Na soma da semana (1 a meio da semana e 1 ao fim de semana) faço cerca de 6 a 8 horas...
-
Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Frequência cardiaca Impropria
- Thread starter j.santos
- Start date
Na soma da semana (1 a meio da semana e 1 ao fim de semana) faço cerca de 6 a 8 horas...
Revejo-me muito em ti.
Eu pensava o mesmo e no ano passado e este ano sinto melhorias.
Apostei em mais horas e menos dias de esforço alto. O ano passado fiz 10k km e este ano estou a tentar fazer o mesmo.
Não é fácil para quem tem falta de disponibilidade mas quando vês os resultados vale todos os esforços.
Este fds andei com o meu colega de sempre em ritmo de passeio, 100km no sábado com 153 média e mais 100 no domingo com 145.
Há 2 anos não conseguia andar abaixo dos 150bpm. Assim que saia de casa já estava acima.
Vale a pena!
Eu pensava o mesmo e no ano passado e este ano sinto melhorias.
Apostei em mais horas e menos dias de esforço alto. O ano passado fiz 10k km e este ano estou a tentar fazer o mesmo.
Não é fácil para quem tem falta de disponibilidade mas quando vês os resultados vale todos os esforços.
Este fds andei com o meu colega de sempre em ritmo de passeio, 100km no sábado com 153 média e mais 100 no domingo com 145.
Há 2 anos não conseguia andar abaixo dos 150bpm. Assim que saia de casa já estava acima.
Vale a pena!
Basicamente é isso... mas sempre atento à pirâmide. Eu no inverno fixei mais ou menos esse objectivo. 4h ao fim de semana e 2, 3 voltas de 1h e pouco durante a semana. Agora de verão estou andar quase todos os dias. O que interessa é andar
E ir percebendo as sensações que o teu corpo te vai dando. Uma coisa é certa, não se pode andar sempre a fundo...e são raras as carcaças humanas que irão aceitar isso bem a longo termo.
Pois... eu tinha a ideia que como tenho pouco tempo pra ir treinar, quando faço, é para rebentar...
Já andava com esta ideia, mas se calhar uns rolos vão ajudar... Assim sempre é mais facil rolar quando tudo está orientado lá por casa
isso de andar até rebentar é errado, cada zona é uma zona e deve se trabalhar cada uma dessas zonas convenientemente,
exemplo
2a feira 2h treino de treshold 2x20 com 20 de descanso, esta é uma das melhores sessões de treino que se pode ter
4a feira 2h vo2 max 6x3min@105% com 2 de descanso 10min descanso 4x2 min mais de 106% com 3 de descanso
sabado coffee ride 4h com 2 subidas de mais de 10min a fundo 105%
exemplo
2a feira 2h treino de treshold 2x20 com 20 de descanso, esta é uma das melhores sessões de treino que se pode ter
4a feira 2h vo2 max 6x3min@105% com 2 de descanso 10min descanso 4x2 min mais de 106% com 3 de descanso
sabado coffee ride 4h com 2 subidas de mais de 10min a fundo 105%
albertosemcontador
Well-Known Member
Onde e que metes o COFEE na tua RIDE?
hehehehe brincadeira...Concordo, TRAIN SMART!!! Treinar em qualidade...E nunca em Quantidade...
Descanco e recuperacao e bastante importante...
grande abraco..
Fazemos treinos parecidos grouk
Um exercico fixe e que comigo deu bons resultados foram series de 4 x (5minFTP + 1minVO2MAX) sem pausa, sao 24 min, no minimo, interessantes
Claro que isto deve ser englobado num plano de treinos coerente para o objectivo que se quer atingir
Um exercico fixe e que comigo deu bons resultados foram series de 4 x (5minFTP + 1minVO2MAX) sem pausa, sao 24 min, no minimo, interessantes
Claro que isto deve ser englobado num plano de treinos coerente para o objectivo que se quer atingir
ok vou tentar ser claro
[/IMG]
primeiro tens que compreender bem a tabela acima o valor de treshold é aquele valor de potencia que consegues produzir durante um longo período de tempo, se utilizasses potencia seria um valor em whatts usando o pulso precisas de fazer um determinado exercício que te vai indicar o valor de pulso que te permite permanecer durante esse longo tempo. esse exercício só fiz uma vez e já foi há muito tempo já não me lembro mas alguém te indicará como lá chegar, mas teste feito e supomos que o teu trexhold é 176bpm.
