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Proteína

Carolina

Carolina

Well-Known Member
A. Vaz said:
Chiça, está mesmo barata... nunca a tinha visto a um preço tão baixo, deve ser alguma promoção.

Mas agora tenho um bidão quase cheio, por isso quando acabar vou ver se ainda está ao mesmo preço.

Gracias :)
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a da myprotein sai-te muito mais barata.
 
M

Medroso#78

Active Member
Carolina, o doseador sempre estava no meio do pó!! :D
..contas feitas, sem exagerar na dose, precisarei de +/- 3 para o meu peso (75kg). :)

E a aveia, como costumam calcular a dose a usar?! Não sei a quantidade que leva o doseador que trouxe. :s

Sorry por tanta duvida junta. :p
 
U

undernardo

Active Member
Medroso#78 said:
Carolina, o doseador sempre estava no meio do pó!! :D
..contas feitas, sem exagerar na dose, precisarei de +/- 3 para o meu peso (75kg). :)

E a aveia, como costumam calcular a dose a usar?! Não sei a quantidade que leva o doseador que trouxe. :s

Sorry por tanta duvida junta. :p
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Três quê? Três doses?!
 
M

Medroso#78

Active Member
Sim! refiro-me a 3 doses. Fiz mal as contas?! Li algures 1,2g de whei x 75kg do meu peso= 90g. Não é assim que se calcula (posso ter percebido mal). Se o doseador tem capacidade para 32g, serão 3.

Bem, não estive a ver ao pormenor.. mas é a ideia com que fiquei! De qualquer forma ainda não provei (estou a ver que ainda bem), senão até teria inchado! :p
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Medroso#78 said:
Sim! refiro-me a 3 doses. Fiz mal as contas?! Li algures 1,2g de whei x 75kg do meu peso= 90g. Não é assim que se calcula (posso ter percebido mal). Se o doseador tem capacidade para 32g, serão 3.

Bem, não estive a ver ao pormenor.. mas é a ideia com que fiquei! De qualquer forma ainda não provei (estou a ver que ainda bem), senão até teria inchado! :p
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vamos lá explicar isto melhor, que eu já vi que tu não percebeste bem.

a dose diária minima recomendada para atletas é de 1,2-1,4 g/kg para atletas de endurance e de 1,4-1,8 g/kg no case resistência/ganho muscular.

estas quantidades são as diárias e incluem toda a proteína de todos os alimentos que consomes durante o dia, não é só whey. a whey só serve para completar esta quantidade quando não a consegues obter através de comida.

essas 90 gramas que precisas podem vir de muitos sítios: ovos, carne, peixe, lacticínios são as melhores fontes.

por exemplo, eu aponto para as 145 gramas por dia e normalmente só 20 gramas é que vêm da whey. o resto é da comida e há dias em que nem utilizo.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
ah, e a aveia é a quantidade que quiseres. isso é o mesmo que me perguntares que quantidade de arroz é que deves comer ao almoço lol
 
M

Medroso#78

Active Member
Ahh lol ("quem não sabe é como quem não vê").

Quando vi o exemplo, pensei que fosse "90g" apenas de whey, para além das proteínas extraídas dos alimentos. :p

Quanto à quantidade de aveia, já percebi a ideia.

Muito obrigado pelo esclarecimento. Desculpem lá a minha falta de conhecimento. :p
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
a ideia de que é preciso caseína antes de ir dormir é treta, a não ser que se vá dormir durante 2-3 dias seguidos.

a parte de não se conseguir absorver mais do que 20 a 25 gramas de proteína por refeição também acho que não é verdade. vou ver isso, lembro-me de ter lido sobre o assunto à umas semanas atrás.
 
A

A. Vaz

New Member
Carolina said:
a ideia de que é preciso caseína antes de ir dormir é treta, a não ser que se vá dormir durante 2-3 dias seguidos.

a parte de não se conseguir absorver mais do que 20 a 25 gramas de proteína por refeição também acho que não é verdade. vou ver isso, lembro-me de ter lido sobre o assunto à umas semanas atrás.
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Quanto à parte da proteína por refeição, sim isso é um mito... porque quando o nosso corpo recebe doses altas de proteína o que ele faz é abrandar a digestão até conseguir absorver o que comemos.

Quanto à parte da caseína, realmente não precisamos de caseína porque podemos comer outras fontes de proteína :)

Mas agora isso vai depender do objetivo de cada um, se alguém andar no ginásio para ganhar massa muscular, então a caseína é uma boa opção. É durante o sono que a hormona do crescimento está mais ativa, porque é nesta altura que o corpo procede à reparação e síntese de nova proteína. Ou seja, na prática é como darmos ao corpo o combustível que ele precisa, se não dermos então o ganho de massa muscular vai demorar um pouco mais.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
caseína antes de ir dormir é desnecessário. isso é mais um mito propagado pelas empresas de suplementos. o pessoal que faz intermitent fasting passa 16 a 20 horas sem comer e não tem perdas de massa muscular maiores que os que fazem um regime normal de alimentação. é um assunto mais que estudado.

basta atingir o intake diário que é suficiente. o único cuidado a ter é garantir que a maioria das fontes de proteína é de alto valor biológico.

e mesmo que exista alguma vantagem, é tão minúscula que em termos práticos não se nota diferença.
 
M

Medroso#78

Active Member
Boas,

Entretanto após breve paragem forçada, eis que volto às pedaladas, já quase sem qualquer limitação! Há dias após uma volta "puxada", bebi a proteína, sem qualquer mistura. Bebe-se muito bem. Não poderia ter feito melhor compra (não "enjoa" nadinha), desta forma, não tenho qualquer curiosidade em provar/comprar com qualquer tipo de sabor. ;)
 
F

FabioAlmeida

New Member
Boas malta, como agora tenho treinado mais quase todos os dias, ando a procura de proteína para depois de treino, ou recoberta estou indeciso. Em caso de proteína não sei mesmo que escolher. Preciso da vossa ajuda. Se precisarem de mais informacao digam. Abrç
 
M

Morg

Well-Known Member
A aveia instantânea da myprotein é melhor ou pior que a do Lidl ?

Lidl
Por 100 gramas:
Valor energético : 355 Kcal
Proteínas : 13,5 g
Glúcidos : 58,7 g
dos quais açucares : 0,7 g
Lípidos : 7 g
dos quais ácidos gordos saturados : 1,3 g
Fibras alimentares : 10 g
Sódio : 0,007 g

Pela tabela nutricional tem valores inferiores.

Estou a utilizar a do lidl moída e misturo em iogurte.
 
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