@António Pereira , ainda pensei ir ao Medio Tejo, sou natural da zona, mas como a minha perícia é demasiada elevada para andar em grupo resolvi ficar pela minha volta e sozinho. Mas o que pretendia saber, o que achas-te do percurso? onde foram os locais de abastecimento? em 2024 a partida será novamente em Ferreira e se for um percurso idêntico tenho de ir à aventura.
O percurso é durinho, mas nada exagerado. Os abastecimentos não te sei dizer ao certo onde estavam, mas pareceram-me bem divididos em termos de quimóletros. Só parei num deles (penúltimo, acho eu), porque levava alimentaçáo que deu até lá, e porque os 2 primeiros estavam "à pinha". Podes-te pôr à aventura que vale bem a pena.
@António Pereira Obrigado pela informação
Isto explica-se pelo contexto de "corrida" e pelo calor. e deu para aumentar um bocado o ritmo até terminar a subida, não muito porque quando apertava mais sentia logo os músculos novamente a querer prender.)
www.strava.com
Para as cãibras tomo Fluidcramp da +watt, têm resultado nas provas que tenho realizado, estava com um pouco se receio do calor, mas completei o Granfondo na máxima distância com tempo de 5 horas e 19 minutos.Bragança GF feito!
Fiz o Minifondo e adorei, apesar da uma paragem de digestão e início de cãibras logo a meio do percurso
Percurso de 58kms com 1201m de acumulado segundo o resultado no Stop and Go ou 963m segundo o Strava. Tinha apenas duas subidas categorizadas, a primeira 3km a 4.4% (cat 4) e a segunda 7km a 3.5% (cat 3).
Logo no início, numa secção de paralelo com cerca de 100m, a roda traseira bateu em seco e o selim desceu. Ainda tentei pedalar como estava, mas o selim desceu o suficiente para me sentir desconfortável, tive de parar para reajustar o selim.
Depois, o suporte do GPS pelos vistos estava mal apertado e um dos parafusos caiu, tendo-me apercebido disso muito kms depois e por segurança o GPS foi o resto do percurso no bolso.
Em relação aos problemas físicos, acho que são fáceis de perceber como aconteceram.
Sendo eu verde nestas coisas e tendo dormido pouco na noite anterior apenas tomei o pequeno almoço cerca uma hora e pouco antes da partida.
Na primeira subida, fui a ritmo constante, sentia-me bem e com motivação extra por estar a passar tanta gente com relativa facilidade. Quando olhei para o GPS ia a 180bpm, quando em voltas normais a 170bpm já vou a morrer
Mas este esforço fez mossa, quando cheguei ao abastecimento sentia-me mal do estômago - pequeno almoço por digerir, e ao alongar as pernas senti os músculos posteriores das coxas a querer prender.
Apesar de me ter alimentado regularmente, a nova posição na bicicleta - bikefit feito à um mês em que se verificou que eu pedalava com os calcanhares levantados utilizando assim mais os gémeos em vez dos músculos posteriores das coxas, o calor e a paragem da digestão - que dificultou a absorção de nutrientes, foram provavelmente as causas das cãibras.
No abastecimento, água fresca nos bidons, banana e melância para o "bucho". Tinha uns mini bolos e uns enchidos com ótimos aspeto, mas na altura só de olhar quase que me gregava todo
Depois, foi tranquilo até chegar à segunda subida, meti o meu ritmo e lá fui eu. Rapidamente as dores de estômago e o calor obrigaram-me a abrandar muito quase a ponto de querer desmontar e ir a pé. A cerca de metade da subida vi alguém a mandar água para as pernas (como é que não me tinha lembrado disso antes??) e toca de despejar meio bidon pelas costas abaixo e nas pernas.
Senti-me outro quase de imediato
A descer até Bragança foi sempre com mil cuidados, o meu kit de unhas é inexistente e não tinha o GPS para antecipar as curvas, tendo sido passado por uns quantos, a seguir na parte plana passei eu uns quantos e manti-me assim até à meta, com direito a "shout-out" pelo speaker na meta (ia sozinho
Em relação a resultados, nada de especial, posição 61 de 86 em Masters A.
