Durinho... se tiveres o FTP bem calculado já é durinho...
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Treino
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Durinho... se tiveres o FTP bem calculado já é durinho...
Está bem calculado. Anteriormente tinha um cálculo incorrecto de 10w a mais mas após novo teste e com a devida afinação e calibragem do rolo, penso que desta vez acertei.
Bem, foi duro pois mas já está feito
Embora o descanso entre séries poderia ter sido mais curto, mas não quero dar passos maiores do que a perna. Aos poucos isto vai melhorando.
Ainda deu tempo de antes do treino afinar melhor as mudanças da frente. Agora entram parece manteiga. Acho que vou ter de lubrificar também a manete direita
gonzaga
Active Member
Que ENORME tópico. Obrigado a todos. Só agora é que tive oportunidade de voltar cá, e isto está cada vez melhor....
Quanto a treinos, hoje tinha planeado um bocadinho no rolo ao final do dia, mas o trabalho pregou uma partida e já não deu ...
para a próxima semana a ideia é começar a fazer algum plano baseado no Time Crunched Cyclist.
Vai ser a primeira experiência de um plano estruturado. Vamos ver como corre
Quanto a treinos, hoje tinha planeado um bocadinho no rolo ao final do dia, mas o trabalho pregou uma partida e já não deu ...
para a próxima semana a ideia é começar a fazer algum plano baseado no Time Crunched Cyclist.
Vai ser a primeira experiência de um plano estruturado. Vamos ver como corre
Eu acabei por subscrever o TrainerRoad e só posso dizer maravilhas daquilo.
Ainda não me foquei na análise do treino portanto não posso opinar em relação a esse aspeto mas os treinos são bastante bons e variados. Treinos de 1h como eu gosto para esta altura do ano.
O acompanhamento aos treinos é excelente - explicam o objetivo de cada intervalo, a cadência a usar, conselhos para melhorar a técnica de pedalada.
Para quem não quer perder muito tempo a estudar e a ler sobre treino é o ideal. É só criar conta, escolher um plano de treinos (tem planos para todos os gostos e feitios), ligar o TT e pedalar.
Ainda não me foquei na análise do treino portanto não posso opinar em relação a esse aspeto mas os treinos são bastante bons e variados. Treinos de 1h como eu gosto para esta altura do ano.
O acompanhamento aos treinos é excelente - explicam o objetivo de cada intervalo, a cadência a usar, conselhos para melhorar a técnica de pedalada.
Para quem não quer perder muito tempo a estudar e a ler sobre treino é o ideal. É só criar conta, escolher um plano de treinos (tem planos para todos os gostos e feitios), ligar o TT e pedalar.
cconst
Well-Known Member
Foi o meu companheiro durante as 3 fases de treino que fiz para ir ao IM70.3. É que além do foco ao ciclismo tem também planos de treino para triatletas, onde no resumo semanal tem os treinos de natação e corrida nas várias zonas (em RPE)
É como dizes @Bruso , para quem não quer/tem/pode investir em estudar para se auto-treinar, considero uma opção muito, muito interessante.
Boas.
Se não quiseres seguir um plano pré-feito podes fazer o teu próprio plano. Podes ajustar o tempo disponível para treinar para os objectivos que tens.
Na verdade a parte mais importante é começar a época com treinos em zonas mais baixas e ir subindo à medida que nos aproximamos dos objectivos principais. Para quem não quer levar as coisas mais a sério acaba por ser um bom princípio. Ora, como a capacidade de aguentar em zonas mais altas é menor, quanto mais avançado no tempo estiver o plano mais curtas são as séries...
Utilizas alguma aplicação nos treinos indoor?
Eu não olho para as instruções...
Sei que deveria fazê-lo mas não ligo... Sabes que podes fazer os teus próprios workouts, certo? Cerca de 80% dos treinos que faço foram feitos por mim...
Li o teu comentário depois de enviar o meu lol.Eu não olho para as instruções...
Sabes que podes fazer os teus próprios workouts, certo? Cerca de 80% dos treinos que faço foram feitos por mim...
Sim eu sei, mas ainda não tenho o nível de conhecimento necessário para delinear um plano. Quero algo que seja só ligar e está pronto para treinar, sem grande investimento de tempo. Já gasto tanto tempo a treinar e a estar a par das notícias de ciclismo que não tenho vontade nenhuma em me debruçar na arte de treino e análise.
Sim... Mas não estou a falar do plano geral, falo de workouts em específico. Umas das coisas que noto no TR é que tem alguma escassez de treinos em zona 4 com séries longas e contínuas por exemplo. Os treinos que constam na base de dados ou têm bastantes variações ou têm poucas, mas todos têm variações. Eu gosto de alguns treinos a "diesel" onde se mete por exemplo 40´ a 90%, sem variações... Como não os encontro lá, faço os treinos à medida.
Bem verdade. Eu estou a fazer um plano base e as séries mais longas que fiz até agora foram de 10min. Mas para dizer a verdade não gosto de séries muito longas no TT.
Eu sigo à risca o que o software me dá e nem penso no que podia fazer diferente. Para teres essa opinião crítica já terás de ter algum conhecimento de treino. Eu como não tenho acredito no que os treinadores que delinearam os planos do trainer road o tenham.
Eu gosto de umas séries longas... meter um ritmozinho bom por 30 ou 40´. Principalmente nesta fase...
Mas isso é como tudo... cada um tem as suas formas de ver as coisas.
Hoje lá consegui ir ao rolo... preciso de começar a mexer...
Treino Climb do Wahoo Element. Zonas calculadas com 340W como referência. Boa malha! Mas há muito trabalhinho a fazer
Treina... sem treino não há vitórias!
Lá está, eu no Turbo gosto de meter bastantes variações no treino. Quanto mais melhorEu gosto de umas séries longas... meter um ritmozinho bom por 30 ou 40´. Principalmente nesta fase...
Mas isso é como tudo... cada um tem as suas formas de ver as coisas.
Lá está, eu no Turbo gosto de meter bastantes variações no treino. Quanto mais melhor
Pois... além do mais torna o treino menos chato, fazer séries longas no TT torna o treino mais aborrecido.
Mas por outro lado acho que na fase de base umas séries mais longas em Tempo ou mesmo SS dá uma estaleca diferente. Confere uma capacidade de suster períodos mais longos em potência razoável logo abaixo do FTP. Na minha opinião esse tipo de treinos permite alongar o FTP no tempo, isto é, alongar o TTE (Time to Exaustion).
Numa fase mais avançada sim, subir as zonas sa trabalhar e reduzir o tempo das séries, originando uma subida do FTP sustentada.
Querem um treino "longo"?
Então basta participar:
https://forum.trainerroad.com/t/worldwide-disaster-workout-day-dec-15-20189/2754/443
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