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@Carolina e @albertosemcontador
A maior parte das minhas voltas são de 1h30 para cada lado, ida e regresso do trabalho, 2 a 3 x por semana, durante todo o ano, mesmo de inverno. Até aqui não fazia nada estruturado e vai ser essa a mudança que vou fazer, plano de treinos e consistência. E em princípio terá de ser na estrada. Vamos ver.
Obrigado pelas dicas
A maior parte das minhas voltas são de 1h30 para cada lado, ida e regresso do trabalho, 2 a 3 x por semana, durante todo o ano, mesmo de inverno. Até aqui não fazia nada estruturado e vai ser essa a mudança que vou fazer, plano de treinos e consistência. E em princípio terá de ser na estrada. Vamos ver.
Obrigado pelas dicas
Coloca aqui os teus dados..
Também dá por pulsação.. Tens de saber o teu FTHR (Functional Thereshold Heart Rate)
Vê aqui:
https://www.britishcycling.org.uk/membership/article/20120925-Power-Calculator-0
Zorza
Também dá por pulsação.. Tens de saber o teu FTHR (Functional Thereshold Heart Rate)
Vê aqui:
https://www.britishcycling.org.uk/membership/article/20120925-Power-Calculator-0
Zorza
Tenho que concordar em absoluto. Treino em zona SS é dos treinos mais valiosos para amadores como nós.
Da minha experiência, ajudou-me muito.
albertosemcontador
Well-Known Member
Esta ultra correctissimo!
ou seja por outras palavras e o cumo ou cimo da zona "tempo" e o base ou ponto baixo da zona "threshold" no inverno e uma excelente alternativa ao base training!!! no verão e extremamente importante principalmente para quem corre e compete!! para equilibrar a balança de treinos e evitar o training load!! ou seja sweetspot! e como calibracao da training load!!! como deitar mais agua num tacho de arroz salgado!!! como temperar a comida!! para saber bem!!! sweetspot todo o ano!!
grande abraco...
Null, conheces bem a N205 na direcção Barcelos - Póvoa? Há uma zona chamada Barqueiros em que podes virar à direita e num instante estás na N13. Tens n segmentos para rolar forte, quer na N205, quer na N13. Depois se quiseres umas luzes eu ajudo-te.
A altimetria é baixa, apenas pequenos topos, mas tudo de prato grande metido. Não te esqueças que o Strava no telemóvel inflaciona a altimetria.
PS: há uns segmentos bem longos para CRI na N13 ... faz os ITT da UCI parecerem coisa de meninos
Carolina
Well-Known Member
@Carolina e @albertosemcontador
A maior parte das minhas voltas são de 1h30 para cada lado, ida e regresso do trabalho, 2 a 3 x por semana, durante todo o ano, mesmo de inverno. Até aqui não fazia nada estruturado e vai ser essa a mudança que vou fazer, plano de treinos e consistência. E em princípio terá de ser na estrada. Vamos ver.
Obrigado pelas dicas
O time crunched tem lá um capitulo só para quem faz commuting. Nunca o li, mas tenho ideia que ele insere os treinos nas idas e voltas para o trabalho. Se calhar dá para ti.
Null, conheces bem a N205 na direcção Barcelos - Póvoa? Há uma zona chamada Barqueiros em que podes virar à direita e num instante estás na N13. Tens n segmentos para rolar forte, quer na N205, quer na N13. Depois se quiseres umas luzes eu ajudo-te.
A altimetria é baixa, apenas pequenos topos, mas tudo de prato grande metido. Não te esqueças que o Strava no telemóvel inflaciona a altimetria.
PS: há uns segmentos bem longos para CRI na N13 ... faz os ITT da UCI parecerem coisa de meninos
Conheço o corte à direita em Barqueiros para ir dar à Apúlia, certo?
Mas mesmo na N205 há um segmento que começa no cruzamento para a Franqueira e vai até um bocadinho antes de São Félix (Laúndos, quase a chegar à Póvoa). É um excelente segmento, acima de 20' ... e tem uma parte final em subida muito ligeira que exige bastante power ... muito bom para treinar LT
Faço essa estrada muitas vezes... com saída de Barcelos e chegada em Barcelos por aí dá cerca de 400d+... nós a esse percurso dizemos ir a Esposende pelo Marinheiro.
ehehehe isso é que é falar
Mas um dia testa aqueceres até entrares na N13 ... vais no relax, chegas a N13 carregas LAP e chega-lhe lume ... até a Rotunda do Neiva e voltar.
