hmartins28
Active Member
Boas.
Sou o Hélder Martins, 33anos, Vale de Cambra em Aveiro.
Tenho 1,86m e de momento peso 87kg.
Vou tentar deixar aqui todos os meus treinos, experiências, provas, deslocações, tudo o que fizer em cima da bicicleta.
Comecei a andar de bicicleta em 2013 por diversão, poucos km, com uns amigos, isto estendeu-se assim de 2013 a 2015, onde praticamente só andava ao fim de semana. Em 2015 o bichinho pegou e comecei a andar mais regularmente, infelizmente tive que ser operado aos ligamentos cruzados do joelho esquerdo e parei muito tempo em 2015 e em 2016.
2015: 1620km - só bicicleta de BTT
2016: 2271km - só bicicleta de BTT
Isto obviamente não é nada.
Em Fevereiro de 2017 decidi começar a treinar melhor e mais, tinha como objectivo uma prova de BTT cá da terrinha, o meu objectivo eram os 20 primeiros, todos me diziam que era quase impossível, mas eu sou teimoso
Comprei bicicleta de estrada, rolo de treino, Garmin Edge 810 já tinha, comprei sensor de cadência, li sobre treinos, ouvi opinião de quem anda nisto há bem mais tempo, apanhei toda a informação útil e inútil e adaptei o que aprendi (ou não) à minha disponibilidade para treinar.
Fiz o teste FTHR: 165bpm
Zonas Cardio:
Z1 - Recovery
Z2 - Endurance
Z3 - Tempo
Z4 - Lactate Threshold
Z5 - VO2max
Dividi o ano de 2017 em 3 fases:
Março / Abril / Maio e Junho: Treino Base / Endurance
Sei que secalhar foram meses a mais, mas eu queria mesmo uma boa base, ter km nas pernas antes de outras aventuras...
Começei então com 3 a 4 treinos por semana, raramente 5.
Carga horária semanal, a começar em 5h +- e mais para o fim a rondar as 9h / 10h, sempre com progressão de volume e intensidade, em zonas 1 / 2 e 3, com 3 sprints curtos em cada treino, para o corpo não esquecer esta parte.
No fim destes 4 meses fazia qualquer volta nestas zonas sem nenhum sofrimento, e com médias aceitáveis.
Apenas havia um problema, subidas acima de 7%...
Julho / Agosto: Força / Subidas
Nestes 2 meses comecei a implementar subidas em Zona 4, comecei 4 séries de 4 minutos nesta zona, com cadência 60/70 e fui aumentando progressivamente também as séries, o tempo e a intensidade. Nunca fazendo mais de 10min nesta fase.
Tive a minha primeira prova em Julho, fui só testar sem grandes aventuras e gostei das sensações.
https://www.strava.com/activities/1074986689
39º da Geral / 19º Master A
Setembro / Outubro e Novembro: A doer para as provas
Nestes 3 meses foi a doer, abandonei os 3/4 treinos por semana e passei para 4/5, raramente 6.
Mais carga horária semanal, mantive maioritariamente os treinos em zona 4 com alguns tiros de zona 5.
Comecei a andar com um grupo que andava bem mais que eu, isso também fez toda a diferença.
Fiz uma prova em Setembro, outra em Outubro e a tal (objectivo em Novembro).
Setembro: https://www.strava.com/activities/1188109943
37º Geral
Outubro: https://www.strava.com/activities/1231217786
16º Geral / 6º Master 30
Boas sensações nesta, no final senti-me capaz de mais e melhor, prova rolante, a minha praia... eheh
Novembro: https://www.strava.com/activities/1262181735
14º Geral / 7º Master 30
Objectivo conseguido, senti-me muito bem, geri na subida rainha e dei o máximo na restante prova, fiquei muito contente com o resultado do meu esforço.
Pode haver muitas coisas mal feitas, treinos sem nexo não sei... mas deu o resultado que eu pretendia.
Uso o Golden Cheetah para análise de todos os meus dados, e isso também me ajuda a perceber quando carregar e quando abrandar.
Dezembro foi um mês mais tranquilo, com umas voltinhas sem obectivo.
Acabei o ano a ser convidado para a equipa daquele grupo com quem comecei a andar em Setembro.
2017 foi isto:
6205km
287horas
107300 acumulado
179 treinos
Strava:
https://www.strava.com/athletes/5807288
2018 uploading.......
