Plano de Treinos

[PlayMaker]

Vivo na zona de Coimbra e estou a iniciar-me nestas andanças. Preciso perder alguns kgs e queria um plano de treino adequado. Alguém sabe um site onde arranjar ou ver mais ou menos o que fazer?

Ou alguém quer ajudar e fazer um plano assim por alto para seguir.

Notas: - Já não me meto em cima duma bicicleta há muito tempo (anos).
- Tenho facilidade em arranjar piso plano e também mais acidentado.
- Queria perder cerca de 15kg (obvio que vou alterar a alimentação também).
- Dentro de algum tempo gostava de poder fazer voltas de 70-100 kms num tempo razoável.

Não faço a mínima ideia quanto tempo aguento em cima da bicicleta. Quantos kms consigo fazer ou a velocidade que consigo atingir. Certo é que subidas vão ser muito complicadas nesta fase inicial.

 

[torrao]

Boas nao sou o indicado para fazer um plano de treinos mas posso te dar uma dica se ja não andas a muito de bicicleta faz as coisas com calma começa por andar sempre que possas umas voltinhas pequenas para te habituares a bicicleta quando te sentires confortavel na bicicleta começa com o plano mas esta ai pessoal muito experiente deixa-os dar mais dicas e até planos de treino.

Boas pedaladas

 

[pedro silva]

o melhor é começares aos poucos a dar umas voltas por perto não vá te dar o abafa e ficares apiado

agora fora de brincadeiras, é mesmo melhor começar aos poucos sem nenhum plano ou rigor, usar a bicicleta com prazer e deixar o corpo se habituar de novo ao esforço fisico.

a forma vai custar a aparecer nos proximos meses mas depois dessa fase já se pode começar a planear alguns treinos basicos e ir melhorando, uma coisa importante é saber como te sentes agora e se estás capaz de iniciar uma actividade fisica, adquirir equipamento para ciclismo e idratar bem durante e depois de cada volta.

com a leitura aqui pelo fórum irás aprender muita coisa que te vai ajudar agora no inicio.

abraço e boas pedaladas