sabendo este valor o teu esforço vai passar a ficar dividido em acima de 176 e abaixo de 176, acima entras no anaerobico, ou seja desconforto ofegante e suportável por pouco tempo,abaixo aeróbico facilmente suportável usado na maioria do tempo.
para aferir as zonas pegas nesse valor e vais à tabela acima e as percentagens indicadas são sempre sobre o valor do treshold que seria os 176
então
2a feira 2h treino de treshold 2x20 com 20 de descanso, esta é uma das melhores sessões de treino que se pode ter
duas series de 20 minutos com 20 minutos de descanso em treshold ou seja durante esses 20 minutos deves fazer pulso médio de 176
4a feira 2h vo2 max 6x3min@105% com 2 de descanso 10min descanso 4x2 min mais de 106% com 3 de descanso
6 series de minutos a 105% do treshold 176x106%=185bpm com 2 minutos de descanso entre eles descansas 10 e depois 4 series de 2 minutos novamente a 106%(esta doí um bocado)
se o treino metódico te interessar tens mas tens mesmo que ler estas duas bíblias
[/IMG]
primeiro tens que compreender bem a tabela acima o valor de treshold é aquele valor de potencia que consegues produzir durante um longo período de tempo, se utilizasses potencia seria um valor em whatts usando o pulso precisas de fazer um determinado exercício que te vai indicar o valor de pulso que te permite permanecer durante esse longo tempo. esse exercício só fiz uma vez e já foi há muito tempo já não me lembro mas alguém te indicará como lá chegar, mas teste feito e supomos que o teu trexhold é 176bpm.
sabendo este valor o teu esforço vai passar a ficar dividido em acima de 176 e abaixo de 176, acima entras no anaerobico, ou seja desconforto ofegante e suportável por pouco tempo,abaixo aeróbico facilmente suportável usado na maioria do tempo.
para aferir as zonas pegas nesse valor e vais à tabela acima e as percentagens indicadas são sempre sobre o valor do treshold que seria os 176
então
2a feira 2h treino de treshold 2x20 com 20 de descanso, esta é uma das melhores sessões de treino que se pode ter
duas series de 20 minutos com 20 minutos de descanso em treshold ou seja durante esses 20 minutos deves fazer pulso médio de 176
4a feira 2h vo2 max 6x3min@105% com 2 de descanso 10min descanso 4x2 min mais de 106% com 3 de descanso
6 series de minutos a 105% do treshold 176x106%=185bpm com 2 minutos de descanso entre eles descansas 10 e depois 4 series de 2 minutos novamente a 106%(esta doí um bocado)
se o treino metódico te interessar tens mas tens mesmo que ler estas duas bíblias
quanto à diferença entre pulsos, hoje fiz 1h muito mas mesmo muito calma super plana (domingo há ai um evento e convém estar de pernas frescas), então foi mesmo só rodar a perna e por mais que tente não dá não consigo fazer nunca menos de 130,
https://www.strava.com/activities/333570170
um pro conterrâneo meu faz quase a mesma volta que eu e faz menos 13bpm e só deu 120 porque ele esticou numa rampa,
https://www.strava.com/activities/333377058/overview
há coisas que são como são, e por mais que se tente que mudem não mudam
https://www.strava.com/activities/333570170
um pro conterrâneo meu faz quase a mesma volta que eu e faz menos 13bpm e só deu 120 porque ele esticou numa rampa,
https://www.strava.com/activities/333377058/overview
há coisas que são como são, e por mais que se tente que mudem não mudam
Desculpa lá que te diga, mas não conheço ninguém que não seja pro que faça recuperação com médias de 30 km/h.
