-
Olá Guest , consideras uma subscrição anual de 16€ para manter o fórum online? Se alinhas deixa a tua mensagem neste tópico.
Como treinam?
- Thread starter bito94
- Start date
Há aqui no forum de tudo!
Eu [voltei] ao Trainerroad. Então agora que usa IA para adaptar os treinos futuros com base nos últimos, está muito interessante!
Já tive treinador, mas a minha experiencia não foi a que esperava. Esperava que o que pagava a mais seria diferenciador, mas fiquei sempre com a sensação de ser "chapa 5" sem grande preocupação em adaptação com base nas dificuldades passadas.
Também já tentei eu estruturar os meus treinos, mas... não tenho conhecimento para tal e quase que me limitava a copiar sequencias passadas... claro que não deu resultado!
Acabo sempre por ir até ao Trainerroad.
Eu [voltei] ao Trainerroad. Então agora que usa IA para adaptar os treinos futuros com base nos últimos, está muito interessante!
Já tive treinador, mas a minha experiencia não foi a que esperava. Esperava que o que pagava a mais seria diferenciador, mas fiquei sempre com a sensação de ser "chapa 5" sem grande preocupação em adaptação com base nas dificuldades passadas.
Também já tentei eu estruturar os meus treinos, mas... não tenho conhecimento para tal e quase que me limitava a copiar sequencias passadas... claro que não deu resultado!
Acabo sempre por ir até ao Trainerroad.
Eu já estive no Trainerroad, já tive com planos de treino da Fascat e neste momento estou com treinador.
Tenho muitas condicionantes na minha vida, e por vezes em dias que tenho treinos agendados não consigo treinar e como tal precisava de ter alguém que tivesse isso em conta quando planeasse os treinos e conseguisse adaptar/mudar a programação consoante os dias que não consigo treinar.
Tenho muitas condicionantes na minha vida, e por vezes em dias que tenho treinos agendados não consigo treinar e como tal precisava de ter alguém que tivesse isso em conta quando planeasse os treinos e conseguisse adaptar/mudar a programação consoante os dias que não consigo treinar.
Como eu te compreendo.
Nestes últimos anos tive a sorte (não é bem sorte porque acabou por se revelar muitas vezes um pequeno problema devido ao desfasamento do horário dito "normal") de ter um trabalho onde começava a trabalhar muitas vezes perto das 12h e aproveitava as manhãs para treinar.
Tenho um novo trabalho, estou num mestrado pós-laboral e hoje "jantei" eram 22h20.
Já perdi a natação porque tenho a daily meeting às 9h15.
E ainda tenho horário das aulas meio que rotativo...
Ando todo cansado e não tenho conseguido treinar há uma semana...
@elchocollat é muita coisa!
Eu não tenho mestrado... mas tenho filhas pequenas
A única forma de conseguir o que quer que seja é acordar de madrugada (o que nem sempre consigo) para meter um treino rápido de 1h... seja natação, corrida ou bike! Mas fazer um sweet-spot acabadinho de acordar é muito duro!!! Mas como trabalho em casa, por vezes, se não consigo fazer às 6h15 consigo no almoço (se não for ao escritório), mas depois dessa hora, é para esquecer: entre ir buscar miúdas, leva-las às suas atividades, banhos, jantar... são 22h e estou todo roto pronto para ir para a cama... que não acontece logo, pois cá em casa gostamos de "namorar" (entenda-se dormitar no sofá em cima um do outro) antes de ir dormir.
Enfim... É o possível!
AH! E isto traz-me de volta o Trainerroad... quase todos os dias tenho adaptações ao plano de treinos com base no que fiz ou deixei de fazer.
Eu não tenho mestrado... mas tenho filhas pequenas
A única forma de conseguir o que quer que seja é acordar de madrugada (o que nem sempre consigo) para meter um treino rápido de 1h... seja natação, corrida ou bike! Mas fazer um sweet-spot acabadinho de acordar é muito duro!!! Mas como trabalho em casa, por vezes, se não consigo fazer às 6h15 consigo no almoço (se não for ao escritório), mas depois dessa hora, é para esquecer: entre ir buscar miúdas, leva-las às suas atividades, banhos, jantar... são 22h e estou todo roto pronto para ir para a cama... que não acontece logo, pois cá em casa gostamos de "namorar" (entenda-se dormitar no sofá em cima um do outro) antes de ir dormir.
