Problemas com volta grande

[josepemota]

olá pessoal,

Este fim de semana andei 212 km em 14 horas. Média terrível, já tinha feito 214km em 12 horas, um pouco melhor mas nada de especial...
Mas o que me leva a escrever aqui e a pedir-vos ajuda para compreender algumas coisas é o facto de ter sofrido bastante fisicamente nesta volta.

O orgulho impediu-me de desistir, talvez um dia aprenda também que às vezes é necessário dar uns passos atrás para depois continuar com mais força. como dizem os pedreiros e trolhas da minha terra "quem 'na' pode arreia"....
As voltas grandes têm a virtude de mostrar claramente o conforto e o desconforto quer da bike quer do equipamento e para além da falta de forma evidente o que senti foi:

Dores:
1. Dor brutal nos ombros e pescoço
2. dores nas palmas das mãos
3. dores nos cotovelos
4. dores nas costas
5. dores nos pés (tive que tirar várias vezes os pés dos pedais e ía pedalando com um e depois com o outro pé)
6. fiquei com os ombros todos assados por causa das alças dos calções

surpreendentemente não me doeu o rabo, senti desconforto mais para o fim mas suportável (perdoa-me brooks por já ter dito mal de ti )
também não me doeram as pernas, um pouco os gémeos mas nada de especial.

No dia seguinte sentia-me bem e pouco empenado, com excepção dos ombros e pescoço....
Fiquei um bocado desanimado porque era suposto curtir a volta e fartei-me foi de sofrer.

O que penso ao analisar a volta é:
1. tenho que me deixar de brincadeiras e treinar mais se quero continuar a fazer este género de voltas ( e isto é algo que eu quero fazer)
2. os pontos 1,2,3 e 4 da secção das dores "dizem-me" que tenho as medidas do guiador erradas, porque ando muito esticado e curvado e faço muita pressão nas mãos
3. o ponto 5 não sei o que fazer... talvez mudar a pedalada porque a minha forma de andar é a "pisar uvas", já experimentei sapatos de ciclismo e de btt tipo ténis e o resultado foi o mesmo, fiquei sempre com dores
4. o ponto 6 foi uma novidade e a minha próxima compra vão ser uns calçoes sem costuras e maiores, acho que é mesmo um problema de qualidade e tamanho dos calções, vou tentar arranjar uns com um tamanho acima e sem qqr costura (sugestões de marcas podem dar?)

Resta-me terminar que apesar de já ter andado umas voltas, só comecei a andar a sério em Julho de 2013 portanto sou muito fresquinho nestas andanças e com pouca experiência, as coisas têm-me corrido bem, mas este fim de semana foi muito mau e deixou-me muito desanimado e até me levou a meter em causa os meus planos para 2014.

Como não quero desistir de andar apelo à vossa experiência para me ajudarem a ultrapassar estes problemas.

obrigado!

abraços
Zé Mota

 

[Morg]

Fizeste mais algumas voltas longas antes dessa no último mês?

Para fazer uma volta dessa duração é preciso ir preparando todo o corpo, não é só as pernas.

 

[jpacheco]

Ohh José antes de mais parabéns pela volta e pelo espirito de sacrificio denotado... realmente para quem quer fazer voltas deste genero "todos os pintelhos atrapalham".

Na minha otica as dores de costas são o principal problema, que felizmente, raramente, me apareceram... exceção de uma volta que teve uma descida de 1, a 2 km em pavé... alias sempre que desci em pavé fiquei com as costas doridas. E penso que deverá ter sido por estar numa posição "muito rigida" a descer devido à terpidação.

Isto para dizer que, na minha deminuta experiência, que deverás pedalar o mais descontraido possivel na parte dos braços, ombros...se exerceres demasiada tensão eles acabam por te pedir contas. Pelo menos a mim tem acontecido.

Não sei das tuas medidas...mas se te sentes muito esticado tenta puchar ao máximo o selim para a frente ou até mesmo arranjar um avanço no guiador mais curto.

Quanto aos pés eu experimentava umas palmilhas... (mas é dormência or dor mesmo?).

o que @Morg diz também é verdade.

Força José!! e queremos ouvir ler os teus relatos

 

[josepemota]

@ Morg tinha feito apenas um Audace de 100 e poucos km 15 dias antes.

