Qual a importância de pedalar em pé ?

[fmm]

Gostaria de saber a vossa opinião sobre pedalar em pé.
Melhora rendimento ?
Consegues-se andar mais depressa e maior distância por exemplo a subir ?
Seve para lançar um "ataque" ?
Pergunto isto porque pessoalmente quando o faço, não o consigo fazer por muito tempo e sinto que o ritmo cardíaco aumenta.
Obrigado desde já pelas vossas respostas.

Filipe

 

[Figueiredo]

Já li algures aqui há tempos numa revista da especialidade (Não me estou a recordar qual, desculpem...), que para tirares o maior rendimento quando estás a subir deve ser feita sentado e apenas deves levantar-te e "atacar" quando faltar aí uns 10% para o fim da mesma...

Não sei qual o rigor disto, mas o que é certo é que depois de ler isto tentei colocar em prática e tenho-me sentido confortável, tens é que conhecer a subida...

 

[fogueteiro]

Pessoalmente, subo com mais velocidade sentado do que em pé, apesar de andar muitas vezes de pé

 

[Scorpio]

Boas pessoal,

Não existe regra sobre como subir e o que para uns é mais confortável e eficiente para outros não resulta.

Pedalar sentado apenas usa um determinado grupo muscular enquanto que pedalar de pé utiliza mais alguns músculos, os quais podem ser utilizados para que uns recuperem enquanto os outros estão em esforço.

Subir em pé também é diferente, pois estamos a colocar em cima dos pedais não só a força da pedalada como também o nosso peso corporal, ajudando assim a relaxar um pouco os músculos mais solicitados na pedalada enquanto vamos sentados.

Quando se sobe sentado devemos dar preferência a cadencias mais elevadas, enquanto que quando nos levantamos para pedalar de pé devemos descer um ou dois andamentos para dar mais eficácia à pedalada.

Vejam este vídeo e estou certo que vão aprender algo importante e util:

[video=youtube;HRFNKhNhhJQ]http://www.youtube.com/watch?v=HRFNKhNhhJQ[/video]

Boas subidas

 

[fmm]

Obrigado desde já pelas respsotas colocadas.
GeoRCZ, o vídeo realmente demonstra na perfeição o que disseste. O que paa uns funciona melhor, para outros não.

Abraço

Filipe

 

[RJLA]

Pessoalmente não consigo pedalar em pé mais do que algumas (poucas) centenas de metros. O ritmo cardíaco dispara e as pernas parece que vão rebentar. Normalmente subo sentado, conseguindo manter uma cadência que me permite fazer as subidas de forma eficaz e sem demasiado esforço. Claro que haverá quem goste de subir em pé, e isso é visivel nas provas a que assistimos. Há ciclistas que sobem sentados como se nada fosse, outros há que sobem em pé e com uma visível cara de esforço...enfim, cada qual tem o seu estilo e acaba por encontrar a forma como se sente melhor. Normalmente faço aquilo que o figueiredo referiu, pedalo em pé apenas nos últimos metros da subida ou em pequenas elevações quando em plano para não perder velocidade.

 

[miguelowisk]

eu ao inicio tinha o problema de so aguentar poucos metros ... com o tempo vim a verificar que aumentei a minha capacidade em muito mas tenho outra desvantagem pois não consigo arrancar tao rapido quanto ja o fiz ... parece mais a gasoleo

 

[plx]

também já li que pedalar em pé é menos eficaz, mas pessoalmente prefiro ir em pé que sentado

 

[patrick pires]

Tentem subir rampas com 15% e 20% sempre sentados!!!
É evidente que ha quem abuse de andamentos (muito pesados) e ande sempre sentado, mas quando vem rampas muito duras e com alguma kilometragem é um martirio!!!
Penso que andar sentado não é benefico, porque esta se a sobrecargar muito alguns musculos em deterimento de outros...
è sempre aconselhavel alternar para libertar o stress muscular que se acumula..

 

[Jonhpicapau]

Tentem subir rampas com 15% e 20% sempre sentados!!!
É evidente que ha quem abuse de andamentos (muito pesados) e ande sempre sentado, mas quando vem rampas muito duras e com alguma kilometragem é um martirio!!!
Penso que andar sentado não é benefico, porque esta se a sobrecargar muito alguns musculos em deterimento de outros...
è sempre aconselhavel alternar para libertar o stress muscular que se acumula..

Nem mais nem menos! É isto o mesmo que eu acho.

Tenho a noção que tiro mais rendimento sentado, mas quando "elas são duras" é se obrigado a alternar pelo motivo apresentado.

Contudo também me dá gozo "brincar aos sprints" tipo meta imaginária a 200mts, levantar o rabiosque e dar o "litro" para a meta.