Enfim... É o possível!
AH! E isto traz-me de volta o Trainerroad... quase todos os dias tenho adaptações ao plano de treinos com base no que fiz ou deixei de fazer.
Para quem não quer gastar dinheiro num treinador, e tem muitas condicionantes na vida talvez a aplicação Join seja uma boa opção.
Muito virada para treinos polarizados e adapta o plano de treino consoante o que fazem ou não fazem. Experimentei antes de arranjar um treinador durante 2 ou 3 semanas e até gostei.
Join
Basicamente, muita Z2 e pelo meio intervalos. Atenção que se só tiverem 1h para treinar cada dia, o Trainerroad aí será melhor opção.
Agora, se tiverem mais que 1h para treinar, esta para mim é a melhor alternativa a quem não quer pagar a um treinador para ter um plano de treino ajustado sempre que não se consegue fazer o que estava planeado.
Muito virada para treinos polarizados e adapta o plano de treino consoante o que fazem ou não fazem. Experimentei antes de arranjar um treinador durante 2 ou 3 semanas e até gostei.
Join
Basicamente, muita Z2 e pelo meio intervalos. Atenção que se só tiverem 1h para treinar cada dia, o Trainerroad aí será melhor opção.
Agora, se tiverem mais que 1h para treinar, esta para mim é a melhor alternativa a quem não quer pagar a um treinador para ter um plano de treino ajustado sempre que não se consegue fazer o que estava planeado.
Desculpa a franqueza, mas a quanta fica um bom treinador? Conheço um ou dois amigos que têm treinador, e os treinos deles, não me parecem fazer grande sentido. Nem são polarizados, nem são nada. Falam 60 euros por mês, e para os resultados que vejo neles, não vale nem 20. Tbm não digo que sejam os melhores atletas, mas competem, até mais que eu, andam é menos.
Pois o que é um bom treinador?
É fácil identificar um charlatão, ou seja um gajo que não percebe nada de treino, mas fora isso, um bom treinador para ti, pode não ser bom para mim, percebes?
Mas posso dizer-te que pago 75€ por mês e estou contente com o meu atual treinador e posso dizer sem problemas nenhuns que estou a ser acompanhado pelo Hernâni Broco. É ele que me faz os bikefits e aproveitei e questionei se ele também treinava malta sem ser profissional (já que ele é diretor desportivo de uma equipa) na altura em que comecei a procurar por um treinador. Falei inclusivé com o @NULL na altura para ver se ele me aconselhava algum treinador, mas assim que o Hernâni me disse que tinha uma vaga disponível aproveitei logo visto ser aqui de perto e já o conhecer dos bikefits.
Gosto dos treinos, são variados (a esta altura não se pode reinventar a roda, mas mesmo assim ele consegue criar variade de treinos.), são bastante desafiantes e tenho evoluído constantemente com ele. Comecei a treinar com ele em Dezembro do ano passado e até agora tenho subido sempre o meu FTP sempre que é altura de testar.
Tem muita paciência comigo pois eu faço muitas perguntas sobre treinos,etc e acima de tudo faz o que descrevi acima, quando não posso treinar ele reajusta o resto da semana caso seja necessário.
Mas acredito que a questão de treinador seja algo muito pessoal, pois conhecimentos à parte, às vezes as pessoas podem não se identificar com a outra e tal como disse, o que pode ser bom para mim, pode não ser para o outro.
É fácil identificar um charlatão, ou seja um gajo que não percebe nada de treino, mas fora isso, um bom treinador para ti, pode não ser bom para mim, percebes?
Mas posso dizer-te que pago 75€ por mês e estou contente com o meu atual treinador e posso dizer sem problemas nenhuns que estou a ser acompanhado pelo Hernâni Broco. É ele que me faz os bikefits e aproveitei e questionei se ele também treinava malta sem ser profissional (já que ele é diretor desportivo de uma equipa) na altura em que comecei a procurar por um treinador. Falei inclusivé com o @NULL na altura para ver se ele me aconselhava algum treinador, mas assim que o Hernâni me disse que tinha uma vaga disponível aproveitei logo visto ser aqui de perto e já o conhecer dos bikefits.