@ jpacheco
o selim não dá para mexer mais tem que ser no avanço, acho que vou comprar um baratucho mais curto só para experimentar se melhora

quanto aos pés é um misto de dormência e dor.

mas o morg tem razão o pricipal problema é mesmo a falta de forma....

 

[jpacheco]

@ Morg tinha feito apenas um Audace de 100 e poucos km 15 dias antes.

@ jpacheco
o selim não dá para mexer mais tem que ser no avanço, acho que vou comprar um baratucho mais curto só para experimentar se melhora

quanto aos pés é um misto de dormência e dor.

mas o morg tem razão o pricipal problema é mesmo a falta de forma....

pois

15 dias é muito.

eu acho que deverias fazer mais algumas voltas de 20, a 40km durante a semana sempre que possivel para ao fim de semana estares no ponto para essas voltas.

Tiro o chapéu à proeza, sem andar à 15 dias e depois fazer 200km

 

[grouk]

a maioria dos teus problemas esta no guiador e avanço. levanta mais o guiador ou as manetes talvez possas experimentar inverter o avanço que vai fazer com que fiques com uma posicao mais alta. quanto aos pes podes nao ter as cleats bem afinadas. se calhar nao era pior pores uma foto da bike para ter uma ideia dessa geometria

 

[jimlizard]

Acho que podemos apontar todas as correcções possíveis e mais algumas mas, no final, o principal motivo das dores será mesmo a falta de adaptação do corpo à bicicleta. Mesmo que exista a capacidade de gestão energética para este tempo a pedalar, é inevitável sofrer depois de tantas horas sem que exista uma base mais sólida.
Admiro a ousadia para quem começou há meio ano, mas acho que será prudente diminuir um pouco a distância nesta fase e tentar aumentar o número de voltas para compensar.
Quando comecei também passei momentos péssimos ao aventurar-me nos 3 dígitos. Agora até recordo isso com um sorriso, mas na altura não achei muita piada.

 

[rcasimoes]

Josepemota, acima de tudo não pode desanimar todos já passamos por isso e eu por exemplo nem precisava de entrar na casa dos 3 dígitos em voltas de 50 a 60 km's tudo me doía, andei muito tempo a pensar que todo na minha bicicleta estava errado e pior que fiz foi imitar o setup das bicicletas de quem eu acompanhava, pior a emenda que o soneto, foi então que fiz um bikefit... resolveu o problema não. Mas nem por sombra, mas ficou muito muito melhor. depois uma das coisas mais importantes que aprendi e ai sim resolveu o meu problema de costas, braços , ombros pescoço etc... foi trabalhar o CORE:... Aqui sim senti uma melhoria do dia para a noite, e as voltas deixaram de ser penosas, e a adaptação á bicicleta foi mais rápida e muito melhor, tens muitos exercícios para trabalhar e fortalecer o Core, e vais ver que vais melhorar bastante, hoje em dia já dá para fazer 120, 130 km's sem dores e com prazer, 200 não sei que nunca fiz o maior distancia feita até hoje foram cerca de 140km's sem problemas.

Se vires as próprias equipas do world tour, têm exercícios específicos para os ciclistas em relação ao core, e são atletas que estão constantemente em cima de bicicleta e mesmos eles com o milhares de km's que tem em cima sofrem também destes problemas, também muito por causa das configurações demasiado agressivas que as bicicletas têm...

Faz isso, pesquisa e vais ver, tenta no mínimo treinar 3 vezes por semana, voltas pequenas, e fazer esses exercícios antes e depois das voltas. e mesmo nos dias que não treinas em casa os podes fazer.

Abraço e boas voltas.

 

[Carolina]

eu sugeria que nunca fizesses os exercícios de fortalecimento muscular depois das voltas.

tudo o que é exercícios de musculação, fortalecimento e/ou tonificação devem ser feitos antes do exercício cardiovascular ou em dias que não faças cardio. se fizeres depois só vais estar a massacrar os músculos, já para não falar que os ganhos serão muito menores.