 

[zekosta]

Para além de tudo, considero que alternando o pedalar em pé, mesmo em subidas curtas e pouco íngremes, ajuda a relaxar alguns músculos e permite reactivar a circulação na zona da próstata, nomeadamente quando começa a ficar dormente.

 

[mario_ajp]

Quando subo depressa uma subida, quando já venho com dores nas pernas, torna-se difícil aguentar mais do que alguns momentos de pé. Já percebi que posso atacar melhor o início da subida em pé em 2 mudanças mais pesadas, a velocidade é superior o cansaço já não cresce tão depressa, atinjo 18 km/h por ex e quando me sento e reduzo não passo dos 15 km/h e a respiração dá o seu sinal. Acho que deve haver treino específico para aguentar o máximo de tempo de pé em subidas com alguns km com 5-7% de pendente. Agora nas subidas >10% é penar de pé e sentado sem sair da mudança mais leve (como dava um jeito uma compacta).

 

[plx]

A única preocupação que se deve ter é não andar sempre em pé ou sempre sentado, agora se é melhor andar de uma forma ou de outra, isso depende de pessoa para pessoa, normalmente quem é mais pesado tem tendência a pedalar a maior parte do tempo sentado, vejam o Cancellara por exemplo, ele só pedala em pé para dar repouso aos músculos quando estão a precisar, mesmo em subidas bastantes inclinadas, vejam o homem em acção

[video=youtube;Xn-oHTCgR84]http://www.youtube.com/watch?v=Xn-oHTCgR84[/video]

 

[rfcarvalho]

Espectacular a saída do Cancellara!

 

[rfcarvalho]

Sou iniciado no ciclismo de estrada e tenho vindo a tentar introduzir o pedalar em pé em algumas subidas, mas grande parte das vezes se continuar na mudança em que vinha a subir sentado, acho complicado conseguir manter uma cadencia certa. Parece que fico a pedalar "em vazio" e é dificil manter o equilibrio, a bicicleta anda muito de um lado para o outro.

Por norma, antes de pedalarem de pé, metem uma mudança mais pesada?

 

[johny32]

Boas,

Do pouco que percebo disto e que me tenho vindo a aperceber, sim.
Eu faço-o dessa forma, pois de pé consigo aplicar o peso do corpo na pedalada, por forma a ajudar-me na subida, o que não só torna as coisas um pouco mais fáceis, como também me ajuda a relaxar certos musculos que estão a ser usados enquantos pedalo sentado.


Abraço

 

[gurumor]

Ao longo do tempo, fui "desenvolvendo" o seguinte comportamento: 1.5' sentado + 30'' em pé. No início controlava pelo ciclómetro, mas depois lá me fui habituando a fazer isto de forma intuitiva; sem ser obsessivo, como é evidente!. E nem sempre conjugo o o levantar/sentar com o subir/descer a relação de transmissão pois, às vezes, alterar um pouco a cadência já é suficiente.
Como sou bastante alto e o vento é meu inimigo declarado ando quase sempre nos drops, o que permite pedalar em pé com facilidade mesmo em plano.
A descer, ao pedalar em pé consigo aumentar muito mais depressa a velocidade depois das curvas e não tenho que estar sempre a meter uma mais leve antes da curva (enquanto travo) para ser mais fácil aumentar a velocidade à saída.
Mas lá está... Cada um com as suas manias e hábitos! E ainda bem... Pois se fossemos todos iguais, as conversas de café eram uma seca e a vida era uma monotonia!

 

[Wawando]

Sou iniciado no ciclismo de estrada e tenho vindo a tentar introduzir o pedalar em pé em algumas subidas, mas grande parte das vezes se continuar na mudança em que vinha a subir sentado, acho complicado conseguir manter uma cadencia certa. Parece que fico a pedalar "em vazio" e é dificil manter o equilibrio, a bicicleta anda muito de um lado para o outro.

Por norma, antes de pedalarem de pé, metem uma mudança mais pesada?

Estou na mesma situacao e meto 1 a 2 a baixo antes de me levantar.
Outra coisa que ando a tentar é nao deixar o pedal "bater no fundo" ou seja passar o esforço para o outro mais cedo, antes de chegar ao fim (nao sei se me fiz entender).

 

[plx]

Experimenta pedalar só com 1 pedal nos rolos ou então na estrada num sitio seguro, ajuda bastante a desenvolver a tecnica

 

[Wawando]

Não tenho rolos, tem que ser na estrada. Mas em pé só como um pedal dá?
Sentado foi sempre uma preocupação que tive e tenho a coisa controlada.
Thx