Vais apanhar um segmento que é algo do tipo Feira - Neiva - Feira e que tem uns 50-55 km (começa e acaba na zona onde fazem a feira).
Depois usas o regresso a Barcelos para rolar mais calmo.
Parece-me um bom treino para melhorar as capacidades roladoras
ehehehe isso é que é falar
Mas um dia testa aqueceres até entrares na N13 ... vais no relax, chegas a N13 carregas LAP e chega-lhe lume ... até a Rotunda do Neiva e voltar.
Vais apanhar um segmento que é algo do tipo Feira - Neiva - Feira e que tem uns 50-55 km (começa e acaba na zona onde fazem a feira).
Depois usas o regresso a Barcelos para rolar mais calmo.
Parece-me um bom treino para melhorar as capacidades roladoras
Sim, é da Estela acho eu!! Eu gosto de fazer uma volta que é de Barcelos, Seara, São Lourenço da Montaria, Âncora, Viana, Esposende, Barcelos... também dá para rolar bem mas dá mais de 100km...
Um dia destes vou fazer uma voltinha rolante, para a média..
é uma volta engraçada e a estrada para a Montaria tem zonas bonitas (já teve mais ...) e a descida para Âncora é engraçada.
Mas para treino para fazeres numa janela de tempo pequena, acho o tal que falei interessante. Se conseguires fazer com alguma regularidade vais melhorar as tuas capacidades roladoras e ajuda muito a conhecermos o ritmo certo que devemos levar (o famoso "pacing") ... a sério, experimenta
Mas para treino para fazeres numa janela de tempo pequena, acho o tal que falei interessante. Se conseguires fazer com alguma regularidade vais melhorar as tuas capacidades roladoras e ajuda muito a conhecermos o ritmo certo que devemos levar (o famoso "pacing") ... a sério, experimenta
Hugorgvteixeira
Well-Known Member
@Duke não sei se viste ou não este tópico mas era aqui este novo grupo que falava.... Se viste e não tens interesse peço desculpa.... @albertosemcontador já criaste um perfil ou nem por isso?
Confesso que andei off e não tenho andado a par deste tópico.
Confesso que andei off e não tenho andado a par deste tópico.
Hoje fui fazer a vontade ao @albertosemcontador
https://www.strava.com/activities/1204545785
Está bom assim ou tenho de acelerar mais
https://www.strava.com/activities/1204545785
Está bom assim ou tenho de acelerar mais
Hoje fui fazer a vontade ao @albertosemcontador
https://www.strava.com/activities/1204545785
Está bom assim ou tenho de acelerar mais
Mais! Isso é para meninos...
Das poucas voltas que consegui fazer com média acima dos 30 km/h com início e fim em casa: https://www.strava.com/activities/1181849967. Mas a parte da Póvoa de Varzim a Esposende e regresso à Póvoa da para fazer com média acima dos 35...
albertosemcontador
Well-Known Member
Hoje fui fazer a vontade ao @albertosemcontador
https://www.strava.com/activities/1204545785
Está bom assim ou tenho de acelerar mais
booooooaaaaaa txavaaaaaaallllleeeeee!!!!!
ora nem mais!
e isso mesmo caraaaaiiii!!!! bentas no liquido!!!!
para a semana quero a mesma coisa mas!! 50 kilometros maximo!!! a 36!!! sempre a andar 50 k!!! bentas no liquido!!! e e sozinho caraaaaiiii!!! nao e com os guarda costas!!! sozinho bentas no liquido!!! todos os dias!!! 1horita a 1 hora e meia a apontar sempre a 35\36!!!
mas sem bater contra um pinheiro!!!! assim e que e treinar!!! vamos embora!!!
bentas no liquido caraaaaiiii!!!
anda Lucas estou a gostar!!! e disto mesmo que eu estou a falar!
grande abraco...