Gosto dos treinos, são variados (a esta altura não se pode reinventar a roda, mas mesmo assim ele consegue criar variade de treinos.), são bastante desafiantes e tenho evoluído constantemente com ele. Comecei a treinar com ele em Dezembro do ano passado e até agora tenho subido sempre o meu FTP sempre que é altura de testar.
Tem muita paciência comigo pois eu faço muitas perguntas sobre treinos,etc e acima de tudo faz o que descrevi acima, quando não posso treinar ele reajusta o resto da semana caso seja necessário.
Mas acredito que a questão de treinador seja algo muito pessoal, pois conhecimentos à parte, às vezes as pessoas podem não se identificar com a outra e tal como disse, o que pode ser bom para mim, pode não ser para o outro.
Obrigado pela informação.
Quanto ao treino com muita base em z2, penso que deve implicar muita disponibilidade de tempo.
Quantas horas o "join" aconselha por semana?
Obviamente quanto mais melhor, mas acho que não impõe limite.
Tu próprio colocas a tua disponibilidade semanal e ele ajusta o plano/treinos automaticamente consoante a diponibilidade que deste.
Parece me um bom preço para um treino personalizado. Isto tendo em conta o caso que conheço. 60 paus, para um treino martelado.
Vou experimentar a APP que partilhaste aqui
Assume-se que 1 hora de treino por dia, sempre a dar-lhe forte, é o mínimo eficaz?
1h por dia e não precisas de lhe dar sempre forte.. é bem mais do que suficiente. aliás, mais do que isso à partida é perda de tempo.
combinar dias de z2 com dias de mais intensidade e está a festa feita
Estiver a ver umas imagens na net sobre o trainerroad, aquilo é só uns riscos no ecrã para ires treinando de uma forma ou outra, certo? Nada de humanos no ecrã? Ao menos tem som? Música? (Estou habituado ao Wahoo System)
NADA!
São graficos com potencia alvo.
Mas podes estar a ver outras coisas em simultâneo. O Trainerroad explica aqui:
https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/115000095406-Using-Entertainment-with-TrainerRoad-
O que muitos treinos têm é umas legendas em EN (não sei se existe noutros idiomas porque convivo bem com o EN) em que vão aparecendo explicações sobre o treino em causa, ou exercícios de awereness (pensar no movimento da perna de maneira a optimizar a pedalada p.e.), exercícios de alteração de cadência, pedalar em pé ou sentado.. Mesmo os treinos Z2 ou são "animados" à custa desta interação. Já nos que têm intervalos mais intensos, a legenda até pode ser qualquer coisa como: "only 10 seconds left!"
Eu gosto!
Obrigado pela explicação!NADA!
São graficos com potencia alvo.
Mas podes estar a ver outras coisas em simultâneo. O Trainerroad explica aqui:
https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/115000095406-Using-Entertainment-with-TrainerRoad-
O que muitos treinos têm é umas legendas em EN (não sei se existe noutros idiomas porque convivo bem com o EN) em que vão aparecendo explicações sobre o treino em causa, ou exercícios de awereness (pensar no movimento da perna de maneira a optimizar a pedalada p.e.), exercícios de alteração de cadência, pedalar em pé ou sentado.. Mesmo os treinos Z2 ou são "animados" à custa desta interação. Já nos que têm intervalos mais intensos, a legenda até pode ser qualquer coisa como: "only 10 seconds left!"
Eu gosto!
Estou a usar o Join desde Junho, se precisares de alguma ajuda diz qq coisa. Passo-a-passo básico:
A melhor promo para iniciar, não anunciada (acho que só é anunciado no podcast em Holandês) mas funciona é, paga 4 meses, recebe 2 grátis na página do podcast:
Beter Worden Podcast - JOIN Cycling
JOIN Cycling is de nummer 1 app voor je slimme, flexibele en persoonlijke trainingsschema. Bekijk de Beter Worden Podcast aanbieding.
join.cc
link direto para a promo:
JOIN Cycling App for iOS & Android - Improve Your Ride
The #1 cycling app with training plans based on your goal, availability and training history. JOIN includes over 300 pro cycling workouts!
payment.join.cc
Depois,
- Preenches o teu perfil
- Escolhes o teu plano de treino, podes escolher uma data para um evento próximo, explicar +/- o evento e ele cria um plano até ao dia do evento, foi o que fiz quando comecei, a outra opção se por exemplo não tiveres nada especifico próximo é escolher um dos planos deles, o que aconselham para os primeiros 3 meses de Base é o Stamina Builder que é o que vou começar daqui a 1 mês
Depois e aqui é que quanto a mim o Join é forte é que é muito fléxivel e adapta o plano À tua disponibilidade.
