Que remédio.... percebes que estás mal quando a tua mulher te diz "estás magrinho estás!!!"Treina... sem treino não há vitórias!
Que remédio.... percebes que estás mal quando a tua mulher te diz "estás magrinho estás!!!"Treina... sem treino não há vitórias!
LollllllllllQue remédio.... percebes que estás mal quando a tua mulher te diz "estás magrinho estás!!!"
Viva!
Não tenho muitos conhecimentos sobre o assunto, limito-me apenas a ler e estudar superficialmente artigos ou livros relacionados com o treino. O que sei é muito menos do que alguns que andam por aqui.
Quanto à tua questão em concreto é muito difícil dizer-te se as dores lombares se devem aos workouts ou não, mas uma coisa posso dizer-te, os atletas que eu acompanho e que são profissionais fazem um trabalho de core muito intenso. Estamos a falar de atletas com treinadores estrangeiros... levam muito a sério o trabalho de core.
Quanto ao Stravistix não te consigo ajudar mas tenho a certeza que os indicadores são os mesmos que aparecem como CTL, ATL e TSB do Training Peaks, portanto, estuda esses indicadores do TP e verás as tuas dúvidas esclarecidas.
Por fim... boa evolução! Estás a evoluir muito bem.
Antes de mais obrigado,
Os indicadores são Fitness, Fatigue, Form.
Depois tem Freshness Zone, Neutral Zone, Optimal Zone e Overload.
Vou dar uma olhadela no Training Peak.
Obrigado e cumprimentos @NULL .
Boas @BMFL devido às dores musculares que me assombram á uns meses a esta parte fui a um médico de medicina desportiva, que por sua vez também anda de bike que me disse que o trabalho de Core bem como o trabalho de flexibilidade são fundamentais, quer para pedalar melhor, quer para prevenir lesões.Boa tarde @NULL tenho lido com atenção os teus posts e vejo que tens muitos conhecimentos na matéria.
Comecei em Janeiro a usar o Turbo Trainer com a app The Sufferfest e após o primeiro teste 4DP para aferir valores e zonas obtive os seguintes valores:
5 second (NM) 898w
1 minute (AC) 437w
5 minute (MAP) 305w
20 minute (FTP) 227w
LTHR: 174
Iniciei um plano de 10 semanas neste caso o novice com base na minha "weakness" que era sustained.
Terminado o plano novo teste e obtive os seguintes valores:
5 second (NM) 1095w
1 minute (AC) 479w
5 minute (MAP) 347w
20 minute (FTP) 256w
LTHR: 172
A partir daqui veio o Verão e fui fazendo mais voltas com os colegas na rua sem segue nenhum plano de treino e quando dava pedalava no turbo trainer com um workout mais focado para a minha "weakness".
Meteu-se as férias e pedalei menos tendo começado com mais assiduidade em Setembro.
Este mês fiz novo teste e deu os seguintes valores:
5 second (NM) 1.067w
1 minute (AC) 504w
5 minute (MAP) 353w
20 minute (FTP) 279w
LTHR: 174
Com estes novos valores estes últimos 3 workouts que fiz esta semana estão a deixar-me com uma ligeira dor na zona lombar, será que isto tem a haver com a necessidade de fortalecer o core?
Outra coisa no strava tenho o stravistix e no fitness trend não sei interpretar os valores, alguma dica onde possa ler sobre esse assunto?
Obrigado e desculpa o testamento.
Cumprimentos
Antes de mais obrigado,
Os indicadores são Fitness, Fatigue, Form.
Depois tem Freshness Zone, Neutral Zone, Optimal Zone e Overload.
Vou dar uma olhadela no Training Peak.
Obrigado e cumprimentos @NULL .
BMFL, tal como o @Mendas disse e muito bem, as tuas dores têm uma unica proveniência.
O Core.
Precisas reforçar tudo o que sejam músculos e se só estás com dores lombares és um sortudo, porque a falta de trabalho no Core reflete-se sobremaneira a cada pedalada que dás.
Os resultados que apresentas-te acima com aquele plano de 10 semanas foram conseguidos com muito trabalho e dedicação de tua parte, mas... durante essas 10 semanas, ou antes, quantas vezes fizeste trabalho de Core?
Aposto que nenhum Agora trabalha bem esse Core, volta a fazer o trabalho de 10 semanas e compara-o aos dados que tens no passado.
Surpreende-te
Esses gráficos que têm mostrado são de que aplicação? Golden Cheetah, Training Peaks?...
Um treinador é muito útil quando de facto sabe o que faz. Infelizmente 90% dos treinadores em Portugal não fazem ideia do que andam a fazer. Passam umas séries, uns blocos, uns períodos de recuperação e já está. Se lhes perguntarem porque motivo estão a passar 3 séries de X min ao VO2 em vez de 4 não saberão explicar. Se perguntarem porque estão a fazer recuperações de X min entre séries não saberão explicar o porquê desse tempo!
Para esse tipo de acompanhamento não se justifica pagar...
Bolas @NULL tens o treino com uma esttrutura impressionante. O meu gráfico semelhante tirado do stravix é muito menos constante... mas também se vê claramente onde parei de treinar com intensidade (Taper week) até que voltei a treinar outra vez, se bem que agora sem qualquer estrutura (e a estrutura que seguia existia... eu é que não tinha a força de vontade para o seguir decentemente)
A intersecção das linhas verdes (antes do inicio de Agosto) corresponde à atual forma...
@NULL gostava de ter uma evolução certinha como aquela que apresentas (a minha evolução é para dar o exemplo de alguém que segue um plano de treinos, sozinho, a treinar de madrugada... em que a motivação é muito complicada, mas mesmo assim a evolução existe).
Olha o @DMA neste tópico! Agora é que isto vai melhorar no conteúdo!
É interessante a discussão que arrancou com este tópico. Até temos uns gráficos e tudo
Do meu ponto de vista este tipo de análise é "irrelevante" quando o valor de CTL anda na casa dos 40-50 TSS/dia. Estamos a falar de um TSS semanal de 280-350. São valores baixos e que não geram stress significativo, logo não há interesse em andar a ver ATLs e TSBs ...
Para este tipo de valores (que indicam poucas horas semanais) é andar o que for possível e ter o cuidado de incutir intensidade ... Sendo possível fazer um treino longo (pelo menos 3h) também é aconselhável.