 

[josepemota]

já tenho aqui boas sugestões, obrigado.

bom, uma coisa é evidente:
a falta de treino.
já "arrumei" o meu tempo semanal para poder fazer alguma coisa durante a semana.

tb vou fazer umas experiências com o guiador, já falei com uma loja para usar um avanço mais curto e com uma inclinação de 17º. é um pouco alto mas vou ver e tirar as conclusões depois.

são tudo boas intenções (ai o inferno...) daqui a umas semanas vamos ver, se levar outra tareia de 200km sem ter treinado nada não poderei queixar-me das mazelas

 

[PowerMax]

josepemota

Deve ter feito o meu mesmo desafio que eu, pelo numero de kms, a mim acabou por me dar um pouco mais pois fiz a ligação de casa ao ponto de partida e vice-versa ao final do dia de bike. Totalizando +/- 250km.

Então vamos lá ver aqui alguns pontos.
A questão do tipo de treinos que está a fazer não se poem em causa pois não vi qualquer referencia da sua parte a dores de pernas ou a ter dificuldades em terminar os kms que se propoz. Esta extenção de kms corresponde a bastantes horas em cima da bicicleta sendo bicicletas com posições agressivas o nosso corpo / organinismo por mais treinos que nos faça-mos, vai queixar-se. Isto é, a bike até pode estar toda regulada para si, o avanço e guiador estar com o tamanho e altura correta. Mas para tiradas com estas doses de kms é necessário fazer-mos exercicios de reforço muscular, não é só trabalhar as pernas para conseguirem fazer estes kms todos, é preciso fazer exercicios tal como treinamos as pernas mas para reforçar-mos outras zonas do corpo, como costas, as zonas lombares, etc. Para que, quando nós quiser-mos fazer estes kms todos, não acabar-mos por ceder pelos locais menos provaveis do que por onde pensa-mos que se calhar não vamos aguentar, que são as pernas.

Depois e partindo do principio que estamos a falar do mesmo desafio "L'Antique" não foi aqui referenciado um ponto bastante importante, as estradas onde se pedalou... se fizesse-mos uma percentagem para a quantidade pave e quantidade de estradas em bastante má qualidade, se calhar iria ultrapassar bem mais que 50% do total de kms. Tudo isto se vai pagar na factura final. E muito provavelmente foi isto que aconteceu.

Quanto as dores nos pés, não me recordo se ter especificado qual a zona do pé que doi, mas verifique a posição das travessas, e pode acontecer que o sapato não seja adequado ao seu formato de pé. A mim neste momento aconcetece-me o mesmo, mesmo sendo uns sapatos topo de gama, com sola bastante rigida no entanto não me adaptei a estes sapatos.

E é bem verdade, são em voltas desta envergadura que se ve a qualidade do material, seja ele qual for. Tenha atenção a questão dos calções que está a pensar comprar, a parte das costuras é importantissima, podem provocar assaduras, deixar a nossa pele em muito mau estado. Mas se calhar uns calções um numero acima como refere também poderam ser um erro, porque depois não vão ficar esticados devidamente, pode ir ter problemas por aí também.

Espero ter ajudado.

Continuação de boas pedaladas.

 

[josepemota]

olá PowerMax

sim foi esse evento.

Tens razão as condições foram más, de manhã foi aquela chuvinha, depois foram kms e kms com vento contra e estradas miseráveis.

Foi uma tareia valente para a bicla e para mim.

Sim, não tive dores nas pernas nem no dia nem depois, senti os gémeos a queixarem-se mais para o final, mas nada de especial.

Onde eu cedi mais foi no pescoço, ombros, braços, mãos e pés ou seja o resto do corpo menos as pernas eh eh eh

os pés doem na zona de contacto do pedal, é muito localizada, portanto é atraás do polegar naquela "bola" onde os dedos dobram e por onde se regulam os cleats.

 

[PowerMax]

Então josepemota,

Eu não percebendo nada disto , aponto para falta de reforço muscular nas zonas que referi no post anterior. É importante, até para mais se pensar em ir fazer os desafios que se seguem do Randonneurs que são ainda mais kms, logo mais horas, logo mais queixas de pescoço e costas, são normalmente as partes do corpo que se queixam mais.

Quanto aos sapatos, tente ver se os cleats estão na posição correta, não devem estar. Mas decerto que alguem mais intendido nesta materia de calçado pode dar uma ajuda.

E se continuar a fazer os desafios Randonneurs, decerto nos iremos encontrar por lá.