Ele cria-te um plano em background de 3 meses mas só te mostra os treinos dos próximos 7 dias, mas podes ver o plano completo clicando em "your plan"
Onde mostra as semanas até ao fim do plano
Se usares o adjust availability podes mudar a tua definição semanal ou de um dia especifico dos próximos 7 dias (o dia que estiver selecionado quando clicares no adjust availability) e o join adaptará todo o plano após a tua alteração. Aqui o melhor é testares para aprenderes a jogar com o AI porque o resultado será sempre dependente do teu input.
O que aprendi foi que no meu caso, não sei se derivado do meu perfil, idade etc... ele não gosta que eu treine mais de 3 dias seguidos, em contrapartida é raríssimo ter rest weeks, acho que a teoria deles é que os micro rests de 3 em 3 ou 2 em 2 dias são suficiente e após isso não são necessárias muitas rest weeks, podes trocar os treinos prescritos se não gostares ou não se adaptarem ao percurso que fores fazer ou simplesmente indicares que em certo dia vais fazzer algo especifico,
Eu nunca usei um app de treino porque para mim não fazia sentido visto que os planos não se adaptavam à minha disponibilidade ou quando se adaptavam era de uma forma muito crude e que para aa minha maneira de pensar não fazia sentido nenhum, mas desde 2022 que andava com vontade de experimentar o Join porque parecia ter tudo o que eu precisava e estou bastante satisfeito.
Eu faço quase todos os treinos na rua e estes são simples o suficiente para eu me lembrar do que preciso fazer, a app entretanto ganhou uns players de treino tanto para apple como android mas nunca experimentei.
Quanto à filosofia deles, gostam de polarized mas é um pouco um engano, os treinos de endurance tem muitos intervalos no limiar da Z2, low tempo, não são puros 2, diria que parece com o que se vê o pessoal da UAE a fazer, e o plano que estou agora, Short climbs, varia entre 2 e 3 treinos de intensidade por semana, é agressivo, mas também é um plano mais para build/race specific.
De certeza que me falta falar de muita coisa e como o interface da app não é do mais intuitivo que existe se alguem tiver duvidas pergunte
Esqueci-me de falar que quando tiveres feito um treino, vai aparecer na app para associares o treino ao plano e se o treino foi o que estava programado, vai também procurar saber o RPE do treino e vai indicar qual o RPE que o treino deveria ter para a app, pelo que percebi aqui deves aceitar a sugestão se tudo correu normal, caso tenha sido muito mais fácil ou difícil do que esperavas baixa ou aumenta o nível, acho que se subires por exemplo de 5 para 7 ou 8 o join vai mudar o teu plano para o futuro
O que eu faço é subo 1 nível se foi algo mais desconfortável do que estava à espera, 2 se foi no limite do exequível e 3 se simplesmente não consegui fazer todos os intervalos nos intervalos de potência indicados, os treinos tem intervalos indicado e não um valor especifico
O que eu faço é subo 1 nível se foi algo mais desconfortável do que estava à espera, 2 se foi no limite do exequível e 3 se simplesmente não consegui fazer todos os intervalos nos intervalos de potência indicados, os treinos tem intervalos indicado e não um valor especifico
@cenazia Parece bastante completo já.
O trainerroad tem algo semelhante a isso também: no final do treino pergunta-te como correu. Se não consegues terminar dá-te uma escolha entre várias opções que podem ter motivado o não ter conseguido levar o treino até ao fim.
Após esse feedback propõe adaptações que podemos ou não aceitar. No meu caso (que tento treinar para triatlo) o TR tem plano de treinos adaptativos para as 3 disciplinas, o que faz com que não tenha rival (pelo menos que eu conheça).
