Olhem, no meu caso eu levo barras de cereais da all bran (só mesmo cereais, nem chocolate mem coberturas) e em voltas para pelo menos 3h levo uma barra da gold nutrition e as barras acima. Nunca mais que uma barra da gold nutrition, e geralmente é logo a 1a a ir.
Na bebida, só electrólitos e água (porque açúcar já levo wue chegue mas barras).
Comer, é de hota a hora. Queria levar uma banana, mas nem sempre tenho.
Pre treino, ultimamente tem sido pão e marmelada.
No outro dia vi uns bolinhos de arroz home made num video do gnc... Pode valer a pena.
Acho o pão muito pesado para comer a meio da volta.
Geis e coisas mais açucaradas, evito pois já chegam as barras.