Para o próximo, com as lições aprendidas e mais treino, será um bocadinho melhor.
Bragança GF - Minifondo - Tiago C's 58.0 km bike ride
Tiago C rode 58.0 km on Jul 10, 2022.
Ainda bem que referencias essa marca...
Eu já seguia o Hugo à muito tempo, até que um dia decidi experimentar os produtos, até agora só posso dizer bem, mas acredito que existem varias marcas de suplementos todas elas muito boas que é difícil dizer qual a melhor, no caso do Hugo ele entega o produto em menos de 24 horas e está sempre disponível.
Parabéns pela primeira experiência!Bragança GF feito!
Fiz o Minifondo e adorei, apesar da uma paragem de digestão e início de cãibras logo a meio do percurso
Percurso de 58kms com 1201m de acumulado segundo o resultado no Stop and Go ou 963m segundo o Strava. Tinha apenas duas subidas categorizadas, a primeira 3km a 4.4% (cat 4) e a segunda 7km a 3.5% (cat 3).
Logo no início, numa secção de paralelo com cerca de 100m, a roda traseira bateu em seco e o selim desceu. Ainda tentei pedalar como estava, mas o selim desceu o suficiente para me sentir desconfortável, tive de parar para reajustar o selim.
Depois, o suporte do GPS pelos vistos estava mal apertado e um dos parafusos caiu, tendo-me apercebido disso muito kms depois e por segurança o GPS foi o resto do percurso no bolso.
Em relação aos problemas físicos, acho que são fáceis de perceber como aconteceram.
Sendo eu verde nestas coisas e tendo dormido pouco na noite anterior apenas tomei o pequeno almoço cerca uma hora e pouco antes da partida.
Na primeira subida, fui a ritmo constante, sentia-me bem e com motivação extra por estar a passar tanta gente com relativa facilidade. Quando olhei para o GPS ia a 180bpm, quando em voltas normais a 170bpm já vou a morrer
Mas este esforço fez mossa, quando cheguei ao abastecimento sentia-me mal do estômago - pequeno almoço por digerir, e ao alongar as pernas senti os músculos posteriores das coxas a querer prender.
Apesar de me ter alimentado regularmente, a nova posição na bicicleta - bikefit feito à um mês em que se verificou que eu pedalava com os calcanhares levantados utilizando assim mais os gémeos em vez dos músculos posteriores das coxas, o calor e a paragem da digestão - que dificultou a absorção de nutrientes, foram provavelmente as causas das cãibras.
No abastecimento, água fresca nos bidons, banana e melância para o "bucho". Tinha uns mini bolos e uns enchidos com ótimos aspeto, mas na altura só de olhar quase que me gregava todo
Depois, foi tranquilo até chegar à segunda subida, meti o meu ritmo e lá fui eu. Rapidamente as dores de estômago e o calor obrigaram-me a abrandar muito quase a ponto de querer desmontar e ir a pé. A cerca de metade da subida vi alguém a mandar água para as pernas (como é que não me tinha lembrado disso antes??) e toca de despejar meio bidon pelas costas abaixo e nas pernas.
Senti-me outro quase de imediato
A descer até Bragança foi sempre com mil cuidados, o meu kit de unhas é inexistente e não tinha o GPS para antecipar as curvas, tendo sido passado por uns quantos, a seguir na parte plana passei eu uns quantos e manti-me assim até à meta, com direito a "shout-out" pelo speaker na meta (ia sozinho
Em relação a resultados, nada de especial, posição 61 de 86 em Masters A.
Para o próximo, com as lições aprendidas e mais treino, será um bocadinho melhor.
Bragança GF - Minifondo - Tiago C's 58.0 km bike ride
Tiago C rode 58.0 km on Jul 10, 2022.
Parabéns pela primeira experiência!
Também gostava de experimentar um GF, mas ainda não sei quando será...
Com o nascimento do 2º filho, os treinos abrandaram e o ritmo na bicicleta quase desapareceu!