O trainerroad tem algo semelhante a isso também: no final do treino pergunta-te como correu. Se não consegues terminar dá-te uma escolha entre várias opções que podem ter motivado o não ter conseguido levar o treino até ao fim.
Após esse feedback propõe adaptações que podemos ou não aceitar. No meu caso (que tento treinar para triatlo) o TR tem plano de treinos adaptativos para as 3 disciplinas, o que faz com que não tenha rival (pelo menos que eu conheça).
Convenceu-me. Vou experimentar.Estou a usar o Join desde Junho, se precisares de alguma ajuda diz qq coisa. Passo-a-passo básico:
A melhor promo para iniciar, não anunciada (acho que só é anunciado no podcast em Holandês) mas funciona é, paga 4 meses, recebe 2 grátis na página do podcast:
Beter Worden Podcast - JOIN Cycling
JOIN Cycling is de nummer 1 app voor je slimme, flexibele en persoonlijke trainingsschema. Bekijk de Beter Worden Podcast aanbieding.
link direto para a promo:
JOIN Cycling App for iOS & Android - Improve Your Ride
The #1 cycling app with training plans based on your goal, availability and training history. JOIN includes over 300 pro cycling workouts!payment.join.cc
Depois,
- Preenches o teu perfil
- Escolhes o teu plano de treino, podes escolher uma data para um evento próximo, explicar +/- o evento e ele cria um plano até ao dia do evento, foi o que fiz quando comecei, a outra opção se por exemplo não tiveres nada especifico próximo é escolher um dos planos deles, o que aconselham para os primeiros 3 meses de Base é o Stamina Builder que é o que vou começar daqui a 1 mês
Depois e aqui é que quanto a mim o Join é forte é que é muito fléxivel e adapta o plano À tua disponibilidade.
Ele cria-te um plano em background de 3 meses mas só te mostra os treinos dos próximos 7 dias, mas podes ver o plano completo clicando em "your plan"
Onde mostra as semanas até ao fim do plano
Se usares o adjust availability podes mudar a tua definição semanal ou de um dia especifico dos próximos 7 dias (o dia que estiver selecionado quando clicares no adjust availability) e o join adaptará todo o plano após a tua alteração. Aqui o melhor é testares para aprenderes a jogar com o AI porque o resultado será sempre dependente do teu input.
O que aprendi foi que no meu caso, não sei se derivado do meu perfil, idade etc... ele não gosta que eu treine mais de 3 dias seguidos, em contrapartida é raríssimo ter rest weeks, acho que a teoria deles é que os micro rests de 3 em 3 ou 2 em 2 dias são suficiente e após isso não são necessárias muitas rest weeks, podes trocar os treinos prescritos se não gostares ou não se adaptarem ao percurso que fores fazer ou simplesmente indicares que em certo dia vais fazzer algo especifico,
Eu nunca usei um app de treino porque para mim não fazia sentido visto que os planos não se adaptavam à minha disponibilidade ou quando se adaptavam era de uma forma muito crude e que para aa minha maneira de pensar não fazia sentido nenhum, mas desde 2022 que andava com vontade de experimentar o Join porque parecia ter tudo o que eu precisava e estou bastante satisfeito.
Eu faço quase todos os treinos na rua e estes são simples o suficiente para eu me lembrar do que preciso fazer, a app entretanto ganhou uns players de treino tanto para apple como android mas nunca experimentei.
Quanto à filosofia deles, gostam de polarized mas é um pouco um engano, os treinos de endurance tem muitos intervalos no limiar da Z2, low tempo, não são puros 2, diria que parece com o que se vê o pessoal da UAE a fazer, e o plano que estou agora, Short climbs, varia entre 2 e 3 treinos de intensidade por semana, é agressivo, mas também é um plano mais para build/race specific.
De certeza que me falta falar de muita coisa e como o interface da app não é do mais intuitivo que existe se alguem tiver duvidas pergunte
Já experimentei o Trainerroad e gostei, quando foi para renovar tinham aumentado consideravelmente o preço e não renovei.
Virei-me para o Zwift, é mais genérico vai dando para o gasto.