Como treinar o aumento da cadência?
Tiros curtos, com cerca de 30 segundos, com marchas leves e giro máximo — inclusive podem ser feitos no rolo. Optar por marchas mais leves durante as pedaladas e procurar se concentrar na técnica (no movimento redondo da pedalada) também são importantes. Sempre que encararuma subida, deixe a marcha mais leve para aumentar/ manter a cadência. Não se esqueça também de pedalar em descidas não muito íngremes colocando marchas mais pesadas para manter a cadência e aumentar a velocidade.
Fonte :https://prologo.ativo.com/treinamento/mais-cadencia-menos-esforco/
Alguem pode dar mais umas dicas de como aumentar a candencia? Acho que tenho a minha pedalada muito "pesada" (60-70rpm media em precursos de 2/3 horas) quando comparado com alguns colegas quando vamos num giro em grupo. Quando tento seguir os passos no texto em cima, noto a minha frequencia cardiaca aumentar substancialmente e acabo por me esgotar forças mais rapidamente.
Conselhos?
Obrigado a todos!
Tiros curtos, com cerca de 30 segundos, com marchas leves e giro máximo — inclusive podem ser feitos no rolo. Optar por marchas mais leves durante as pedaladas e procurar se concentrar na técnica (no movimento redondo da pedalada) também são importantes. Sempre que encararuma subida, deixe a marcha mais leve para aumentar/ manter a cadência. Não se esqueça também de pedalar em descidas não muito íngremes colocando marchas mais pesadas para manter a cadência e aumentar a velocidade.
Fonte :https://prologo.ativo.com/treinamento/mais-cadencia-menos-esforco/
Alguem pode dar mais umas dicas de como aumentar a candencia? Acho que tenho a minha pedalada muito "pesada" (60-70rpm media em precursos de 2/3 horas) quando comparado com alguns colegas quando vamos num giro em grupo. Quando tento seguir os passos no texto em cima, noto a minha frequencia cardiaca aumentar substancialmente e acabo por me esgotar forças mais rapidamente.
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