• Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.

Teste de FTP na zona do Porto

K

klaser

Well-Known Member
lgass said:
Teoricamente deves la conseguir chegar. Se as zonas estiverem corretas deves aguentar uns minutos.
Click to expand...
Não sei..minha Zona 5 acaba no meu batimento máximo,que no momento são 186 bpm.....faz tempo q não passo disto,mesmo nos picos de BTT....mas posso ter mal configurado então...
 
L

lgass

Well-Known Member
e essa tabela é de quantas zonas? deve ser só de 5... definir 6 zonas altera todas as outras.
 
Z

zorza

Well-Known Member
DMA said:
Zorza se começaste na casa dos 315-320W e depois acabas com uma média de 240W, é bem capaz que essa entrada "à leão" tenha interferido no teste. Mas como disseste, a primeira é sempre para ter um feeling do processo.

Ir de 240W para 280W em meio ano (salto de 14%) não é fácil , a não ser que estejas (neste momento) relativamente destreinado.
240W no plano já é bem razoável, e de certeza que te defendes bem. O problema é subir inclinações agressivas com 2,7 W/kg
Se calhar não seria má ideia, antes de andares a penar com treinos para subir o FTP, perderes peso primeiro.
A lógica é a seguinte:
Se mantiveres o peso e subires o FTP, quando chegar a altura de perder peso, terás que fazer restrição alimentar. Isso é catabólico para o organismo; dificilmente não irás baixar o FTP nessa fase. Logo uma bela parte do trabalho (que custa para crlh) que fizeste para subir o FTP vai pelo cano.
Logo tentaria nesta fase trazer o massa gorda para um ponto que aches bom e depois sim começar a pensar mais à sério na questão do FTP.
Click to expand...

Ora, parece que me tiraste as palavras da boca.
Para a próxima semana, vou refazer o teste, mas com uma entrada mais controlada. Senti perfeitamente (mas infelizmente só a meio) que entrei demasiado forte e que não ia conseguir manter aquilo... Por isso, a refazer com mais "cabeça". Mas, é como digo, a primeira vez, é sempre mais complicado tudo ;)

Quanto à redução de peso, é o passo seguinte, mais do que subir o FTP.. Até porque ando a subir com 4 garrafões de água a mais Às costas.. E a subir, custa para caraças!!! Depois preocupo-me com o FTP..

estamos em sintonia amigo!!

Zorza
 
V

vaspsy

New Member
A serra da Agrela é curta para Teste de FTP, o ideal é na Assunção. Assim já te habituas a ela para fazer o teste sempre que precisares e quando começares a andar melhor.
240 w é razoavel, mas não para o teu peso... Já sabes que o ideal para evoluir é sempre perder peso.
O meu conselho :Sabendo o teu FTP na próxima vez que fizeres o teste tens começar a subida nesse valor e mante-lo. Quando chegares perto dos 10 min começas gradualmente a subir e acabas a dar tudo.
Acho que quando se treina apenas com bpm só se vai à z5 porque não dá para distinguir Z6 e Z7, apenas com Potencia.
 
M

Medroso#78

Active Member
Boas,

camarada Zorza, já agora se me permite, que potenciómetro está a usar?! Tal e coiso, ainda perco a cabeça. :p
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
You must log in or register to reply here.
Top Bottom