Tudo muda se houver vontade, se te esforçares para não passar as 125 a rolar e 135 a subir e descansares a descer, não olhando para a velocidade vais ver que acabas a volta com medias de 115 / 120.
O mais dificil é que se é ultrapassado por muita gente de pasteleira... O orgulho ciclista é fo#$%"
Tudo muda se houver vontade, se te esforçares para não passar as 125 a rolar e 135 a subir e descansares a descer, não olhando para a velocidade vais ver que acabas a volta com medias de 115 / 120.
O mais dificil é que se é ultrapassado por muita gente de pasteleira... O orgulho ciclista é fo#$%"
vaspy, não concordo contigo.
Eu quando estou à porta de casa já estou a mais de 100bpm. Achas que consigo fazer médias 120?
Actualmente tenho em média menos uns 10bpm do que tinha há 2/3 anos e já consigo fazer voltas de recuperação com avg abaixo de 150, como hoje em que fiz 142. Acho que foi record.
Orgulho? Quando o mais importante é percorrer a estrada, normalmente deserta, a competição é interna, não há espectadores.
Já fiz médias de recuperação muito próximas de treinos em Z2/Z3, depende do percurso e condições climatéricas.
Eu quando estou à porta de casa já estou a mais de 100bpm. Achas que consigo fazer médias 120?
Actualmente tenho em média menos uns 10bpm do que tinha há 2/3 anos e já consigo fazer voltas de recuperação com avg abaixo de 150, como hoje em que fiz 142. Acho que foi record.
Orgulho?
Quando o mais importante é percorrer a estrada, normalmente deserta, a competição é interna, não há espectadores.Já fiz médias de recuperação muito próximas de treinos em Z2/Z3, depende do percurso e condições climatéricas.
Pessoal, uma das "luzes" que um gajo as tantas percebe e que fazem o clique para evoluir é deixar os picanços e picardias. Esses são para as provas ou para as voltinhas do picanço quando não se está a treinar
Para evoluir é preciso disciplina, horas de qualidade em cima da bike e descanso. E, principalmente, cada um ao seu ritmo. A comparação é na chegada à meta, cada um tem a sua maneira de lá chegar, unsa subir, outros a rolar, outros a descer, uns saem à morte e depois sobrevivem, outros mantêm o power constante, tantas variáveis...
Este livro foi o que gostei mais. O Training and Racing with a powermeter que o grouk referiu tb tem info top, mas 1/3 é pesado demais para mim
Abraços e toca a bulir!!!
Para evoluir é preciso disciplina, horas de qualidade em cima da bike e descanso. E, principalmente, cada um ao seu ritmo. A comparação é na chegada à meta, cada um tem a sua maneira de lá chegar, unsa subir, outros a rolar, outros a descer, uns saem à morte e depois sobrevivem, outros mantêm o power constante, tantas variáveis...
Este livro foi o que gostei mais. O Training and Racing with a powermeter que o grouk referiu tb tem info top, mas 1/3 é pesado demais para mim
Abraços e toca a bulir!!!
flavourflav
Member
Recuperação implica IF<0.55. O pulso é muito variável.
Objectivos de velocidade média em voltas de recuperação é como tentar ir jantar baratinho no Mónaco, não faz sentido.
Objectivos de velocidade média em voltas de recuperação é como tentar ir jantar baratinho no Mónaco, não faz sentido.
Eu fiz uma prova de BTT e cada vez que olhava ao Edge tinha a FC na casa dos 180. Cheguei a casa transferi os dados é que vi, média 181 Max192. Muito alta mesma, mas quando tava na prova estava bem, o susto foi quando vi os dados. Normalmente a minha FC anda nas 150 e no verão, costuma subir mais um pouco (o Morg sabe como é o calor em Beja, Mértola, Serpa...)