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Excesso de treino - como combater ???

P

patrick pires

Well-Known Member
Filipe - respondendo a tua pergunta, se treinas para "matar o tempo", então sai com a bike com calma aprecias as vistas e não te preocupes com as médias e afins..
se tens objectivos, bem aí tens de ser mais rigoroso na forma como treinas.. nunca te esqueças que treinar qualidade não significa sair todos os dias, fazer médias superiores a 30 e nunca baixar das 3h porque sim!!
O descanso activo é importante e mais importante ainda é o periodo base, o chamado encher chouriços..

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Cuidado com estes "suplementos", principalmente este que tem grande concentração de potássio e magnésio.. mas sem duvida que ajuda na recuperação, até hoje não tive queixa!!

Um recuperador natural que a mim me sabe pela vida depois de treinos duros é o leite com chocolate (não é o de pacote)!! alguem toma??
 
P

pedrojmmorgado

Member
viva patrick!
sim, um copo de leite magro + um pouco de chocolate em pó é muito bom!
económico, simples e muito eficiente derivado de todos os constituintes que compõem estes dois produtos do dia-a-dia!
eu não dispenso esse recuperador natural!
e frutas... maravilha!

em relação aos treinos e dicas que têm falado, concordo completamente... e acima de tudo estamos sempre a aprender e disponíveis para ouvir e partilhar bons conselhos!
naturalmente é tb bom termos os bons conselhos do Tiago Torres e do Scorpio pois percebem do assunto e deram dicas muito simples e importantes!

Boas pedaladas,
Cumps,
Pedro
 
D

duchene

Well-Known Member
Não querendo ser velho do restelo, e para não perder muito tempo...

Já dizia a minha avó, que não percebe nada de medicina do desporto, nem de planos de treino: "Tudo o que é demais, é erro."

Estou rodeado de casos que começaram assim... Malta que fazia 1 ou 2 treinos semanais e que começou a ficar entusiasmada com a pseudo competição das maratonas e com os picanços, que foram ficando cada vez menos saudáveis, nas saídas de domingo... Malta que ficou desempregada, malta que trabalha por turnos e malta que simplesmente se passou dos carretos...

De repente começaram todos a treinar que nem loucos. Sessões diárias de treino, treinos de intensidade elevadíssima, tudo sem monitorização e baseado em planos de treino genéricos e conversas de loja. Ritmos baseados em comparações entre indivíduos com 15 anos de diferença e em alguns casos o encarar como normal a toma de suplementos porque "ouvi dizer que dá power e fulano X toma e anda para caraças!"

Ando regularmente há uns bons anos e vou assistindo à chegada de muita dessa malta que, do nada, começaram a andar que se fartam. 99% deles é devido ao treino. Passam de um semi-sedentarismo para treinos, mal ajustados, de profissional. Desses todos, poucos aguentaram mais do que um par de anos. Tiveram o seu auge, deram abadas a muita gente em muita subida até que.... pura e simplesmente enjoaram a bicicleta. Já não sabem andar por prazer e agora, os que aparecem na loja, é para dar duas de conversa. As bicicletas encostaram.

Os que ainda andam, ou estão nesse estado de graça com o speed todo ou puseram travão a fundo e voltaram os velhos tempos de passear por passear, com o ocasional e muito saudável picanço. Por isso, tenta preservar o gostinho de andar de bicicleta só por andar. Não te vais tornar num animal do pedal da noite para o dia, e se isso acontecer, o mais certo é o tombo ser tão rápido como a ascensão.

A boa forma constrói-se ao longo de anos, a fazer as coisas certas e, sobretudo, como sabiamente já aqui te disseram, construindo primeiro um sólido, eficaz e inabalável alicerce. Depois, quando encontrares o teu patamar de forma, vais ver que é muito mais fácil mantê-lo.

Vai com calma, que o mundo não acaba amanhã e certamente que as estradas, trilhos e caminhos também não.

Boas pedaladas, sempre a pensar na qualidade e não na quantidade!
 
F

filipe.santos

New Member
boa tarde sem duvida grandes palavras é melhor saborear as pedaladas e sofrer cada uma delas do que querer logo o auge e daqui a um ano nem saber onde está a fininha... obrigado pelo post.... cmpts duchene.
 
F

filipe.santos

New Member
boa noite este post foi postado pelo meu erro pelo exesso de treino intensivo sem descanso pois desde este ultimo topico que mudei faço 2, 3 dias de descanso nesses dias apenas suaves 30 min de rolos so pa relaxar os musculos e sinto-me óptimo fisicamente, tenho descansado muito vou para a estrada 2.30/3h normalmente intenso e eu proprio noto nos carretos da fininha que estou muito bem... agora e descansar muito. a minha obsessao era ultrapassar os domingueiros de tal forma que ate faço descanso ao domingo :)

cmpts.
 
S

SaintRider

Well-Known Member
Yep, o treino regular é importante, mas o descanso e a alimentação é tão ou mais importante.

Infelizmente devido à minha actividade profissional, tb vou falhando no aspecto do descanso, porque levanto-me cedo e fico normalmente a trabalhar até bastante tarde.....tenho noites de dormir 5,6 horas ou menos e obviamente o corpo recente-se e nunca se consegue atingir uma forma decente, pq pura e simplesmente o teu corpo não consegue recuperar eficazmente.