Mas como referes, o que me fascina neste tipo de provas de entre as que fiz (atletismo, trail e BTT - XC), o corpo ganha um boost de energia extra.
A emoção do momento, os speakers, a multidão de atletas...
Obrigado!
Obrigado!
Pois, eu gostava de saber como se mede a qualidade nos suplementos... Já tive malta da Herbalife a dizerem que são dos melhores e que a Gold Nutrition é de fugir. Mas pronto... Valem o que valem
Mas como é o Hugo, profissional de saúde... Quero acreditar que ele sabe o que diz
É no laboratório
a partida o melhor sitio para os comprar é na farmácia através de aconselhamento de um farmacêutico.
Pela cor da urina...
Parabéns pela experiência.Bragança GF feito!
Fiz o Minifondo e adorei, apesar da uma paragem de digestão e início de cãibras logo a meio do percurso
Percurso de 58kms com 1201m de acumulado segundo o resultado no Stop and Go ou 963m segundo o Strava. Tinha apenas duas subidas categorizadas, a primeira 3km a 4.4% (cat 4) e a segunda 7km a 3.5% (cat 3).
Logo no início, numa secção de paralelo com cerca de 100m, a roda traseira bateu em seco e o selim desceu. Ainda tentei pedalar como estava, mas o selim desceu o suficiente para me sentir desconfortável, tive de parar para reajustar o selim.
Depois, o suporte do GPS pelos vistos estava mal apertado e um dos parafusos caiu, tendo-me apercebido disso muito kms depois e por segurança o GPS foi o resto do percurso no bolso.
Em relação aos problemas físicos, acho que são fáceis de perceber como aconteceram.
Sendo eu verde nestas coisas e tendo dormido pouco na noite anterior apenas tomei o pequeno almoço cerca uma hora e pouco antes da partida.
Na primeira subida, fui a ritmo constante, sentia-me bem e com motivação extra por estar a passar tanta gente com relativa facilidade. Quando olhei para o GPS ia a 180bpm, quando em voltas normais a 170bpm já vou a morrer
Mas este esforço fez mossa, quando cheguei ao abastecimento sentia-me mal do estômago - pequeno almoço por digerir, e ao alongar as pernas senti os músculos posteriores das coxas a querer prender.
Apesar de me ter alimentado regularmente, a nova posição na bicicleta - bikefit feito à um mês em que se verificou que eu pedalava com os calcanhares levantados utilizando assim mais os gémeos em vez dos músculos posteriores das coxas, o calor e a paragem da digestão - que dificultou a absorção de nutrientes, foram provavelmente as causas das cãibras.
No abastecimento, água fresca nos bidons, banana e melância para o "bucho". Tinha uns mini bolos e uns enchidos com ótimos aspeto, mas na altura só de olhar quase que me gregava todo
Depois, foi tranquilo até chegar à segunda subida, meti o meu ritmo e lá fui eu. Rapidamente as dores de estômago e o calor obrigaram-me a abrandar muito quase a ponto de querer desmontar e ir a pé. A cerca de metade da subida vi alguém a mandar água para as pernas (como é que não me tinha lembrado disso antes??) e toca de despejar meio bidon pelas costas abaixo e nas pernas.
Senti-me outro quase de imediato
A descer até Bragança foi sempre com mil cuidados, o meu kit de unhas é inexistente e não tinha o GPS para antecipar as curvas, tendo sido passado por uns quantos, a seguir na parte plana passei eu uns quantos e manti-me assim até à meta, com direito a "shout-out" pelo speaker na meta (ia sozinho
Em relação a resultados, nada de especial, posição 61 de 86 em Masters A.
Para o próximo, com as lições aprendidas e mais treino, será um bocadinho melhor.
Bragança GF - Minifondo - Tiago C's 58.0 km bike ride
Tiago C rode 58.0 km on Jul 10, 2022.
É no laboratório
Respondendo aos 3 de uma vezPela cor da urina...
O boost de energia extra é sol de pouca dura... normalmente o pagamento vem acompanhado de juros...
)