• Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.

Excesso de treino - como combater ???

F

filipe.santos

New Member
boa noite recentemente fiquei desempregado, entao todos dias já ha 2 semanas tenho feito kmts á doida e kmts de bicicleta para ganhar forma , depois ainda faço rolos . isto num total dá em horas mais ou menos entre 3 a 4 horas diárias...

agora estou num ponto que quero treinar mas nem sinto as pernas que se passa... exesso de treino??nao deveria ganhar forma?? e nao ficar com fadiga???? como combater esta fadiga muscular se o é??? pareco saturado fisicamente.

perdi o gosto pela bike?? looool:)

cmpts a todos...
 
P

pedro silva

New Member
boas amigo, eu sou novato nisto do ciclismo mas já aprendi que o descanso após o treino é tão ou mais importante que o próprio treino...

abraço
Pedro
 
S

Scorpio

Banned
Disseste tudo Pedro silva! :D

Filipe durante os esforços fisicos os nossos musculos sofrem inumeras lesoes que depois são "curadas" durante o período de descanso e assim as fibras musculares vão ficando mais densas.

No teu caso o que está a acontecer é que não estás a dar tempo aos teus músculos para recuperar e o fuso muscular transmite a informação de que o músculo está fatigado.

Pára uma semana e isso passa-te... :D

Ah! Compra Miostenil (Aspartato de magnésio + Aspartato de potássio) e toma! Acelera a recuperação muscular... :D Não digas a ninguém que eu te aconselhei pastilhas. :D

Abraço
 
F

filipe.santos

New Member
muito obrigado fico te a dever uma scorpio:) obrigado mesmo :)


mas já que estamos na questao entao qual o meu melhor plano de treino e descanso já que tenho tempo para isso por exemplo para ter uma boa forma...??
 
C

Cancellara

New Member
Boas Scorpio! Eu, para melhorar a recuperação muscular, tomo BCAA antes e depois dos "treinos". Achas que devia mudar para o Miostenil?

Em jeito de curiosidade, lembro-me que o Rein Taaramae, pouco depois de cruzar a meta numa etapa de montanha (que ganhou) na Vuelta deste ano, mandou uma embalagem de BCAA (em líquido) abaixo...
 
S

Scorpio

Banned
Boas Cancellara,

O BCAA é mais indicado para potenciar o crescimento muscular. Obviamente também ajuda numa recuperação mais rápida, mas com outros efeitos "colaterais".

Na minha opinião o Miostenil é mais indicado, pois apenas tem o que os musculos precisam para recuperar naturalmente.

Abraço
 
F

filipe.santos

New Member
scorpio desculpa se te incomodo leste a minha pergunta?? como chegar a uma boa forma?? plano de treinos que aconselhas por expereincia???


cmpts...
 
F

filipe.santos

New Member
tenho 24 anos fazia btt ha 2 anos aos sabados...2h,bicicleta de estrada ando há sensivelmente um mÊs:) adoro frascina-me sempre adorei so nao tinha posses para adquirir uma nova... nem tinha tempo... sou de penafiel...
 
S

Scorpio

Banned
Então é assim Filipe... :D

... se só andas há 1 mês de fininha é natural que estejas cheio de adrenalina... na minha terra chama-se te... do mijo. LOOOOOL

Agora a sério... curte cada pedalada sem te preocupares com atingires picos de forma!! Quanto mais rápido queremos atingir um pico de forma mais tempo ele demora a chegar porque fazemos tudo errado... :D

Abraço e descansa muito
 
T

Tiago Torres

New Member
Filipe durante os esforços fisicos os nossos musculos sofrem inumeras lesoes que depois são "curadas" durante o período de descanso e assim as fibras musculares vão ficando mais densas.

No teu caso o que está a acontecer é que não estás a dar tempo aos teus músculos para recuperar e o fuso muscular transmite a informação de que o músculo está fatigado.

Pára uma semana e isso passa-te...

Ah! Compra Miostenil (Aspartato de magnésio + Aspartato de potássio) e toma! Acelera a recuperação muscular... Não digas a ninguém que eu te aconselhei pastilhas.

Abraço
Click to expand...

O que ele tem de tomar primeiramente é consciência de que não se constrói uma casa destruindo as paredes, mas sim colocando o cimento num patamar de tijolo de cada vez.

Sugestão de quem já anda nisto há alguns anos:

Durante uma semana faz Treinos de intensidade baixa e não superiores a hora e meia. Calor nas pernas e passa um creme de relaxamento muscular (musclor relaxante por exemplo). Quando fores fazer treinos mais longos e duros faz gelo após o treino e passa um voltarem pelas pernas, ajuda a que a inflamação não progrida.

Não tomes nada se não depois habituas-te looool Vai comendo muitas laranjas e frutas ricas em vitaminas B1 e C que são os melhores antioxidantes naturais.

A dieta convém ser sem pasteis de nata, pães com chouriço, cerveja, e tremoços salgados, entre outros, que são típicos dos cicloturistas de "barriga cheia"...
 
F

filipe.santos

New Member
ja entendi que o segredo esta mesmo no descanso??? tens razao no que dizes aqui o termo é o mesmo mas sempre fui assim e agora como tou desempregado pensei que poderia ultrapassar os ditos "domingueiros" se e que me entendes... eles voam , dai pedir-te ajuda num plano de treino para ganhar forma... abraço amigo
 
S

Scorpio

Banned
O Tiago Torres tem imensa razão no que te aconselhou!

Eu parti do principio que terás uma alimentação não equilibrada mas completa, logo só irias precisar de uma suplementação de magnésio e potássio.

Pedala! Dá tempo ao teu corpo para ele se habituar a este desporto de sofrimento e vais ver que, um dia, vais andar bem! :D

Abraço
 
F

filipe.santos

New Member
e tenho uma boa e equilibrada alimentação... e obrigado tambem ao tiago.. diz-me so uma coisa rolos todos dias tipo meia hora leve ou estrada dia sim dia nao e demasiado?? obrigado a serio pelo teu post 1600:)
 
T

Tiago Torres

New Member
Conselho de amigo: escolhe um dia da semana fixo e folga sempre nesse dia.. folgar é não treinar... faz bem aliviar a cabeça, ajuda a aliviar o corpo tambem. Rolos Sempre metade do prescrito em estrada. Ex: ias fazer hora e meia em estrada a baixa intensidade... fazes 45 min em rolos baixa intensidade por exemplo.
 
F

filipe.santos

New Member
obrigado tiago pelas dicas vou fazer um plano de treinos bem elaborado para não voltar a ficar como estou, obvio que so voltarei a estrada quando me sentir bem.
obrigado a serio. abraço.
 
S

Scorpio

Banned
Agora também não podes parar radicalmente!!!

Deves fazer treinos de recuperação activa, isto é, de baixíssima intensidade (50/60% da tua FC máx). Anda 30 minutos por dia só mesmo para rodar as pernas, mas nada de subidas! :D
 
You must log in or register to reply here.
Top