo fazer. O vermelho é para as datas não confirmadas e o verde é para as confirmadas. Se tudo correr a bem terei então quatro competições preparatórias, que servirão de base para o objectivo principal, que será o Gerês. Fui lá este ano e gostei bastante do percurso, para além do mais, parece-me sensato colocar o Gerês como objectivo principal, uma vez que chegarei a essa prova com alguma rodagem. O objectivo depois passa por aproveitar o embalo e ter logo o objectivo secundário imediatamente a seguir, na Serra da Estrela. Gosto bastante de subir e portanto nada melhor, do que apontar a uma prova que se adequa a mim. Ficam ainda a faltar quatro competições, onde o objectivo é andar o melhor possível. As métricas ainda estão em aberto, porque não sei se deva apontar a um objectivo como Top100 ou definir que deva fazer a prova em menos de 3horas, um exemplo. É algo a ponderar.
Esta imagem, demonstra a densidade de competições por mês (figura da esquerda). A partir de Abril, só em Agosto não à uma corridazita, tendo a maioria dos meses, duas provas. A figura da direita, demonstra o Macrociclo escolhido e a sua divisão em quatro períodos, com as respetivas datas de início de cada período e de fim do mesmo. O defeso, inicia-se após o fim do último período.
Como podem ver, já está tudo a ser cozinhado no backstage e ainda vai dar um bom trabalho. Os trabalhos arrancam oficialmente a 30 do 11 de 2017. Qualquer dúvida que tenham é só dispor .
Esta imagem, demonstra a densidade de competições por mês (figura da esquerda). A partir de Abril, só em Agosto não à uma corridazita, tendo a maioria dos meses, duas provas. A figura da direita, demonstra o Macrociclo escolhido e a sua divisão em quatro períodos, com as respetivas datas de início de cada período e de fim do mesmo. O defeso, inicia-se após o fim do último período.
Como podem ver, já está tudo a ser cozinhado no backstage e ainda vai dar um bom trabalho. Os trabalhos arrancam oficialmente a 30 do 11 de 2017. Qualquer dúvida que tenham é só dispor .