Mesmo no ciclismo de lazer, fazem-se habitualmente 80 ou 90 km em cerca de 3 horas, o que até dá uma média que não é nada de especial. Esse esforço obriga necessáriamente a um desgaste muscular e a uma perda de líquidos, de acúcares, de sais, de potássio, de sódio, de magnésio que deve ser compensada durante o exercício, sob pena de surgirem as quebras repentinas de força muscular, as caimbras, os desfalecimentos, etc, e se com temperaturas amenas o organismo vai aguentando mais ou menos sem que estas consequências se mostrem na maior parte das vezes, quando o calor aperta e a desidratação é maior, o risco dessas consequências torna-se também muito maior. Daí, a utilidade de ingerir moderadamente essas bebidas isotónicas cujo benefício é exactamente o de conterem essas substâncias em perda. No meu grupo levamos sempre cada um, um bidon de água e um de bebida isotónica, para além da alimentação sólida. ( E às vezes ainda paramos em algum café a comprar reforço). E depois que há uns 3 anos instituímos esta espécie de regra, nunca ninguém teve nenhuma ameaça de desfalecimento, ao contrário do que sucedera antes.