Obrigado pelo boneco a explicar o treino ... com aqueles kicks (24) já se sabe que é treino para ganir
O tal treino que eu te dizia que adaptei do "Hour of Power" consiste em um bom aquecimento (eu gosto de pelo menos 20') e depois blocos de 5'.
Cada um desses blocos consiste em 4' @ aprox 80% FTP e 1' @ aprox 110% FTP ... não há repousos entre blocos é sempre a rasgar.
Depois das passagens @ aprox 110% há fadiga, principalmente após 5 ou 6 blocos feitos, mas há que manter o ritmo e "ensinar" o organismo a reciclar o lactato em andamento e sem repousos.
O ideal seriam entre 8 a 12 blocos (40' a 60' de carga).
Já fiz duas vezes e achei interessante
O tal treino que eu te dizia que adaptei do "Hour of Power" consiste em um bom aquecimento (eu gosto de pelo menos 20') e depois blocos de 5'.
Cada um desses blocos consiste em 4' @ aprox 80% FTP e 1' @ aprox 110% FTP ... não há repousos entre blocos é sempre a rasgar.
Depois das passagens @ aprox 110% há fadiga, principalmente após 5 ou 6 blocos feitos, mas há que manter o ritmo e "ensinar" o organismo a reciclar o lactato em andamento e sem repousos.
O ideal seriam entre 8 a 12 blocos (40' a 60' de carga).
Já fiz duas vezes e achei interessante