A semana passada obriguei-me a deitar-me impreterivelmente às 22h00 no máximo, durante para ai 3 dias, e só isso fez a diferença no Domingo quando fiz 176 km e nem me senti cansado quando cheguei ao fim ;)
 
R

Rodry

New Member
Olá a todos, acho que estou a sofrer deste sindrome, pois comprei uma fininha há cerca de um mês, já praticava BTT à cerca de dois anos, normalmente pedalo sózinho, e tenho treinado todos os dias uns dias faço 30km, outos dias 75km, mas sempre com muitas subidas à mistura, andava a sentir-me muito bem, mas há dois dias fui ao S.Bento da Porta Aberta e depois fui fazer um jogo de futebol e agora tenho as perninhas uma lástima.
Será que existe por aí alguém que me possa ajudar num plano de treinos, eu tenho 36 anos e peso 82Kg.
 
I

ivan

New Member
ha muitos planos de treinos por ai na net, mas o que tu tens é falta de descanso
tens de ter um dia sem nenhuma actividade fisica, dias de actividade moderada e dias de mais forte
tipo so ao sabado e domingo fazer treinos grandes no resto um pouco de recuperaçao e treinos mais medianos
se ja atingiste o exesso de treino dever tirar um mes sem bike para recuperares dos males que causas-tes
isso das pernas estarem uma lastima ha dias assim
 
N

Neutrolio

New Member
Rodry said:
Olá a todos, acho que estou a sofrer deste sindrome, pois comprei uma fininha há cerca de um mês, já praticava BTT à cerca de dois anos, normalmente pedalo sózinho, e tenho treinado todos os dias uns dias faço 30km, outos dias 75km, mas sempre com muitas subidas à mistura, andava a sentir-me muito bem, mas há dois dias fui ao S.Bento da Porta Aberta e depois fui fazer um jogo de futebol e agora tenho as perninhas uma lástima.
Será que existe por aí alguém que me possa ajudar num plano de treinos, eu tenho 36 anos e peso 82Kg.
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Eu quando me sinto cansado não treino, acho que nem vale a pena ter o trabalho, qto muito posso fazer uma voltinha de recuperação a passear, se tiver tempo para isso.
Por vezes tiro até uma semana de folga com uns passeios curtos pelo meio. muitas vezes é própria vida que impõe esses períodos de descanso (trabalho essencialmente)
Não a vale a pena cumprir planos de treino se o corpo não quer... os planos de treino é que deviam ser adaptados ao organismo de cada um.

Respondendo à tua pergunta... podes sempre tentar aconselhamento profissional que será específico para o teu caso. se quiseres há planos na net, mas acho que devias segui-los apenas como indicação do que deves fazer (séries, zonas de treino, etc.) e não como plano rigoroso.
 
M

mario_ajp

New Member
Esta semana fiz 282 km de treino de ciclismo (3 treinos estrada e 1 de BTT mais calmo excepto 1ª meia hora sozinho e a última meia hora), mais 36 km de corrida (3 treinos) + 10 km de competição Atletismo no domingo anterior. Já começa a ser abusivo, hoje não podia com as dores nas pernas mas ganhei coragem para correr 15km e subir a subida do solitário na Arrábida em 13'. Também tou desempregado, o frio foi embora e a vontade de treinar aumenta, os meus amigos do atletismo também ganharam o vício das fininhas e eu aproveito a companhia. Tenho dado rodagem à minha bicicleta de aço nos treinos, deixo a de carbono em repouso, mesmo assim ainda tenho de esperar muito pelo meu amigo que nem a supersix lhe vale de nada, no atletismo dava-me um bigode...

O que me valeu hoje foi um belo banho na arrábida na água gelada, fiquei com as pernas muito melhores.
 
I

ivan

New Member
pois eu ainda esta semana fiz um treino na casa dos 80% mas como tenho bastantes horas de trabalho mais a vida de casa nao deu para repetir ate hoje, apenas fiz um suave pelo, ontem nao tinha nenhum apetite de bike se estou cansado ou faço um treino suave ou vejo uns filmes para sair da rotina, penso que 8 horas por semana de bike para ja esta bom com os dias a aumentar pode vir a ser que aos domingos aumente o tempo das voltas e a dificuldade das mesmas
 
T

torui

Well-Known Member
Eu apenas aos fins de semana é que procuro fazer treinos mais intensos, apesar de andar pelo menos 4 dias de segunda a sexta. Durante os dias da semana, dá para fazer treinos da mais diversa intensidade. No ano passado, sentia-me aos fins de semana bastante cansado, devido à falta de descanso, e por treinar sempre no red line. Este ano sinto-me muito bem, ainda hoje, junta-me com mais dois amigos, fizemos um treino de 133 kms em 04:18 horas, sem grande stress. Se te sentes cansado, para. Se queres treinar todos os dias, tens que fazer treinos especificos para evitar over training.
 
M

mario_ajp

New Member
Eu quando vou com amigos não tenho ordem para andar, senão fico sozinho. O pior é ir sozinho sou competitivo comigo mesmo, tou com uma vontade de me apanhar sozinho na serra...é só começar o desafio do Strava!
 
I

ivan

New Member
adversario e enimigo, pois matamo-nos a treinar para depois deitar tudo a perder com jantaradas ate as tantas, preparaçao que fica comprometida pelo cançaso e dietas estragadas aqueles 2 kilos que demoraram uma eternidade a perder regressam numa noite
ou sera que isto apenas acontece comigo
 
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