Sou o Hélder Martins, 33anos, Vale de Cambra em Aveiro.
Tenho 1,86m e de momento peso 87kg.
Vou tentar deixar aqui todos os meus treinos, experiências, provas, deslocações, tudo o que fizer em cima da bicicleta.
Comecei a andar de bicicleta em 2013 por diversão, poucos km, com uns amigos, isto estendeu-se assim de 2013 a 2015, onde praticamente só andava ao fim de semana. Em 2015 o bichinho pegou e comecei a andar mais regularmente, infelizmente tive que ser operado aos ligamentos cruzados do joelho esquerdo e parei muito tempo em 2015 e em 2016.
2015: 1620km - só bicicleta de BTT
2016: 2271km - só bicicleta de BTT
Isto obviamente não é nada.
Em Fevereiro de 2017 decidi começar a treinar melhor e mais, tinha como objectivo uma prova de BTT cá da terrinha, o meu objectivo eram os 20 primeiros, todos me diziam que era quase impossível, mas eu sou teimoso
Comprei bicicleta de estrada, rolo de treino, Garmin Edge 810 já tinha, comprei sensor de cadência, li sobre treinos, ouvi opinião de quem anda nisto há bem mais tempo, apanhei toda a informação útil e inútil e adaptei o que aprendi (ou não) à minha disponibilidade para treinar.
Fiz o teste FTHR: 165bpm
Zonas Cardio:
Z1 - Recovery
Z2 - Endurance
Z3 - Tempo
Z4 - Lactate Threshold
Z5 - VO2max
Dividi o ano de 2017 em 3 fases:
Março / Abril / Maio e Junho: Treino Base / Endurance
Sei que secalhar foram meses a mais, mas eu queria mesmo uma boa base, ter km nas pernas antes de outras aventuras...
Começei então com 3 a 4 treinos por semana, raramente 5.
Carga horária semanal, a começar em 5h +- e mais para o fim a rondar as 9h / 10h, sempre com progressão de volume e intensidade, em zonas 1 / 2 e 3, com 3 sprints curtos em cada treino, para o corpo não esquecer esta parte.
No fim destes 4 meses fazia qualquer volta nestas zonas sem nenhum sofrimento, e com médias aceitáveis.
Apenas havia um problema, subidas acima de 7%...
Julho / Agosto: Força / Subidas
Nestes 2 meses comecei a implementar subidas em Zona 4, comecei 4 séries de 4 minutos nesta zona, com cadência 60/70 e fui aumentando progressivamente também as séries, o tempo e a intensidade. Nunca fazendo mais de 10min nesta fase.
Tive a minha primeira prova em Julho, fui só testar sem grandes aventuras e gostei das sensações.
https://www.strava.com/activities/1074986689
39º da Geral / 19º Master A
Setembro / Outubro e Novembro: A doer para as provas
Nestes 3 meses foi a doer, abandonei os 3/4 treinos por semana e passei para 4/5, raramente 6.
Mais carga horária semanal, mantive maioritariamente os treinos em zona 4 com alguns tiros de zona 5.
Comecei a andar com um grupo que andava bem mais que eu, isso também fez toda a diferença.
Fiz uma prova em Setembro, outra em Outubro e a tal (objectivo em Novembro).
Setembro: https://www.strava.com/activities/1188109943
37º Geral
Outubro: https://www.strava.com/activities/1231217786
16º Geral / 6º Master 30
Boas sensações nesta, no final senti-me capaz de mais e melhor, prova rolante, a minha praia... eheh
Novembro: https://www.strava.com/activities/1262181735
14º Geral / 7º Master 30
Objectivo conseguido, senti-me muito bem, geri na subida rainha e dei o máximo na restante prova, fiquei muito contente com o resultado do meu esforço.
Pode haver muitas coisas mal feitas, treinos sem nexo não sei... mas deu o resultado que eu pretendia.
Uso o Golden Cheetah para análise de todos os meus dados, e isso também me ajuda a perceber quando carregar e quando abrandar.
Dezembro foi um mês mais tranquilo, com umas voltinhas sem obectivo.
Acabei o ano a ser convidado para a equipa daquele grupo com quem comecei a andar em Setembro.
2017 foi isto:
6205km
287horas
107300 acumulado
179 treinos
Strava:
https://www.strava.com/athletes/5807288
2018 uploading.......